Som alla som har läst den här kolumnen vet finns det betydande vetenskapliga bevis för att kaffe är otroligt bra för din hälsa och förlänger ditt liv. Enligt en metaanalys av 127 studier dricker kaffe :
- minskar risken för cancer upp till 20 procent;
- minskar risken för hjärtsjukdom med 5 procent;
- minskar risken för typ 2-diabetes med 30 procent; och
- minskar risken för Parkinsons sjukdom med 30 procent.
Kaffe åstadkommer detta genom att översvämma din kropp med naturliga antioxidanter, reparera ditt DNA, lugna stressrelaterad inflammation och förbättra effektiviteten hos de enzymer som reglerar insulin och glukos. Inte överraskande lever kaffedrickare i genomsnitt längre än de som inte dricker kaffe.
Som sagt kan dricka ditt kaffe vid olika tidpunkter på dagen öka eller minska fördelarna - eller till och med göra det till en hälsorisk, enligt forskning inom kronofarmakologi, en gren av neurovetenskap som studerar hur läkemedel fungerar med (eller mot) människors naturliga biologiska rytmer.
Jag kommer att bli lite teknisk här, men ha med mig.
Det finns en del av din hjärna som kallas suprachiasmatic nucleus (SCN) som styr din kortisol (aka stresshormonet), som när du är närvarande gör att du känner dig vaken och när du är frånvarande får du dig sömnig. Precis som koffein.
SCN släpper kortisol enligt din dygnsrytm, en 24-timmarscykel som är lite annorlunda för alla. Tidiga fåglar och nattugglor har till exempel dygnsrytmer som kompenseras från varandra med cirka 12 timmar.
Enligt neurovetenskapsmannen Steven L. Miller , en postdoktor vid Geisel School of Medicine i Dartmouth, dricker kaffe när din SCN redan släpper ut mycket kortisol begränsar dess positiva effekter eftersom du redan är 'kopplad'.
Med andra ord, kaffe + kortisol = extra stress (vilket är dåligt för din hälsa).
vem är jeremy allen white dating
Däremot, om du dricker kaffe när kortisolnivåerna är låga, släpper det ut ditt humör och din energinivå så att du kan få mer gjort utan att få skakningar.
För den genomsnittliga personen (dvs. någon som stiger vid eller runt 6:30) toppar kortisolnivåerna vid:
- 8 till 9,
- 12.00 till 13.00 och
- 17:30 till 18:30
För tidiga fåglar (som Apples vd Tim Cook, som stiger klockan 3:45), justerar du dessa siffror cirka tre timmar tillbaka. För nattugglor (som Reddit grundare Alexis Ohanian, som stiger klockan 10), justerar du dessa siffror framåt med ungefär tre timmar.
Så, med tanke på den cykeln (vederbörligen kompenserad för att matcha din specifika rytm), vad är den bästa tiden att dricka din första kopp kaffe?
Tja, eftersom kortisolnivåerna börjar stiga när du går ut ur sängen, om du dricker din första kopp kaffe vid frukost eller när du pendlar, får du inte full nytta och kan skapa onödig stress.
På samma sätt, om du håller ut till lunch för din första kopp, dricker du den när dina kortisolnivåer är höga, vilket begränsar dess effektivitet.
Även om din kortisol sjunker på eftermiddagen är det inte en bra idé att dricka kaffe eftersom, enligt WebMD , koffein finns kvar i ditt system i upp till 12 timmar och kan hjälpa till att skapa sömnlöshet, en enorm stresskälla och en stor hälsorisk. Samma för att dricka kaffe på kvällen (även om koffeinfritt är förmodligen OK).
Således, genom elimineringsprocessen, är den bästa tiden för den genomsnittliga personen (dvs. varken tidig fågel eller nattuggla) att dricka koffeinfritt kaffe mellan kl. 9.30 och 11.30.
Dessutom, som jag har förklarat tidigare, bör du dricka mellan fyra och sex (åtta uns) koppar kaffe under det två timmars fönstret för att få full nytta av kaffe.
Botten upp!
fox news martha maccallum bio
