50 IDÉER SOM HJÄLPER DIG ATT UTFORMA DIN PERFEKTA MORGONRUTIN

Internet är full av morgonrutinidéer, liksom exempel på hur bra och bra organisera sina morgnar. Men sanningen är att ingen kan berätta vad som utgör den perfekta morgonrutinen för dig utom dig.

Det beror på att vi alla arbetar olika, med olika biologiska rytmer , olika preferenser och olika produktivitetsstilar. En person gillar att starta dagen med en fem mil lång körning medan en annan väljer mild yoga och en tredje tycker att de båda är galna när hon smuttar på sin tredje espresso i sängen klockan 10.

Så gör det alla dessa inlägg om hur du börjar din dag värdelös? Absolut inte. Det är bara att du behöver behandla dem inte som en fast meny, utan som en buffé där du kan bygga din egen perfekta morgonrutin. Craig Kulyk får det (tack till Emilie Wapnick för pekaren ). Han har dragits ihop den ultimata listan över morgonrutinidéer för att spara ditt klick från webbplats till plats. Den massiva 126-föremålslistan erbjuder all inspiration du behöver för att komma med din egen perfekt skräddarsydda rutin. Här är ett urval av några av de bästa idéerna.

Lossa dina muskler med en skumrulle. 'Du kommer att öka blodflödet, förbättra ditt rörelseområde och öka dina chanser att undvika framtida skador', enligt listan.
Gör en kort träningspass. Motion är bra för din mentala och fysiska prestation, och du behöver bara göra 10 minuter för att börja göra skillnad.
Hitta ett nytt hälsosamt recept. '' En av de vanligaste anledningarna till att vi hoppar över att äta hälsosamt är vår brist på förberedelse. Tillbringa några minuter på morgonen och leta efter recept som uppmuntrar dig, och du kommer att vara beredd och motiverad att utföra på att laga hälsosamma måltider.
Drick ett fullt glas vatten. Din kropp kommer att tacka dig och det kunde inte vara enklare.
Dricka kaffe . Varsågod. Så länge du hoppar över sötningsmedlen visar forskning att det inte är illa för dig.
Dricka te. Inte ett fan av vatten eller kaffe? Inte bara är te hälsosamt, men nya studier visar att det till och med kan öka din kreativitet.
Borsta tänderna ... medvetet. Du måste göra det ändå, så varför inte ta en stund att verkligen märka vad du gör? Det kommer att göra dig lugnare och gladare (detta fungerar även med andra mindre morgonuppgifter, som att diska).
Ta en kalldusch. Behaglig? Nej. Men vissa hävdar att det är ett botemedel mot förhalning.
Do Wim Hof-metoden . Den här hade jag aldrig hört talas om förut. Här är vad det innebär: '1. Så fort du vaknar, sitta i en meditationsställning. 2. Gör 30 kraftandningar - andas in genom munnen eller näsan och andas ut genom munnen i korta kraftfulla skurar (som att blåsa upp en ballong). 3. Håll andan tills du andas. 4. Andas djupt in och håll i 10 sekunder. 5. Upprepa ytterligare tre omgångar. 6. Ta en kall dusch. ' Det låter som ett recept på tortyr, men hängivna svär att det ökar prestanda och minskar stress (kanske för att du redan har fått den mest stressiga delen av din dag).
Korsa igår från din kalender. 'Påminn dig själv om det en annan dag i ditt liv är borta . Utvärdera hur du känner för det och överväga vilka justeringar du kanske vill göra framåt, föreslår listan.
Skriv morgonsidor. Här är en snabb introduktion till vad det här är och hur det fungerar.
Lägg märke till din första tanke . 'Skriv ner det, säg det högt eller var helt enkelt uppmärksam på det. Bestäm vad du vill att din nästa tanke ska vara. I morse har rutinövningen fantastisk inverkan för mängden ansträngning, insisterar listan.
