Huvud Förnya 5 övningar som kommer att träna din hjärna för lycka och framgång

5 övningar som kommer att träna din hjärna för lycka och framgång

Ditt Horoskop För Imorgon

Du har uppskattningsvis 70 000 tankar per dag. Det är 70 000 chanser att bygga upp dig själv eller riva ner dig.

jeff dunham nettovärde 2016

Om du kallar dig själv, tvivlar på dina förmågor och gissar dina beslut, kommer du att skada din prestation (och troligtvis riskerar du också att fysisk och psykologisk hälsa). Men den goda nyheten är att du kan ändra hur du tänker.

Här är fem övningar som tränar din hjärna för lycka och framgång:

1. Skilja mellan idisslare och problemlösning.

Att tänka på strategier som kan hjälpa dig att övervinna ett hinder är till hjälp, men att föreställa sig att du inte kan tolerera smärta är inte produktiv. Varje gång du tänker på något under en längre tid, ta en minut att tänka på om du idisslar eller löser problem.

Om du aktivt löser eller förhindrar problem, fortsätt bearbetningen. Men om du bara tvättar upp saker som redan har hänt eller gör katastrofala förutsägelser om saker du inte kan kontrollera, byt kanal. Stå upp och gör något för att tänka på problemet och hålla hjärnan fokuserad på mer produktiva aktiviteter.

2. Ge dig själv samma råd som du skulle ge till en betrodd vän.

Om du är som de flesta, finns det en god chans att du är alltför kritisk mot dig själv. Men att slå dig själv och förstora dina misstag kommer bara att dra dig ner.

Studier har kopplat självmedkänsla till allt från förbättrat psykologiskt välbefinnande och bättre kroppsbild till ökat självvärde och ökad motivation. Så gör det till en vana att prata med dig själv på samma sätt som du skulle prata med en betrodd vän.

3. Märk dina känslor.

De flesta människor har en motvilja mot att prata om eller visa sina känslor. Som ett resultat har många människor blivit ganska distanserade från sina känslor, vilket gör det svårt för dem att ens känna igen hur de mår i varje ögonblick.

Och när vuxna märker sina känslor gör de det ofta på ett indirekt sätt. I stället för att säga 'jag kände mig ledsen' kan någon säga 'jag hade en klump i halsen' eller 'mina ögon blev vattna.' Eller istället för att säga 'jag är riktigt nervös' kan det hända att någon är mer inkluderad att säga, 'jag har fjärilar i magen.'

Tillbringa några minuter varje dag med att erkänna ditt emotionella tillstånd. Märk dina känslor och överväga hur dessa känslor sannolikt kommer att påverka dina beslut.

Oavsett om du känner dig ledsen över något i ditt personliga liv, eller om du är orolig för något som händer på kontoret, kommer dina känslor att spridas till andra delar av ditt liv om du inte är medveten om dem.

4. Balansera dina känslor med logik.

Oavsett om du står inför ett tufft ekonomiskt beslut eller om du upplever ett familjedilemma, tar du dina bästa beslut när du kan balansera dina känslor med logik. När dina känslor börjar bli höga, vidta åtgärder för att öka ditt rationella tänkande.

Det bästa sättet att balansera dina känslor är att skapa en lista över fördelar och nackdelar med dina val. Att läsa igenom listan kan hjälpa till att ta lite av känslorna ur beslutet och utrusta dig för att fatta de bästa besluten.

5. Öva tacksamhet.

Tacksamhet har kopplats till en mängd fysiska och psykologiska fördelar, inklusive lycka. En studie visade till och med att tacksamma människor är 25 procent lyckligare.

Så oavsett om du gör det till en vana att prata om vad du är tacksam för över frukost varje morgon, eller om du skriver i en tacksamhetsdagbok före sängen, träna din hjärna att leta efter det goda i livet. Det kan vara det enklaste, men ändå mest effektiva sättet att öka ditt välbefinnande.

Skapa en hälsosam tankegång

Samtalen du har med dig själv har en djupgående inverkan på ditt liv. Om du vill nå din största potential är det viktigt att bygga din mentala muskel. Träna din hjärna varje dag och med tiden tränar du din hjärna för lycka och framgång.