Häromdagen var jag torr, stressad och kände mig nere.
Jag hade varit sent på att skriva ett par kolumner för Inc.com och sedan lägga sista handen på Stor optimism nyhetsbrev.
(Ironiskt att känna sig deprimerad när jag skriver om optimism, eller hur? Låt oss fortsätta.)
När jag äntligen var redo att lämna in vaknade barnet. Det var min tur att mata henne. Jag sov knappt.
På kontoret var jag tvungen att hålla en stor presentation - det gick bra, men jag fick knappt andas efteråt. Med en hel dags brådskande uppgifter att ta hand om var jag trött, utspänd och kände mig inte bra.
Min lösning? Jag lämnade allt. Jag gick en promenad runt gatorna i New York City. Det var isande kallt. Jag tänkte högt halva tiden, bara arbetade igenom alla saker som jag tänkte på. Jag såg nog ut som en galen person.
Efter en timme var jag tillbaka på jobbet och gjorde saker klara.
Ibland blir vi alla överväldigade. Tricket är att hitta ett sätt att återställa snabbt så att du kan återhämta dig och komma tillbaka till vad du behöver göra. Här är 17 av de bästa taktikerna för att få det att hända.
1. Ta en känslomässig time-out.
Läs en fängslande bok som inte har något att göra med arbete. Gå till en film om du kan svänga den (på allvar).
Poängen är att ta en timme eller två från dina problem - fysiskt någon annanstans, om möjligt. Du kommer ihåg att det finns en stor värld där ute, och kanske sätta dig själv i perspektiv igen.
2. Träning.
Samma idé här, men med en personlig fysisk komponent. Gå till gymmet. Gå eller springa eller simma. Ta en snurrklass. Oavsett vad du gör för att träna, arbeta det mitt på dagen så att du kan skilja den svåra morgonen från resten av eftermiddagen.
3. Ta en fysisk tid.
Om nr 2 - att träna under dagen är fantastiskt, men det är naturligtvis inte alltid praktiskt. Har du ens ett gym på jobbet, för en sak? (Jag har haft kontor som gjorde, och många inte.) Ergo, mitt beslut att gå runt New York i 22 graders väder.
Låt dig röra dig lite och en gång till, separera dig fysiskt och känslomässigt från dina bekymmer.
4. Andas djupt.
Denna lösning är mycket kortare och ofta mycket mer praktisk. Ta bara hela 120 sekunder att andas in och ut, mycket djupt - kanske sex eller sju andetag per minut. Till slut kommer allt att verka lite bättre.
5. Var tacksam.
Om du läser detta har du mycket att vara tacksam för. Du lever i USA eller ett annat fantastiskt land. Du använder en enhet som låter dig ansluta till hela historien om världens kunskap, i princip gratis. Förhoppningsvis har du människor i ditt liv som älskar dig - jag slår vad om att du gör det även om du inte inser det direkt.
Vet du vad? Sakerna är ganska bra, oavsett hur grova de kan verka vid ett visst ögonblick. Ta en minut, reflektera och återställ.
6. Be eller meditera.
Självklart relaterad till nr 5. Jag kunde skriva en bok på hela min personliga trosresa (kanske gör jag det någon dag). Låt oss bara säga att det finns en jesuitkyrka som heter St. Francis Xavier några kvarter från mitt kontor, och det har kommit till nytta några gånger. Oavsett vad som är ditt sätt att försöka ansluta till en högre effekt, spendera några minuter på att göra det.
låt hye-kyo kropp
7. Ring en vän.
Min college kompis Griff är en av mina bästa vänner i världen. Han bor några hundra mil bort, våra barn föddes med mer än ett decennium från varandra, vi har helt olika arbetslinjer - plus att han är en bra golfare och jag kan knappt svänga en klubb.
Med andra ord är det fantastiskt. Ibland behöver du bara chansen att prata med någon du är nära med som är helt orelaterad till det ögonblickliga drama som pågår i ditt liv.
