Vi är alla effektivitetssökande och söker obevekligt efter genvägar för att uppnå samma resultat: automatisera repetitiva uppgifter, använda verktyg och appar som tar beslut för oss, hacka uppgifter och processer ( tack, Tim ) ... om det finns ett snabbare och enklare sätt hittar vi det.
mauricio ochmann maria jose del valle prieto
Det gäller även för läsning. Har du inte tid att läsa en bok? Inga problem. Titta bara på tv istället.
Men det betyder inte att fördelarna med att titta på TV är desamma som att läsa böcker.
Här är ett gästinlägg från Melissa Chu , som skriver på Starta ditt drömliv om att uppnå stor framgång genom små förändringar. (Hon har också skapat en guide på utveckla en felsäker plan för att nå dina mål i år .)
Här är Melissa:
Det finns en uppfattning att böcker är bra, medan TV är dåligt. Tillbringa en dag upprullad med en bok och du är en intellektuell; spendera en dag på att titta på din favoritprogram och du är en soffpotatis.
På samma sätt som godis ger dig håligheter och solning är dåligt för vår hud, är det allmänt känt att läsa böcker är bra för dig. Att läsa ökar din kunskap och får dig att tänka. Att titta på tv å andra sidan dödar hjärnceller och kan till och med leda till en tidig död .
Men varför är det? Varför kan det inte vara lika lärorikt att titta på TV som att läsa en bok? Ser till exempel serien Game of Thrones sänka din intelligens medan du läser Song of Ice and Fire serien gör exakt motsatsen?
När allt kommer omkring finns det alla möjliga böcker. Några bra, andra dåligt skrivna. Detsamma gäller även för shower. Är situationen så enkel som att kategorisera böcker så bra och TV så dåliga?
Vad vetenskapen säger om böcker och tv
År 2013 kom en studie utfördes vid Tohoku University i Japan. Ett team under ledning av Hiraku Takeuchi undersökte effekterna av tv på hjärnan hos 276 barn, tillsammans med hur mycket tid man tittade på tv och dess långsiktiga effekter.
Även om det tidigare hade förekommit många studier som visade hur tv påverkade barns verbala förmågor och fysiska, mentala och emotionella utveckling, hade det ännu inte studerats hur hjärnans utveckling relaterade till TV-tittande.
Forskare Takeuchi fann att ju mer TV barnen tittade på blev delar av hjärnan förknippad med högre upphetsning och aggressioner tjockare. Frontloben förtjockades också, vilket är känt för att sänka verbal resonemangsförmåga.
Ju fler timmar av tv barnen tittade på, desto lägre blev deras verbala testresultat. Dessa negativa effekter i hjärnan hände oavsett barnets ålder, kön och ekonomiska bakgrund.
Samma år, a studie gjordes på hur läsning av en roman påverkade hjärnan. Gregory Burns och hans kollegor vid Emory University ville se före och efter effekter av läsning baserat på fMRI-avläsningar.
Högskolestudenter ombads att läsa Pompeji av Robert Harris , en thriller baserad på utbrottet av Vesuvius i Italien. Boken valdes på grund av sin starka berättelse och en dramatisk plot baserad på sanna händelser.
Efter att ha läst romanen hade eleverna ökat anslutningen till delar av hjärnan som var relaterade till språket. Det fanns också ökad aktivitet i hjärnans sensoriska motorregion, vilket tyder på att läsarna upplevde liknande känslor som karaktärerna i boken.
Det finns också långsiktiga effekter av att läsa böcker. Läsning håller dig uppmärksam och försenar kognitiv nedgång hos äldre. Forskning fann till och med att Alzheimers är 2,5 gånger mindre benägna att uppträda hos äldre som läser regelbundet, medan TV presenterades som en riskfaktor.
Sex minuters läsning kan minska stressnivåerna med 68%, enligt forskare vid University of Sussex. Läsning slog ut andra avkopplande aktiviteter, inklusive att lyssna på musik (61%), dricka te eller kaffe (54%) och ta en promenad (42%).
Varför dessa aktiviteter har motsatta effekter på oss
Hittills ser läsning ganska bra ut jämfört med tv. Läsning lugnar nerverna, ökar språket och resonemanget och kan till och med hålla dig mentalt vaken när du åldras. TV, å andra sidan, har motsatt effekt.
Men vi har fortfarande inte kommit till det Varför så är fallet.
Låt oss först titta på a studie om hur förskolebarn och småbarn interagerar med sina mammor under TV-tittande kontra att läsa en bok.
Resultaten visade att TV-tittande resulterade i lägre mängder och kvalitet på kommunikationen mellan mor och barn. Under ett pedagogiskt TV-program gjorde mödrar få kommentarer till sina barn, och om de gjorde det var det inte relaterat till vad deras barn sa.
Å andra sidan ökade läsningen av böcker mängden och nivån på kommunikationen. Mödrar var mer benägna att ställa sina barnfrågor, svara på sina barns uttalanden och frågor och förklara begrepp mer detaljerat.
Utöver mödrar och deras barn är det inte bara en fråga om kvaliteten på TV-programmet eller boken. Det verkar som om själva aktiviteterna är orsaken till skillnaderna.
TV är utformad för att vara passiv. Efter att ha bytt till den show du gillar kan du bara luta dig tillbaka och se allt utvecklas utan ansträngning från din sida. Det är mindre troligt att du pausar för att reflektera över vad som händer.
TV presenterar också idéer och karaktärer på ytnivå. Föreställningar har inte lyxen att beskriva eller förklara situationer i detalj, eftersom de behöver hålla tittarna visuellt underhållna. TV-program är snabba för att hindra människor från att byta.
Böcker är å andra sidan en mer proaktiv form av underhållning och lärande. Läsaren måste koncentrera sig på vad som sägs och tänka igenom koncept i boken. När vi läser tvingas vi använda vår fantasi för att fylla i luckorna.
Böcker har också fördelen att de kan beskriva allt djupare. Medan tv mestadels består av dialog mellan karaktärer, kan böcker gå igenom scener, karaktärers tankar och ge längre kommentarer.
Så nu när vi har sett fördelarna med att läsa, hur kan vi passa in mer av det i våra liv?
Bryt dig bort från din miljö
Om du ständigt är limmad på TV: n beror det till stor del på din miljö. Omge dig med människor som pratar om TV-program så är det mer troligt att du tittar på dem själv. Placera dig inom räckhåll för en fjärrkontroll och det är lättare att titta på TV. Vänd på strömbrytaren så snart du kommer hem och snart blir det en vana.
hur lång är joanna gaines
Så hur kan du gå från att titta på TV till att läsa något som hjälper dig att växa som person?
Det första du kan göra för att bryta vanan är att ändra din miljö. Att vara i samma miljö länge uppmuntrar dig att fortsätta göra samma saker. Men gå till en helt ny plats, och du omedelbart tappa dina vanor .
Till exempel när du reser måste du automatiskt anpassa dig och skapa olika vanor. Du utsätts för ett annat sätt att leva och dina vardagliga aktiviteter förändras drastiskt. Din TV-vana kan enkelt gå från 5 timmar om dagen till noll när du befinner dig i en ny miljö.
Även om det kanske inte är möjligt att flytta någon annanstans kan du ta en kort semester från din rutin. Att ta en paus och resa ger dig ett annat perspektiv på vardagen, och det tvingar dig också att utveckla nya rutiner. När du kommer hem kan du börja nytt med dina vanor.
Du kan också bryta dig loss från din miljö genom att ordna om ditt nuvarande utrymme. Använda begreppet miljöledningar , Jag rekommenderar att du ställer in ditt kontor och underhållningsutrymme så att det blir lättare att plocka upp produktiva aktiviteter.
Välj rätt böcker
Nästa sak du kan göra är att välja de böcker som ger dig mest värde ur din tid. Om du har valet mellan en e-bok och en pappersbok, välj den senare.
Här är några anledningar till varför pappersböcker är bättre:
- Läsare som använder pappersböcker har en lättare att komma ihåg innehållet än tablettläsare. Traditionella böcker ger en känsla av framsteg när läsarna bläddrar igenom sidorna, tillsammans med större nedsänkning (dvs. du kan inte klicka bort från din bok), vilket är nyckeln till att absorbera information.
- Ljus från e-läsare stör sovmönster, medan pappersböcker faktiskt hjälper dig att sova bättre .
- Att använda elektroniska enheter som e-läsare är kopplat till högre stress och depression. Traditionella böcker å andra sidan, hjälper till att minska stress .
Om du sitter fast Vad att läsa, överväga att gå igenom min boklista för att se vad som intresserar dig. Om du inte är säker när för att passa in i lite läsning, försök att avsätta tid på morgonen eller kvällarna. Jag gillar att ägna en halvtimme före sängen åt att läsa en bok. Det är inte en stor bit av tiden, och det hjälper mig också att slå mig ner innan det är dags att sova. Och under dagen tar jag ofta med mig en bok när jag går ut om jag behöver vänta eller ha ett ögonblick att spara.
Om böcker tar tillbaka tråkiga minnen från obligatorisk läsning i skolan, försök att välja en bok om ett ämne som intresserar dig.
Att läsa en bra bok hjälper mig att stressa och ger mig nya idéer för att förbättra mig själv. Läsning belönar din personliga tillväxt på sätt som TV aldrig kommer att göra.
