Som entreprenör kan livet bli ganska hektiskt. Mellan projekt som ska slutföras blir människor att leda och ett företag att driva, stress och ångest ganska mycket lika för kursen.
hur gammal är chip foose
Det är därför det är så viktigt att ta sig tid att prioritera din mentala hälsa och fokusera på sätt att vara lugn, fokuserad och energisk. Men hur? Nyckeln är meditation.
Meditation är en ensam praxis där du sitter tyst under en tid och försöker rensa ditt sinne, reglera andan och fokusera dina tankar. Forskning visar att meditation kan leda till en40% minskad psykisk nöd, såsom stress, ångest och depression, enligt David Lynch Foundation.
När du väl har kommit till rätt ställe kommer du bättre att kunna ta itu med ditt arbete, få mer gjort och förbättra ditt företag. Detta beror på att meditation också kan bidra till att öka kreativiteten och intelligensen.
I enartikel om Transcendental Meditation, filmskapareDavid Lynchsäger, 'Jag hörde en fras,' Sann lycka finns inte där ute. Sann lycka ligger inom. ' Och den här frasen hade en sanning för mig, men frasen säger inte var insidan är, och inte heller hur man kommer dit. En dag slog det mig att meditation skulle vara vägen att gå in i. '
Om du vill få mer balans i ditt liv kan en regelbunden meditationsövning hjälpa till. Här är tio sätt att komma igång:
1. Fokusera på din andedräkt
Starta din meditation genom att ta flera djupa andetag. Försök att fokusera ditt sinne på din andning och känna hur varje andetag påverkar din kropp. Din andedräkt kommer att vara din guide under hela meditationen.
I sin bok, 'Att gå in i frihet, 'BuddhistmunkThich Nhat Hanhsäger, 'Känslor kommer och går som moln på en blåsig himmel. Medveten andning är mitt ankare. '
2. Gör en kroppssökning
Ta en stund att fokusera på varje del av din kropp. Känn dina armar vid din sida, dina fötter på golvet och din plats i stolen. Bedöm hur du mår inom varje område.
Du kan utföra kroppsskanningsmeditationen liggande, sittande eller annan hållning. Lägg märke till om någon del av kroppen är spänd eller tät. Fokusera på att försöka mildra eller lindra dessa områden och slappna av dina muskler.
3. Utvärdera din energi
Tänk på hur du mår idag just nu. Är du trött eller energisk? Om du känner att du har låg energi, vad kan tömma det? Tänk på vad som kan orsaka att du tappar sömn eller tar för mycket av ditt mentala utrymme. Ta sedan reda på vad du kan göra för att antingen minska problemet eller ta bort det helt.
4. Öva tacksamhet
I sin bok,'Meditation: Insikter och inspiration, 'andlig mästareAmit Raysäger, 'Att titta på skönheten i världen är det första steget att rena sinnet.'
Starta din meditation på ett positivt sätt genom att tänka på tre saker du är tacksam för. Genom att fokusera på de saker du älskar i ditt liv, inser du varför ditt liv är bra och blir lyckligare.
5. Välj ett mantra
I hennes bok, 'Frodas, 'Arianna Huffington, grundare av The Huffington Post, skriver: 'Meditation handlar inte om att stoppa tankar, utan att erkänna att vi är mer än våra tankar och våra känslor.'
Mantrameditation är ett sätt för oss att kontrollera dessa tankar och känslor kring en central idé. Genom att välja och upprepa ett mantra under din meditation kan du ställa in avsikter baserat på dina mål och vad du vill uppnå i din dag och i ditt liv.
6. Reflektera över dagen
Om du mediterar på morgonen, tänk på föregående dag, och om du mediterar på natten, tänk på allt som hände före den punkten på dagen. Vad hände? Vad lärde du dig?
Försök att hitta minst en lektion eller takeaway som du kan reflektera över. Ta reda på hur du kan ta den lektionen och bära den till nästa dag.
7. Reflektera över den senaste veckan
I början av varje vecka, gör det till en punkt att reflektera över föregående vecka. Vilka problem stötte du på och hur löste du dem? Finns det något du fortfarande håller fast vid? Tänk på att låta frågan gå så att du kan gå in i den nya veckan med ett rent skiffer och ett nytt sinne.
8. Tänk på vad du kan göra för andra
Meditera över de områden du behöver förbättra. Hur kan du förbättra dig på ett sätt som kommer att gynna andras liv och inte bara ditt eget? En liten handling av vänlighet om dagen kan göra stor skillnad. Tänk på vad du kan göra för att hjälpa de som finns nära dig och de som är främlingar för dig.
9. Fokusera på din personliga uppfyllande
Tänk på dina huvudmål. Vad kan du göra idag för att komma ett steg närmare uppnå dem?
'Håll dina bästa önskningar nära ditt hjärta och se vad som händer,' författareTony DeLisoskriver i sin bok 'Legacy: The Power Within'.
Bli inte fast för vad du måste göra. Ta dig tid att bedöma ditt liv och fråga dig själv om du känner dig uppfylld. Om du inte gör det, försök ta reda på vad du kan göra för att bli mer uppfylld och njuta av ditt liv mer.
10. Tänk på vad som inspirerar dig
Öppna ditt sinne för nya idéer när du mediterar. Du vet aldrig var din nästa stora kommer ifrån. När du mediterar, fokusera dina tankar på de saker som inspirerar dig. Det här kan varaartiklar eller böcker du har läst, människor som du beundrar eller något helt slumpmässigt. Oavsett vad det är, tänk på varför det inspirerar dig och se om det gnistor lite kreativitet.
Tränar du meditation? Vilka fördelar har det haft med din personliga framgång? Låt mig veta i kommentarerna nedan:
