Hur mår du i slutet av dagen? Är du stressad? Eller kan du koppla av och lämna världen i några timmar? Några ändringar i din rutin före läggdags kan inte bara hjälpa dig att känna dig positiv, de kan hjälpa till att få en bra start i morgon.
Theresa Glomb , en arbets- och organisationsprofessor vid University of Minnesota Carlson School of Management, förklarar: 'Bra saker är ungefär tre till fem gånger mer frekventa än dåliga saker på jobbet, men dåliga händelser har ungefär fem till tio gånger inverkan som bra saker. ''
Så här avslutar du varje dag på en positiv anteckning :
1. Hitta något på din dag att vara tacksam för
Fick du en ny klient? Njut av lunch med kollegor? Få en komplimang för din presentation? Låt inte en obehaglig händelse avgöra ditt humör när du lämnar kontoret. Anteckna några saker i din dagliga planerare som gjorde dig lycklig eller som gick bra. Skriv bara en positiv sak på en papperslapp och lägg den i en burk ... granska dem sedan i slutet av månaden eller året. Eller sätt en dollar i den burken när du kommer ihåg vad du är tacksam för den dagen - och köp dig en godis när du når $ 100!
2. Ta en paus från sociala medier
Det är kul att komma ikapp med vänner på Facebook, Instagram, Twitter eller Pinterest. Det kan också vara stressande och faktiskt leda till missnöje om du börjar jämföra ditt liv med andra eller spenderar för mycket tid på att surfa på internet kontra att delta i interaktion med ansikte mot ansikte. Gör en snabb kontroll, men spendera inte hela kvällen online.
3. Hitta tid för träning
I motsats till tron att träning på kvällen kan störa sömnen visar en studie från 2013 att träning när som helst har fördelar. Även en promenad före eller efter middagen kan lyfta ditt humör och lindra spänningen. Om du kan komma ut i frisk luft, desto bättre.
4. Läs något inspirerande
Tony Bennett (basket, född 1969)
Ett bra sätt att avsluta varje dag är att hitta något som kommer att påminna dig om hur lycklig du är och inspirera dig att fortsätta göra ett bra arbete. Det du väljer är helt personligt. Det kan vara en bok med dagliga bekräftelser, en biografi om din personliga hjälte, en religiös eller andlig bok eller Shakespeares sonetter. Oavsett ditt meningsfulla val, ge dig själv gåvan på några minuter att läsa och reflektera innan du släcker ljuset.
5. Håll ett balanserat perspektiv
Oavsett hur hårt du arbetar, det finns aldrig tillräckligt med timmar på dagen. Vissa uppgifter kommer att överföras fram till imorgon. Istället sträva efter balans mellan ditt arbete och ditt personliga liv. Kom ihåg hur viktigt var och en är för dig. Du behöver båda!
Kom ihåg, låt inte ett evenemang eller någon annan ta hand om hur du mår.
Dela gärna på sociala medier om du tyckte att det här inlägget var till hjälp. Om du har en kommentar eller fråga, vänligen posta och lägg till din röst i konversationen.