8. Utsätta.
Jag vet att praktiskt taget alla andra artiklar ber dig att ta itu med saker direkt - men jag vet Jag läste en artikel någonstans som säger att det kan vara fel ut fel . Jag har skrivit eller spökskrivit cirka 20 böcker nu, och jag kan inte börja berätta hur många gånger jag har arbetat mig igenom en skrivutmaning helt enkelt genom att blåsa bort den en liten stund.
Det är fantastiskt hur ditt undermedvetna kan lösa problem för dig när du ignorerar dem lite.
9. Delegat.
Måste du göra allt själv? Om svaret är nej, gör det inte. Dela lasten. Och glöm inte, du behöver inte vara chef för att delegera. Du kan ofta helt enkelt be kollegor och vänner om hjälp. De kommer att ge dig chansen att ge tillbaka tjänsten någon gång.
10. Prata saker med din betydande andra.
Jag försöker att inte tråkiga min fru med alla små problem som uppstår i mitt arbete. Men hon är en bra klangbräda och ärligt talat smartare än jag på många områden. Att prata några minuter med henne gör saker mindre stressande. (Jag försöker få tillbaka tjänsten, men ärligt talat tror jag att jag får mer än jag ger i just denna avdelning. Förlåt, älskling.)
11. Skriv ner saker.
Ibland blir saker mer hanterbara bara genom att skriva ner dem. En högsta militärofficer som jag kände förde en journal under invasionen av Irak. Han var så orolig och betonade att han bara hade tid att skriva en haiku per dag, men det hjälpte honom att hålla huvudet rakt.
Här är ett urval från 11 maj 2003, om du är nyfiken, om att inse att vi kanske har gått i krig om massförstörelsevapen som inte existerade:
Var är massförstörelsevapen?
Vilken kick om han inte har någon
'Förlåt för det.'
12. Ta en tupplur.
Allt ser bättre ut på morgonen. Det ser också bättre ut efter en 30-minuters catnap. Beviljas, detta är inte alltid det mest praktiska förslaget om du arbetar för någon annan, men om du är din egen chef är det fantastiskt. (Till min tidigare kollega - du vet vem du är - vi visste alla att du tog tupplurar i soffan i salongen på andra våningen. Snyggt gjort.)
13. Kartlägga dina framsteg.
Jag hade en vän som brukade skapa att göra-listor som innehöll saker hon redan hade gjort, bara så att hon kunde gå tillbaka och stryka bort dem. Jag försökte det en gång, bara för att sätta i perspektiv hur mycket jag hade uppnått under en särskilt tuff dag. Det fungerade.
14. Drick (vatten).
Studier har visat att ditt vattenintag förbättrar ditt humör. Även om det ska ta längre tid än att bara dricka en flaska eller två, tycker jag att vatten har en placeboeffekt. Det får mig att må bättre eftersom jag vet att jag gör något litet som är hälsopositivt.
15. Vänd ner grejerna.
Ibland måste du säga nej. Ibland måste man till och med säga 'Jag vet att jag sa ja förut - men jag måste säga nej nu.' Naturligtvis vill du inte utöva detta och utveckla ett rykte för opålitlighet. Ändå kanske det är bättre än att bli överväldigad och inte göra något gjort.
16. Uppnå något annat.
Ibland kan förhalningsstrategier faktiskt vara långsiktiga produktiva. Kanske slutför du inte den uppgift du skulle lägga på din att göra-lista för idag, men du tycker att du är på humör att ta itu med något annat som har gnagat åt dig.
Så länge tidpunkten för den första uppgiften inte är alltför kritisk (jag menar, om du är en traumakirurg, kanske hoppa över detta förslag), och du faktiskt följer upp den andra uppgiften, det gör lite skada.
17. Rensa upp saker.
Jag har läst och implementerat Livets förändrade magi att städa upp . Låt oss bara säga att jag är konvert. Att rensa bostads- och arbetsutrymmen har en djupgående lugnande effekt. Ta några minuter på att räta upp något som stör dig, och du kan se saker i ett helt nytt ljus.
