Var uppmärksam på vad som kommer ut ur munnen. Språket du använder påverkar hur du upplever din värld och hur andra upplever dig. Oundvikligen går saker 'förlorade i översättning.'
Om du känner till kognitiv distorsion eller kognitiv bias , dessa psykologiska termer lär oss att det finns subtila sätt som vårt sinne kan övertyga oss om något som inte är riktigt sant. Dessa felaktiga tankar används vanligtvis för att förstärka negativt tänkande eller känslor, vilket håller oss tillbaka.
Vi gör alla detta, både medvetet och omedvetet, och hur vi gör det ger tips till vår underliggande tro på oss själva, våra kamrater, partners och kollegor och den omedelbara världen omkring oss.
Som psykiater och forskare David Burns förklarar, detta kan stava problem. Vilka av dessa gör du? Kontrollera områdena nedan och var modiga nog att be en betrodd kamrat om perspektiv. Är det ett problem?
Topp 10 kognitiva snedvridningar
1. Allt eller inget tänkande : Att se saker som svartvitt, rätt eller fel, med inget däremellan. I huvudsak 'om jag inte är perfekt då är jag ett misslyckande.' Exempel:
chris wragge sarah siciliano bröllop
- 'Jag slutade inte skriva det förslaget så det var helt slöseri med tid.'
- 'Det är ingen mening att spela i den golfturneringen för att samla in pengar om jag inte är 100 procent i form.'
- 'Säljaren visade inte, de är helt opålitliga!'
2. Överd generalisering : Att använda ord som 'alltid' eller 'aldrig' i relation till en enda händelse eller upplevelse.
- 'Jag får aldrig den kampanjen.'
- 'Hon gör det alltid ...'
3. Minimering eller förstoring (även katastrof) : Att se saker som dramatiskt mer eller mindre viktiga än de faktiskt är - vilket ofta kan skapa en 'katastrof' som följer. Exempel på sådan inre dialog:
- 'Eftersom min chef offentligt tackade henne, får hon den kampanjen, inte jag (även om jag hade en bra prestationsrecension och precis vunnit ett företagspris).'
- 'Jag glömde det e-postmeddelandet! Det betyder att min chef inte litar på mig igen, jag kommer inte få den höjningen och min fru kommer att hata mig. '
4. Att använda ord som 'borde', 'måste', 'måste' och 'borde' som motivation: Du kan ha en tendens att använda sådana ord för att motivera dig själv, då känner du dig skyldig när du inte följer igenom (eller blir arg och förbittrad när någon annan inte följer igenom). Exempel på din inre dialog:
- 'Jag borde ha fått kontraktet levererat förra helgen.'
- 'De borde ha varit mer omtänksamma mot mina känslor i detta projekt, de borde veta att det skulle göra mig upprörd.'
5. Märkning: Fästa en negativ etikett till dig själv eller andra efter en enda händelse.
- 'Jag stod inte upp mot min kollega, jag är en sådan wimp!'
- 'Vilken idiot, han kunde inte ens se det komma!'
6. Hoppa till slutsatser (mind-reading eller fortune telling): Att göra negativa förutsägelser om framtiden utan bevis eller faktiskt stöd. Exempel:
- 'Jag kan inte betala mina räkningar om jag åker på denna semesterresa (även om det finns mycket pengar i besparingar).'
- 'Ingen kommer att förstå. Jag kommer inte att bjudas tillbaka igen för att tala (även om de är stödjande samhällspartners). '
7. Diskontera det positiva: Inte erkänner det positiva. Att säga att någon kunde ha gjort det eller insistera på att dina positiva handlingar, egenskaper eller prestationer inte räknas. Tycka om:
kari lake fox 10 make
- 'Det räknas inte, vem som helst kunde ha gjort det.'
- 'Jag har bara skurit ner från att röka 40 cigaretter om dagen till 10. Det räknas inte eftersom jag inte har gett upp helt än.'
8. Skyld och personalisering: Skylla på dig själv när du inte var helt ansvarig eller skylla på andra människor och förneka din roll i situationen. Exempel:
- 'Om jag bara var yngre hade jag fått jobbet.'
- 'Om jag bara inte hade sagt det, skulle de inte ha ...'
- 'Om han bara inte hade skrek på mig, skulle jag inte ha varit arg och sköt tillbaka.'
9. Emotionellt resonemang: Jag känner, därför är jag. Förutsatt att en känsla är sann - utan att gräva djupare för att se om detta är korrekt. Tycka om:
- 'Jag känner mig som en sådan idiot (det måste vara sant).'
- 'Jag känner mig skyldig (jag måste ha gjort något fel).'
- 'Jag känner mig riktigt dålig för att skrika på min partner, jag måste vara riktigt självisk och omtänksam.'
10. Mentalt filter: Att låta (dröja vid) en negativ detalj eller fakta att förstöra din njutning, lycka, hopp etc. Exempel:
- Du har en fantastisk kväll och middag på en restaurang med vänner, men din kyckling var underkokt och det förstörde hela kvällen.
Förtydligande: Den här kolumnen har uppdaterats för att tillskriva psykiater David Burns.
