Det finns en tydlig koppling mellan hur din hjärna tänker och hur din kropp känns. Precis som du kan använda din kropp för att minska din psykologiska nöd kan du också använda ditt sinne för att förbättra din kropp.
Att helt enkelt ändra hur du tänker och ta ansvar för vad som upptar dig kan förbättra din fysiska hälsa och ditt välbefinnande. Medan positivt tänkande inte kommer att bota allt, är ett hälsosamt tänkesätt en nyckelkomponent för en hälsosam kropp.
Här är sju sätt att använda ditt sinne för att främja fysisk hälsa:
1. Gör dina behandlingar mer effektiva genom att förvänta dig att de fungerar
Otaliga studier visa placeboeffekten påverkar effektiviteten av behandlingen. Om någon säger att ett piller kommer att bota din huvudvärk, kommer du sannolikt att hitta behandlingen till hjälp - även om p-piller var ett sockerpiller.
Oavsett om du försöker sjukgymnastik för ett dåligt knä, eller om du ser en kiropraktor för smärta i ryggen, din tro att dessa behandlingar kommer att fungera kan vara effektivare än själva behandlingen. Så innan du genomgår någon form av behandling, tänk på alla orsaker till att behandlingen sannolikt kan hjälpa.
2. Sov bättre genom att skriva i en tacksamhetsdagbok
Om du kämpar med sömnlöshet kan en tacksamhetsdagbok vara det bästa botemedlet. Flera studier har kopplat tacksamhet till bättre kvalitet och mer långvarig sömn.
Identifiera tre saker du är tacksam för och skriv dem i en tacksamhetsdagbok innan du går och lägger dig. Att framkalla känslor av tacksamhet precis innan du somnar ökar chansen att du får en god natts sömn.
3. Lev längre genom att fokusera på ditt syfte i livet
Att känna att du har en känsla av syfte kan faktiskt öka ditt liv. Studier visa konsekvent att människor som tror att deras liv är meningsfulla är mer benägna att leva friskare, längre liv.
Oavsett om ditt arbete ger dig ett syfte, eller om du hittar mening som volontär, se till att allt du gör är viktigt. Att känna att du har en anledning att gå ut ur sängen varje dag kan vara hemligheten med lång livslängd.
4. Var optimistisk och öka din immunitet
Flera studier har visat att optimistiska människor är mindre benägna att bli sjuka. I årtionden trodde många forskare att ökningen av immuniteten berodde på det faktum att optimistiska människor var mer benägna att ta hand om sin hälsa.
Men senare studier har visat att en hoppfull syn verkligen är det som påverkar immuniteten. Att titta på den ljusa sidan gör det mindre troligt att du blir förkyld eller infekterad eftersom optimism håller ditt immunförsvar på sin topp.
5. Långsam åldrande med meditation
Meditation ger en generös buffert mot de skadliga effekter som stress kan ha på kroppen. Talrik studier har visat att meditation sänker hastigheten för cellulär åldrande.
Meditation kan inte bara hjälpa dig att se ungdomlig ut, men det kan också hjälpa dig att avvärja åldersrelaterad sjukdom. Forskare misstänker att lära barn att meditera kan ge livslånga fördelar. Men oavsett vilken ålder du är är det aldrig för sent att få några hälsofördelar med meditation.
6. Bygg muskler genom att föreställa dig att du tränar
Vad händer om du kan bli buff genom att föreställa dig att du lyfter vikter? Forskare har funnit att mental bild kan hjälpa dig att få muskler utan att lyfta ett finger.
Ett studie i synnerhet fann att människor som föreställde sig att träna kunde få 24% mer muskelstyrka. Människor som faktiskt lyfte vikter såg bättre resultat, men forskningen visar att mental träning kan ge några allvarliga förändringar i muskelmassan.
7. Minska din risk för hjärtsjukdom genom att skratta
Om du vill bygga ett hälsosammare hjärta, tänk på något roligt. Forskning visar skratt minskar stresshormoner, ökar 'bra' kolesterol och minskar artärinflammation.
Kanske är skratt verkligen det bästa läkemedlet. Och de bästa nyheterna är att de positiva effekterna av skratt varar 24 timmar.
kristin fisher fox nyheter bio
Kraften i ditt sinne
Ditt sinne kan vara din bästa tillgång eller din värsta fiende. Lära sig hur träna din hjärna för att hjälpa din kropp att prestera som högst.
Alla har förmågan att bygga mental styrka. Med övning kan mentala övningar vara nyckeln till att leva ett längre och lyckligare liv.
