Älskar du inte bara när det händer? Du går till ett annat rum i huset av någon anledning och där är du, men du kommer inte ihåg varför. Eller, du skakar någons hand och glömmer namnet innan du ens släpper. Åh, och min favorit: springa in i livsmedelsbutiken för att hämta två eller tre saker, bara för att gå hem utan den viktigaste ingrediensen - det var därför du gick till affären i första hand. Det är bara irriterande.
Symtomen på dåligt korttidsminne kan orsakas av oro, distraktioner, brist på fokus och en försvagad minnesmuskel. Visst, det blir värre när vi åldras, men människor som är överväldigade kämpar med glömska i alla åldrar. Företagare passar verkligen in i denna kategori.
Inget av det är helt utom din kontroll. Pröva dessa lite off-beat sätt att träna din minnesmuskel och du kan se en förbättring i veckor.
1. Tugga tuggummi medan du lär dig.
Kanske bör tandkött tillåtas i klassrummet trots allt eftersom vissa studier visar att tuggummi under inlärningen möjliggör mer exakta och förbättrade reaktionstider. Och av okända skäl ökar den aktiviteten i hippocampus, ett viktigt område i hjärna för minne. En studie utförd i Storbritannien fann att tandköttsprovets poäng var 24 procent högre för omedelbar ordåterkallelse och 36 procent högre vid tester av fördröjd ordåterkallelse. Vad är ditt favoritgummi?
2. Flytta ögonen från sida till sida.
Det kan kännas lite galen, men den här åt sidan kan hjälpa till att stimulera minnet. Det sägs att horisontella ögonrörelser hjälper till att aktivera och länka de två hjärnhalvorna. En studie visade att deltagare som rörde ögonen fram och tillbaka i 30 sekunder varje morgon utförde sina minnesuppgifter bättre med i genomsnitt 10%.
3. Pressa nävarna.
Normalt förbättrar vi vad vi gör under stress eller när vi är arga, när du knyter näven medan du förbinder dig något till minnet. Vissa säger att knyta ihop din dominerande hand för att lagra ett minne och din andra hand för att minnas det. Håll den i cirka 45 sekunder. Knytnäve i nävar sägs aktivera hjärnregioner relaterade till minnesretention.
buck sexton och fröken molly
4. Använd ovanliga teckensnitt.
Det krävs mycket koncentration för att läsa något som är svårt, inklusive ett knepigt typsnitt. Den ökade koncentrationen tros göra det lättare att komma ihåg vad du har läst. Jag antar att de få sekunder det tar att kopiera och klistra in onlineinnehåll i ett Word-dokument och tillämpa ett funky teckensnitt kan löna sig.
5. Doodle.
Kanske är det inte ett tecken på ouppmärksamhet när ditt barn klotter i klassrummet. Massor av forskning visar att doodling kan hjälpa människor att hålla fokus, förstå nya koncept och behålla information. Från och med ett tomt papper lockar hjärnan att utforska, revidera och förbättra kreativa tankar och idéer.
6. Skratta.
Förmodligen min favorit, skratt har förbättrat poäng på korttidsminnestester i forskningsstudier. Efter att ha sett en rolig video i 20 minuter sänktes kortisolnivåerna för deltagarna. Eftersom detta hormon är förknippat med stress, som är känt för att påverka minnet negativt, kommer en bra dos av daglig skratt att visa sig vara fördelaktig för din allmänna hälsa.
7. Öva god hållning.
Det här är något jag tycker om att göra när jag pratar med en publik om ämnen som stressar och tänkesätt. Studier visar att hållning kan mätbart påverka minnet. Det är troligt att de minnen du kommer ihåg när du slungar med ögonen kastade nedåt kommer att vara negativa. Ge det ett försök - lägg märke till hur slumrande påverkar ditt humör. Omvänt, sitt upp eller stå rakt och luta upp hakan - nu är det nästan omöjligt att komma ihåg och dröja vid negativa minnen. Som en bonus kan sitta rakt upp öka blodflödet med upp till 40 procent.
michael a smith nettoförmögenhet
8. Ät en medelhavsdiet.
Vi vet att äta rätt är viktigt för hjärnans funktion. Forskning visar att dieter med mycket grönsaker, omega 3 och frukt kan hjälpa till att bevara minnet när vi åldras. En medelhavsdiet - som innehåller mycket frukt, grönsaker och omega-3 (som i fisk och olivolja) - kan hjälpa till att bevara minnesförlust när vi blir äldre. Studier resulterade i en 19 procent lägre sannolikhet för kognitiva problem hos dem som åt mer omega-3-fettsyror och undvek rött kött och mejeriprodukter.
9. Meditera.
Forskning visar att även de utan erfarenhet av meditation kan förbättra sitt minne på bara åtta veckor . Regelbunden meditation förbättrar din förmåga att fokusera och till och med klara tester. Jag kan vittna om detta eftersom det definitivt påverkar mitt fokus och korttidsminne när jag faller av mitt meditationsspår. Det kan vara anledningen till att:
Studier vid Harvard Medical School avslöjade att människor som mediterar har mer kontroll över alfarytmen - en hjärnvåg som tros filtrera bort vardagliga distraktioner, vilket gör att viktigare saker kan bearbetas. Detta är bara en hypotes. Meditation är känt för att avsevärt öka blodflödet till hjärnan och multiplicera lagringsmekanismer, vilket säkerställer att din hjärna behåller förmågan att lagra nya minnen nu och när du åldras.
Gå nu. Kram nävarna, rör ögonen från sida till sida (den här gör mig lite yr), sitta upp snyggt och rakt och se om du kan skratta och tugga tuggummi samtidigt.
