Oroande kan bli bättre på nästan vem som helst. Arbetsstress, personliga bekymmer och ibland irrationella tankar kan sippra in i ditt sinne och störa din förmåga att koncentrera sig på vanliga uppgifter. Tyvärr är det inte lätt att stoppa dessa bekymmer - det finns ingen 'avstängning' som kan stänga av dina oroliga tankar. Det finns dock en handfull vanor som, när de väl är integrerade i ditt liv, kan tvinga dina bekymmer att lämna och frigöra ditt sinne för att fokusera på mer positiva, produktiva saker.
hur mycket väger deandre jordan
Om du befinner dig alltför orolig, prova en eller flera av dessa vanor för att lindra dig själv.
1. Upprätta en utsedd 'orostid'.
Du vet att du kommer att oroa dig för något de flesta dagar, så istället för att låta bekymmerna styra dina tankar, avsätt tid så att du kan kontrollera dina bekymmer. Bestäm en tidsperiod under dagen - som mellan 3:00 och 3:30 - som du tillåter dig att oroa dig för. Viss forskning från Penn State University föreslår att avsättning av en period som denna kan hjälpa dig att skjuta upp dina bekymmer till en senare period, vilket frigör ditt plågade sinne för mer produktiv aktivitet just nu. Dessutom kan du använda den orostiden så produktivt som möjligt genom att arbeta för att hitta lösningar på dina problem, snarare än att bara fokusera på själva problemen.
2. Sammanställ dina bekymmer i en lista.
De flesta människor stöter på bekymmer i grupper; istället för att bara ett problem kommer att tänka på dig, börjar ett dussin separata eller relaterade problematiska tankar tjata på dig. När detta händer, försök att skriva ner dem i en lista (och inte bara lista dem i ditt huvud, du kommer inte att se varför på ett ögonblick). Detta hjälper till att minska dina oroliga tankar på två sätt. För det första tvingar det dig att konfrontera och katalogisera dina bekymmer, ofta rationalisera dem eller gruppera dem så att dina sex små bekymmer egentligen bara går ner till två kärnor. För det andra ger det dig en visualiserad lista över saker du är orolig för. De kommer att se mindre ut på ett pappersark, och du kommer att må bättre om vad du än står inför.
3. Upptagen själv.
Det här kan verka som en uppenbar bit av råd, men att tvinga dig själv att arbeta med något medan du är orolig kan verkligen göra att dina oroliga tankar försvinner. Nyckeln här är att uppta dina händer eller ditt sinne - helst båda - i någon uppgift som kräver en nivå av fokus. Du kan till exempel upptaga dig själv med en uppgift som du inte har något emot att göra som kräver din koncentration, eller dra upp ett mobilspel på din telefon och förlora dig själv i det. Med rätt uppgift kommer du att ge upp ditt sinne på några ögonblick, och dina bekymmer kommer att glida bort.
4. Prata med någon om något annat.
I en liknande strategi för distraktion, ockupera dig själv genom att prata med någon annan i närheten - det kan vara vem som helst, så länge ämnet är något annat än dina bekymmer. Att göra det engagerar språk och känslomässiga komponenter i din hjärna, vilket tvingar dig att investera i konversationen snarare än den interna konversationen som orsakar dina bekymmer. Så länge du kan fortsätta detta och hålla det intressant i några minuter kommer din uppmärksamhet troligen att flyttas till samtalsämnet (och borta från dina bekymmer).
5. Meditera.
För att meditation ska vara effektiv måste du öva den under lugna ögonblick. När du inte är orolig eller distraherad, hitta några minuter för att rensa ditt sinne. Tänk inte på någonting, och om du hittar en tanke som kommer in i ditt huvud, erkänn det lugnt och låt det gå. Denna nivå av mindfulness är svår att uppnå, även under helt lugna omständigheter, men med övning kommer du att kunna gå in i den meditationen sömlöst. När du väl har tränat tillräckligt kan du anropa meditation även i de mest stressande eller oroande situationerna.
6. Fysisk träning.
Jag antar att du redan är väl medveten om de otaliga mentala och fysiska fördelarna som träning ger. Det frigör serotonin, en 'glad' kemikalie, och minskar stress så att du mår bättre hela dagen. Förutom och i kombination med dessa effekter kan träning regelbundet sänka ångestnivåerna, så du bokstavligen befinner dig att oroa dig mindre. Träning på morgonen kan leda till färre bekymmer hela dagen, men om du befinner dig oroande kan du alltid smyga iväg en snabb promenad eller jogga runt kvarteret för att frigöra dig.
7. Koppla bort din telefon och internet.
Vår gränslösa kommunikation är en stor källa till oro och oro, oavsett om du inser det eller inte. Det ständiga pipet av inkommande e-postmeddelanden, samtal och textmeddelanden kan piska ditt sinne till en orolig frenesi, och till och med oskyldiga aktiviteter som att kontrollera ditt Facebook-flöde kan ge dig negativa nyheter, otroliga vänner och påminnelser om evenemang som lika oroar dig. Låt inte dessa former av kommunikation störa dina tankar. Närhelst du har råd, koppla bort helt - det betyder att du stänger av telefonen och kopplar från (eller kopplar från) internet. Du mår bättre efteråt. Jag kan nästan garantera det.
Jag kallar dessa 'vanor' av en anledning; medan vissa av dem kan arbeta i slumpmässiga, engångsfall, får majoriteten av dem makten när du använder dem regelbundet som en undvikande taktik för oroliga tankar. Var inte frustrerad eller nedslagen om du fortfarande påverkas av bekymmer efter att ha använt en - prova istället en annan strategi och arbeta för att integrera båda som institutioner i ditt liv för ett hälsosammare, friare sinne.