Gör produktiv meditation . 'I sin bok, Djupt arbete , Cal Newport presenterar begreppet produktiv meditation, ”noterar listan. 'Du fokuserar på en fråga du har, men du tänker inte kritiskt på svaret. Istället fokuserar du på att vara närvarande och uppmärksam, låta tankar komma till dig. När du märker att dina tankar styr bort från din fråga, gå tillbaka till din fråga. '
Tänk på en beskrivning med ett ord. Älska den här idén: 'Tänk på eller skriv ner bara ett ord hur du känner för dagen framöver, var du befinner dig i ditt liv just nu eller vad du behöver höra. Lägg ordet någonstans där det kommer att synas under dagen. '
Videologg . Spela in en kort videodagbok för dagen (en till två minuter). Du kan prata om nästan vad som helst: vad som händer i ditt liv, vad du är tacksam för, vad du tänker på, eller helt enkelt välja en slumpmässigt talämne . Dela med andra eller håll den privat. '
Fånga en sekund om dagen. Försöker använda ' andra om dagen app att skapa häftiga videor från din senaste månad, år osv. '
Fotologg. Ännu enklare - ta bara ett dagligt foto 'med hjälp av en app som Vardaglig telefonapp . '
Läs en bok. Läsning är det bästa sättet att förbättra ditt sinne. Punkt.
Lyssna på en podcast. För de rusade kan detta kombineras med att klä sig, träna eller till och med den kalla duschen. Här är några förslag.
Ta in ett TED-samtal. Det finns så många Bra de där ute .
Var tacksam. Det kommer inte bara göra dig lyckligare för tillfället, det kommer också att leda om din hjärna för att lättare se det positiva i livet.
Läs ett blogginlägg eller artikel. OK, det är självbetjäning för mig att inkludera den här, men det gör det inte till en dålig idé.
Arbeta med ett korsord. 'Koppla av och sparka din hjärna i redskap genom att arbeta med ett korsord' föreslår listan. Min mamma har börjat sin dag på detta sätt i årtionden och rekommenderar den starkt.
Lär dig och absorbera en till tre nya saker. Som författaren och entreprenören Michael Simmons har påpekat är att skapa utrymme för kontinuerligt lärande i ditt liv ett av de mest värdefulla sätten att investera din tid på, och det är ett av de mest konsekventa elementen i superpresterarnas rutiner.
Skriv ner 10 nya idéer. '' Tänk på dem kring vissa kategorier (som tio böcker jag kunde skriva, 10 ord jag önskar att jag förstod innebörden av, 10 affärsidéer), instruerar listan. Filtrera inte. Skrapa bara ner vad som kommer till dig.
Träna din tarmkänsla. Här är ett coolt förslag från Seth Godin: 'Öva att gå med dina instinkter privat. Ringa ett domarsamtal varje dag. Gör 10. Gör förutsägelser om vad som kommer att hända nästa, vem som har en hit, vilka mönster som kommer att resonera, vilka videor som blir virala, vilka anställda som kommer att träna. Skriv ner dem, annars räknas de inte. '
Läs goda nyheter. Vetenskapen visar bara fem minuter med negativa nyheter kan påverka ditt humör hela dagen , och du behöver inte hålla koll på varje rubrik för att hålla dig informerad.
Håll en drömdagbok. 'Drömmar är vårt fönster i vårt undermedvetna sinne', hävdar listan.
spö stewart höjd och vikt
Meditera. Det finns en anledning att detta förmodligen är det vanligaste rekommenderade tillägget till din dagliga rutin.
Slå upp en konversation med en främling. 'Du vet aldrig vad som kan komma ut av det, och du kan bara göra någons dag', påpekar listan. Plus, det är en empati booster. Här är några konversationsstartare att prova.
Gör en vänlig handling. 'Ge byte till en hemlös person, plocka upp skräp på gatan, nå ut till en vän du inte har hört talas om på ett tag, låt andra förare komma in i din körfält, ge din partner en massage.'
Odla vördnad. Att känna sig liten inför världens storhet är en kraftfull stresssträngare, visar vetenskapen.
Gör kreativt arbete. 'Varje liten bit av arbete mot ett stort kreativt projekt lägger till. Arbeta med en bok, blogg, video, konstprojekt ... vad du än vill, föreslår listan. Dessutom är ditt sinne förmodligen bäst på morgonen.
Gör SPARARE. Nej, det här har inget att göra med att ordna din ekonomi. Listan förklarar: 'Skapad av Hal Elrod och fokus för hans populära bok, Mirakelmorgonen , detta är en kombination av sex ritualer som utgör en morgonrutin: tystnad (meditation, bön, etc.), bekräftelser, visualisering, motion, läsning och skrivning (skrivning, journalföring, etc.). '
Granska dina föregående dags utgifter. Här är en som kommer att hjälpa dig att ordna ditt ekonomiska liv. 'Det finns några bra spårningsappar som granskats av Investopia - Mynta. Du behöver en budget, Wally och ekollon . ' noterar inlägget.
Gör en liten donation. 'Det finns några appar där du kan göra mikrodonationer så att du kan vakna och omedelbart kultivera att ge', föreslår listan. '' Här är en lista att tänka på 'eller' ett annat alternativ är att lägga åt en liten summa per dag och sedan göra en större donation. '
Gör din viktigaste uppgift först. Då kommer resten av dagen att kännas som en vind.
Behandla e-post. Ja, massor av produktivitetsguruer argumenterar för att kontrollera e-post på morgonen spårar din egen dagordning för dagen, men det starka faktum är att de mest högpresterande ignorerar deras råd. Du kanske också vill.
Räkna dina distraktioner. Det här kan vara fult först, men det bör förbättra din koncentration över tiden. 'Ställ in en timer och ha en penna och papper till hands. Varje gång du går av med uppgiften, kryssa en ruta på ditt papper. Gör detta i flera veckor så kommer du att öka ditt fokus, instruerar listan.
Arbeta med sidojäkt eller affärsidé. Liknar nummer 33, men mer kommersiellt fokuserad.
Gör en eller två små marknadsföringsåtgärder . Redan i affärer? Varför inte använda morgonens energi och klarhet för att odla det du har? 'Lägg upp en kommentar eller artikel på sociala medier, skicka ett meddelande för att skapa en ny anslutning, eller prova en ny marknadsföringsteknik', föreslår listan.
Uppskatta något i ditt hem. 'Vår instinkt är att uppskatta nya föremål eller föremål vi önskar, istället för att fokusera på vad vi har. Det finns sannolikt tillräckligt med föremål i ditt hus för att du ska kunna uppskatta ett föremål varje dag i flera år. '
Bädda din säng. Det är en enkel vinst som ger dig framgång för resten av dagen.
Öppna gardinerna och välkomna dagen. 'Var där. Omfamna ögonblicket. Andas djupt och öppna gardinerna. Du kanske också vill lägga till en fras, mantra eller ett enkelt, 'Tack för idag.' '
Ta hand om växter. Detta är en del av min personliga rutin. En, den är bra för att mina växter inte dör, men två, jag tycker också att den är djupt avkopplande. Naturen kan göra det mot dig.
Lyssna på musik. Detta är den perfekta morgonspellistan , enligt psykologer.
Spendera tid på en hobby. Tanken här är att spendera lite tid i början av dagen med att göra något du älskar. Hur mycket bättre skulle du ha om dina morgnar om du till och med spenderade 10 minuter på det? '
Gosa med någon du älskar. Själv rekommenderar.
Kom ihåg någon du har tappat bort. '' Ta några ögonblick varje morgon och kom ihåg en förlorad älskad. Det är ett av de bästa sätten att hålla dem vid liv. '
Ta din hund en promenad. 'Det kan också vara ett bra sätt att börja dagen med lite lugn, och du kan kombinera den med andra ritualer som innebär att lyssna, tänka eller träna. Vinn-vinn-vinn, entusiasmerar listan.