Låt oss inte sockerbelägga detta. Livet kan vara en kunglig smärta i röven. En dag är du på toppen av världen och nästa dag klättrar du för att hitta din nästa dollar.
Vid någon tidpunkt upplever vi alla detta berg-och dalbana rida känd som livet.
Jag har haft några bakslag i livet. Den första var när jag drabbades av en olycka när jag arbetade med konstruktion. Jag fick höra att jag aldrig skulle gå igen. Den andra var när jag förlorade flera miljoner dollar (mina livsbesparingar) under en sexveckorsperiod och var tvungen att säga upp hela mitt team på över 70 personer.
Det säger inte på något sätt att jag har haft det värre än vissa andra. Jag säger bara att ibland faller allt runt omkring oss. Och när det händer är det sista du tänker på att bli tillräckligt motiverad för att möta den utmaningen.
Jag kommer dock att säga att allt inte är förlorat. Du kan fortfarande hitta sätt att motivera dig själv även under dessa tuffaste tider.
amy lee nettovärde 2016
1. Ta en paus.
Det här låter upprörande. Skulle det inte bara vara mer meningsfullt att bara fortsätta plugga bort för att hitta en lösning? Inte nödvändigtvis.
Verkligheten är att du ibland behöver komma tillbaka från världen som smuler omkring dig så att du kan fokusera om och få en tydligare bild av vad som händer. När du väl har gjort det kan du bedöma situationen och räkna ut den bästa handlingen.
Det var precis vad jag gjorde när mitt företag misslyckades. Min fru och jag tog en paus genom att hoppa ut ur staden och åka till Disneyland. Medan vi fattade beslutet att packa upp, sälja allt och flytta till Bay Area.
Utan att komma ut ur staden skulle jag inte ha fattat ett av de bästa besluten i mitt liv; börja färskt någonstans. Det var terapeutiskt och gav mig något att se fram emot.
2. Få support.
Lägg ditt ego åt sidan och tveka inte att be om hjälp. Oavsett om det är att låna lite pengar, fråga efter råd, ha någon att flyga till eller bara vara runt någon som är optimistisk. Att ha ett starkt och positivt stödsystem är ett av de bästa sätten att få tillbaka din mojo.
I själva verket har en studie visat att positivitet är 100% smittsam. Så se till att ditt supportsystem är optimistiskt och kan lyfta ditt humör.
Samtidigt måste ditt supportsystem också inkludera människor som är ärliga - även om de kan vara hårda någon gång. Till exempel har min pappa varit min hårdaste kritiker. Men hans feedback var så ärlig och äkta att den har hållit mig jordad, fokuserad och motiverad
3. Prova något nytt.
Har du arbetat med samma sak, men fortsätter att uppleva samma resultat? Det kan finnas en anledning till det. Du kan behöva prova något nytt.
Det betyder inte att du ska överge dina drömmar. Det betyder att det är dags för dig att behöva ändra din strategi eller ändra saker. För mig väckte min motivation att flytta till en ny stad eftersom det tvingade mig att lämna min komfortzon och uppskatta mina nya omgivningar.
Vetenskapen har faktiskt bevisat att när vi provar något nytt utlöser det specifika delar av din hjärna och släpper motiveringskemikaliet dopamin.
Medan du inte behöver göra något så stort som att flytta, kan du börja med något mindre som att arbeta på en annan plats eller äta på en restaurang du aldrig har provat.
4. Gör dina mål synliga.
En studie utförd av Gail Matthews vid Dominikanska universitetet undersökte värdet av att skriva ner dina mål och dela dem med en pålitlig källa. Matthews fann att över 70 procent av deltagarna som skickade veckovisa uppdateringar till en vän rapporterade framgångsrik måluppfyllelse.
Detta innebar att de fullbordade sitt mål eller var mer än halvvägs där. Endast 35 procent av dem som behöll sina mål för sig själva och inte skrev dem rapporterade framgångsrik måluppfyllelse.
Utöver att dela och visa dina ambitioner måste du också se till att dina mål har en uppnåelig tidsram och innehåller mätbara detaljer.
På detta sätt kan du visuellt se vad du arbetar mot och ta reda på hur du ska uppnå det. Att skriva ner dina mål hjälper dig också att fokusera, träna din hjärna att vara mer proaktiv, och det ger dig sinnesfrid.
5. Fokusera på små fixar.
Jag tror att Marc och Angel Chernoff sa det här bäst. 'Bygg inte berg i ditt sinne. Försök inte att erövra världen på en gång. När du söker omedelbar tillfredsställelse (stora, snabba lösningar) gör du livet onödigt smärtsamt och frustrerande. '
Istället bör du 'behandla varje ögonblick som en möjlighet att göra en liten, positiv investering i dig själv, belöningarna kommer naturligt.'
Det beror på att när din värld faller sönder kan det vara enkelt att 'hitta massor av små saker du kan fixa.' Om du till exempel inte är nöjd med din vikt kan du göra små förändringar i din livsstil som att ta trappan istället för hissen.
Men när allt går bra är det lätt att bli lugn i en rutin av självbelåtenhet. Det är lätt att glömma hur otroligt kapabel och resursfull du kan vara. '
Marc och Angel påminner oss om att 'Små steg, små steg och små fixar (mycket små repetitiva förändringar) varje dag kommer att ta dig dit, genom tjock och tunn.'
6. Tala positiva bekräftelser.
Det kanske inte finns mer en kraftfull extern kreativ kraft än självprat. Tänk på det. Om du fortsätter att påminna dig själv om hur hemskt allting är, tror du verkligen att du kommer att motiveras att göra något åt det?
Oavsett negativitet som händer runt dig, säg högt vad du vill ska hända. Anteckna en daglig bekräftelse och placera den någonstans som du ska se den, till exempel din badrumsspegel, kylskåp eller datorskärm.
7. Vidta åtgärder och inte mope.
Som jag förklarade i ett inlägg för Inc.com finns det något som heter Zeigarnik-effekten, som är baserad på forskning från den sovjetiska psykologen Bluma Zeigarnik och senare bekräftades av två psykologer. Detta säger att vi vill avsluta ett mål en gång startat.
När jag var som lägst fann jag att sätta mål var en effektiv motivator. Till exempel skulle jag säga, 'Idag bokar jag min resa till Disney och imorgon ska jag leta efter hus runt San Francisco.'
När jag väl hade slutfört dessa mål skulle jag spendera ett par timmar om dagen på pick-ups som att bygga ett nytt företag Adogy. Jag skulle också ägna en timme om dagen till träning och 30 minuter för att läsa en inspirerande bok.
Lexi Thompson längd och vikt
Det här kanske inte verkar så mycket, men mitt humör började förbättras när jag började korsa saker på min att-göra-lista. Så småningom motiverade detta mig att skapa mer utmanande mål. Och, viktigast av allt, det hölls upptagen så att jag inte bara skulle hoppa runt huset.
