Har du problem med att sova för att du inte kan hindra din surrande hjärna från att tänka på ditt företag? Det finns ovanliga tekniker för att lugna ditt sinne som är förvånansvärt effektiva. De fungerar delvis eftersom de erbjuder en distraktion som gör att du kan släppa dina bekymmer tillräckligt länge för att få lite ögon. Här är tre tekniker att prova:
1. Börja med 4-7-8 andning.
När du saktar ner andningen aktiverar du din nervus vagus, som skickar signaler från hjärnan till kroppen. Under utandning säger det att ditt hjärta ska sakta ner, vilket hjälper dig att slappna av. Utvecklad av alternativ hälsoexpert Dr. Andrew Weil ?, 4-7-8 andas är känt för att hjälpa människor att hantera stress, bland andra hälsofördelar, och driva iväg till sömn.
Så här gör du:
1. Andas ut all luft från dina lungor.
2. Placera tungans spets på munnen, precis där köttryggen möter dina två övre framtänder. Håll det där.
3. Andas in för att räkna med fyra. Håll andan för att räkna med sju. Andas ut med ett jätte ljud för ett antal åtta.
vilken nationalitet är tom hardy
4. Upprepa cykeln fyra gånger. (Gör inte mer än fyra.)
Vill du ha en demo? Kolla på detta video- av Weil som utför tekniken.
2. Visualisera dig själv göra något du gör bra.
Visualisering är vetenskapligt bevisat för att hjälpa människor att somna snabbare. En vanlig teknik är att visualisera dig själv på en lugn plats, som att ligga på en strand, eller se dig själv långsamt riva upp en boll av snöre och låta strängen stapla upp vid dina fötter.
Dessa kan vara effektiva, men en som jag tycker är riktigt spännande är att visualisera dig själv göra något du är bra på. En Reddit-användare citerade av Buzzfeed säger att en kanna som hade svårt att sova rekommenderades av sin tränare att visualisera sig att kasta 10 perfekta platser. Du kan försöka föreställa dig själv att börja eller laga en favoriträtt. Det måste bara vara något du gör bra och det gör dig lycklig.
3. Knacka rytmiskt men lätt på benen.
Jim Donovan, sound healer och tidigare trummis för bandet Rusted Root, beskriver denna teknik i detalj i en TEDx Talk . Han började använda den på sig själv efter att människor i hans trumverkstad fortsatte att berätta för honom att enkel rytmisk trummande var väldigt avkopplande.
För att börja, tryck lätt på varje ben, växla mellan dem, ungefär fyra kranar per sekund, hastigheten på ett tickande stoppur. Lägg sedan till andningen, till en långsam räkning av fyra vid inandning och fyra på utandning. Fortsätt i tre minuter och gör sedan tappningen långsammare och långsammare under de senaste 30 sekunderna.
vem är hayes grymare dating
När du är klar bör du känna dig mer avslappnad på grund av hjärnans tendens att dras in av ett rytmiskt mönster. Det är av samma anledning att du knackar på foten medan du lyssnar på musik.
Någon av dessa tekniker kan vara den knuff som din hjärna behöver för att byta från oroande till avveckling. Nästa gång du vill somna snabbare, prova en av dem.
