Oavsett om en ekonomisk nedgång har tagit en vägtull på ditt bankkonto eller om du har att göra med en kronisk hälsoproblem som stör din vardag, svårigheter är oundvikliga . Men hur du hanterar livets oundvikliga utmaningar är upp till dig.
Du kan antingen göra det bästa av en tuff situation eller så kan du gräva i dina klackar och njuta av allvarlig självmedlidenhet. Att välja att tycka synd om sig själv har dock några allvarliga konsekvenser.
Det kommer att tömma dig av den mentala styrkan du behöver för att vara din bästa. Och det kan hålla dig fast i en ohälsosam cykel av elände.
Självmedlidhet mot sorg
Sorg är en normal, hälsosam känsla. Att känna sig lite trasig kan hjälpa dig att hedra något du har förlorat. Och att låta dig må må dåligt ett tag är nyckeln till att läka ett känslomässigt sår.
Självmedlidenhet är dock annorlunda. Det går utöver hälsosam sorg. När du har synd på dig själv överdrivar du din olycka och upplever en känsla av hopplöshet och hjälplöshet.
Du kan börja tänka att ditt liv aldrig kommer att bli bra igen. Och du kan dra slutsatsen att ingen skulle kunna hjälpa dig att må bättre. Detta sätt att tänka är självförstörande.
hur gammal är jeff probst
Självmedlidenhet skapar en ohälsosam cykel. Du kommer att tro att alla ansträngningar du gör för att förändra ditt liv kommer att vara värdelösa. Följaktligen kommer du inte att vidta några åtgärder och du kommer att hålla fast på en mörk plats.
Oavsett om du vill förhindra självmedlidenhet, eller om du redan har börjat tycka synd om dig själv och vill sluta, kommer dessa två psykologiska knep att sätta stopp för syndpartiet:
1. Uppför dig på ett sätt som gör det svårt att tycka synd om dig själv.
När du befinner dig mitt i en syndfest kommer du att bli frestad att slösa bort din energi där. I stället för att åtgärda dina problem kommer du att spendera tid på att insistera på att potentiella lösningar inte fungerar.
Du kommer troligtvis också att klaga på orättvisa förhållanden i ett försök att få andra människor att delta i din medlidande fest. Och även om dina klagomål kan hjälpa dig att få tillfällig sympati, kommer dina ansträngningar så småningom att förorsaka ditt sociala liv.
hur lång är brian williams
Att kommunicera med människor runt omkring dig är inte riktigt en bindningsaktivitet. När allt kommer omkring säger ingen någonsin: 'Det jag verkligen tycker om henne är att hon tycker synd om sig själv.' Och när du stöter bort människor kommer du mer sannolikt att hamna djupare i självmedlidenhet.
Så det är viktigt att ändra ditt beteende. Gör saker som gör det svårare att skämma bort dina egna katastrofala tankar.
Detta kan innebära att du går upp från soffan och rör sig. Fysisk aktivitet kan göra underverk för ditt mentala och emotionella tillstånd. Så gå en promenad, jogga eller börja städa huset. Att flytta din kropp kan förändra ditt tänkesätt.
Du kan också göra något snällt för andra. Volontär för en välgörenhetsorganisation, hjälp en vän eller hitta helt enkelt någon i nöd. Vänliga handlingar påminner dig om hur mycket du kan ge till andra och hindrar dig från att hålla dig fokuserad på vad du tycker att andra ska göra för dig.
vem är johnny knoxville gift med
2. Utbyta självmedlidenhet för tacksamhet.
Medan självmedlidenhet får dig att tänka 'Jag förtjänar bättre', tacksamhet handlar om att tänka, 'Jag har mer än jag förtjänar.' Och ändra det sätt du tror kan avvärja självmedlidenhet samtidigt som du förbättrar ditt liv på många olika sätt.
Studier visar att tacksamhet erbjuder en mängd fördelar, allt från bättre sömn och förbättrad hälsa till mer mental styrka och bättre motståndskraft mot stress.
Det finns många sätt att öva tacksamhet. Du kanske skriver i en tacksamhetsdagbok varje kväll. Eller så kan du göra det till en vana att tänka på tre saker du är tacksam för varje gång du är frestad att klaga på hur illa ditt liv är.
Nyckeln är att hitta en tacksamhetsstrategi som fungerar för dig. När du börjar känna igen allt du har att vara tacksam för, kommer du inte längre att bli frestad att göra en syndfest.
Bygg mental styrka
Att ge upp självmedlidenhet kommer att göra dig mentalt starkare . Och ju starkare du blir, desto lättare är det att hålla självmedlidenhet borta.
Att vägra att ha synd om dig själv säkerställer att du inte slösar bort värdefull tid och dyrbar energi som önskar att saker och ting var annorlunda. Istället är du utrustad för att vidta de positiva åtgärder du behöver för att lösa problem, hantera ditt obehag och utveckla en hälsosammare syn.
