Att vara företagare är stressande. Du kan bekämpa oro och ångest på lång sikt med smarta ingripanden och hälsosamma vanor, men tänk om ditt problem inte är stress i allmänhet utan stress just nu ?
Kanske en deadline är hotande eller en kris blommar framför dina ögon och du kan känna dina stressnivåer stiga. Ditt sinne tävlar och så är ditt hjärtslag. Du känner dig spänd och du vet att du varken är ditt trevligaste själv eller ditt tydligaste. Du måste koppla av och du måste göra det nu.
Kan vetenskap erbjuda en lösning? Det visar sig att det kan. Psykologer förstår hur man hanterar dessa känslor och erbjuder en enkel, tredelad strategi för att koppla av ditt stressade sinne.
antoine fuqua nettovärde 2016
PsyBlog skisserade processen nyligen och förklarade att metoden 'faktiskt utvecklades av psykologer specifikt för personer med demens ( Paukert et al., 2013 ). På grund av detta har den ett starkt fokus på beteendemässiga aspekter av avkoppling och mindre på det kognitiva. Det passar våra syften här eftersom de kognitiva sakerna (det du oroar dig för) kan vara ganska individuella, medan de beteendemässiga sakerna alla kan göra. ' Så vad är stegen? Inlägget innehåller denna enkla ABC:
är nåd helbig och chester se gifta
Medvetenhet. Det här är det steg som de flesta hoppar över. Varför? Eftersom det känns som att vi redan vet svaret. Du tror nog att du vet vad som gör dig orolig, men ibland är situationerna, de fysiska tecknen och känslorna som följer med ångest inte lika uppenbara som du kanske tror. Så försök att föra ett slags 'ångestdagbok', vare sig det är riktigt eller virtuellt. När känner du dig orolig och vilka är de fysiska tecknen på ångest?
Andas. Att ta medveten kontroll över andningen skickar ett meddelande tillbaka till sinnet. Så när du är orolig, vilket ofta åtföljs av grunt, snabbt andas, försök ändra det till avslappnad andning, som vanligtvis är långsammare och djupare. Du kan räkna långsamt medan du andas in och ut och försöka lägga handen på magen och känna andan röra sig in och ut.
Lugnande tankar. Det är mycket bra att säga: 'Tänk lugnande tankar', men vem kan komma på några lugnande tankar när stressiga situationer närmar sig och hjärtat pumpar? Nyckeln är att göra dina lugnande tankar redo i förväg. De kan vara så enkla som 'Lugna dig!' men de måste vara saker som du personligen tror på för att de ska vara mest effektiva. Det handlar om att hitta vilken form av ord eller tankar som passar dig.
OK, så den här metoden är inte helt just nu. Att märka när du blir orolig och hur det känns kan underlätta stress över tiden, och du behöver förbereda några enkla lugnande tankar i förväg. Men kom igen, du är en företagsägare - du vet att du kommer att bli orolig så småningom, så det är nog värt att få din avslappningsrutin kall så att du kan distribuera den när ditt blodtryck börjar stiga.
derrick rose födelsedatum
Behöver du andra idéer? Tuggummi och självmassage (gnugga nacken och axlarna) alla verkar hjälpa, som gör en fin kopp te . Om stress är mer av en kronisk fråga för dig, kolla in hela PsyBlog-inlägget som också diskuterar hur du kan vara mer aktiv och ändra dina sömnvanor.
Vad är din föredragna avslappningsteknik?
