Idag suger. Du kände dig spänd, stressad och sur.
hur lång är tim robbins
Vill morgondagen vara annorlunda? Vill du ha bättre humör hela dagen? Det är enkelt: Träna tidigt, i cirka 20 minuter innan du börjar dagen.
Du vet förmodligen redan att träning är energigivande. Forskare vid University of Georgia fann att tidigare stillasittande vuxna som började göra 20 minuters aerob träning med låg till måttlig intensitet tre gånger i veckan i sex veckor rapporterade att de var mindre trötta och mer energiska. Tid på dagen spelar ingen roll; träna lite, må bättre. Även fem minuters måttlig träning kan skapa en stämningsförbättrande effekt .
Men en studie tog ett annat tillvägagångssätt med fokus på träningens långsiktiga inverkan på humör.
Forskare vid University of Vermont fann att aerob träning av 'måttlig intensitet' med en genomsnittlig hjärtfrekvens på cirka 112 slag per minut - förhöjd, visst, men det är inte som att de hamrade bort - förbättrade deltagarnas humör i upp till tolv timmar efter träning.
'Måttlig intensiv aerob träning förbättrar omedelbart humör och dessa förbättringar kan ta upp till 12 timmar', säger Dr. Jeremy Sibold. 'Det här visar långt för att även måttlig aerob träning har potential att mildra den dagliga stressen som leder till att ditt humör störs.'
Och du kommer också att känna dig smartare; träning skapar nya hjärnceller och gör de nya cellerna mer effektiva. Som Gretchen Reynolds säger, 'Träning gör mer för att stärka tänkande än tänka.'
Så där går du: Träna först. Må bättre. Var smartare. Visst, du kan träna efter jobbet, men då kommer de glada känslorna och extra hjärnkraften att slösas bort medan du sover.
Kom ihåg att du bara behöver göra cirka 20 minuters måttlig aerob träning. För de flesta betyder 'måttlig' att din hjärtfrekvens ska ligga inom 100 till 120 slag per minut (beroende på ålder, kondition, medicinska tillstånd etc.)
Det är enkelt att kontrollera din hjärtfrekvens. Träna i ungefär fem minuter och ta sedan pulsen. (Det finns många appar du kan använda, men vilken timer som helst är bra.) Eller använd en Fitbit eller Bränsle-bandet . Eller använd testet 'konversation'. Säg att du och en vän joggar och du kämpar för att prata lite för att du suger efter luft; det betyder att du förmodligen jobbar för hårt.
Nyckeln är att komma ihåg att din morgonträning inte behöver tömmas eller utmattas. Du behöver inte bära dig ut för att få ett dagslångt humör och hjärnkraft. Allt du behöver göra är att gå upp, röra på dig och se ditt snabba träningspass på morgonen inte som en syssla utan som ett sätt att starta dagen - det är som kaffe, men mycket mer effektivt och långvarigt.
Och om du fortfarande inte är övertygad, kommer det också gör dig mycket friskare .
