Huvud Produktivitet Hur man förlorar 10 pund på 30 dagar

Hur man förlorar 10 pund på 30 dagar

Ditt Horoskop För Imorgon

Få 2000 personer i ett rum och minst hälften säger att de vill gå ner i vikt. Få 2 000 hårdladdning, gå-få, typ A-personlighetsföretagare i ett rum och många av dem säger att de vill gå ner i vikt snabb . Plus, entreprenörer är deras företag, och det betyder hur de känner (och hur de känner för hur de ser ut) kan vara extremt viktiga för dem.

Så medan jag blev förvånad ... skulle jag nog inte ha varit det.

Arrangören av evenemanget hade trängt över strax innan jag gick på scenen. Högtalaren som planerades att visas efter mig skulle inte klara det eftersom hans flyg hade försenats.

'Kan du gå ytterligare 45 minuter för att fylla tiden?' frågade arrangören. 'Kanske göra ett F & A?'

Jag är inte ett stort fan av massfrågor och svar eftersom frågorna tenderar att vara hyperspecifika för individen och helt tråkiga för gruppen. Så jag avslutade min presentation och bad publiken föreslå ämnen. A / V-killen lade upp dem på den gigantiska skärmen bakom mig och sedan fick jag publiken rösta med applåder för deras favoritämne.

Vilket ämne vann? Inhämtar inte kapital. Hitta inte investerare. Att inte leda bättre eller anställa smartare eller utnyttja de anställdas kreativa kraft.

Nej. Detta var den överväldigande favoriten: 'Hur kan jag gå ner i 10 kilo på en månad?'

Som jag sa skulle jag kanske inte ha varit förvånad. Så om du vill gå ner några kilo relativt snabbt, så här.

Men innan vi börjar: Jag är inte nutritionist. Jag är inte certifierad träningsprofessionell. Jag har inga officiella uppgifter.

Men jag gillar att ta på mig ovanliga fysiska utmaningar. Jag har en gång fullbordat ett 92-mils 4-berg stor bakgård efter bara fyra månaders träning. (Jag cyklade också samma händelse nästa år, fem månader efter att ha fått en hjärtattack.) Sedan blev jag trött på att vara 'cykelmager', bestämde mig för att se om jag kunde göra en av dessa 'skådespelare förvandlar sig till en actionhjältaroll saker, och fick 22 pund medan jag minskade mitt kroppsfett med ett par procentenheter. (Även om det var långt ifrån en actionhjälte, tog jag på mig en hel del muskler.)

Återigen är jag inte läkare, så prova detta på egen risk. Men det fungerar.

Hur vet jag?

Jag delade följande med publiken och bestämde mig sedan för att bevisa för mig själv att det fungerar. På en månad gick jag från 172 till 161 pund. Så om jag kan gå ner i vikt kan du förmodligen också ... om du vilja att gå ner i vikt, för det är inte lätt. (Men är någonting värt någonsin lätt?)

Nu låt oss börja. Här är två övergripande lokaler:

Engagera dig i processen, inte målet.

Du går ner i vikt genom att följa en process och inte tänka dig ett mål. (Läs mer om den kritiska skillnaden mellan mål och processer.)

Om du inte kan förbinda dig till processen går du inte ner i vikt. Så förbinda dig att hålla fast vid det i 30 dagar. Tänk på det: Du kan göra nästan något i 30 dagar.

Omfamna kraften i 'jag inte . '

Tro det eller inte, att använda frasen 'jag inte' är upp till åtta gånger effektivare än att säga 'jag kan inte.' Det är mer än dubbelt så effektivt som ett enkelt nej.

De Journal of Consumer Research genomförde ett antal studier om denna skillnad i terminologi. En av studierna delade deltagarna i tre grupper:

matt steffanina och dana alexa bröllop
  • Grupp 1 fick höra att när som helst de kände sig frestade att upphäva sina mål, skulle de 'bara säga nej'. Denna grupp var kontrollgruppen eftersom de inte fick någon specifik strategi.
  • Grupp 2 fick höra att när som helst de kände sig frestade att upphäva sina mål, skulle de genomföra 'kan' -strategin. Till exempel 'jag kan inte saknar mitt träningspass idag. '
  • Grupp 3 fick höra att när som helst de kände sig frestade att upphäva sina mål, skulle de genomföra 'inte' -strategin. Till exempel 'jag inte saknar träningspass. '

Resultaten?

  • Grupp 1 ('säg bara nej' -gruppen) hade 3 av 10 medlemmar att hålla sig till sina mål under hela tio dagar.
  • Grupp 2 (gruppen 'kan inte') hade 1 av 10 medlemmar att hålla sig till sitt mål under hela tio dagarna.
  • Grupp 3 ('gör inte' -gruppen) hade otroliga åtta av tio medlemmar som håller fast vid sina mål under hela tio dagar.

Så omfamna kraften i 'jag inte.' När du är frestad att missa ett träningspass, säg till dig själv: 'Jag saknar inte träningspass.' När du är frestad att äta en skål glass, säg: 'Jag äter inte glass.' 'Gör inte' är icke förhandlingsbart; 'kan inte' innebär att du har ett val ... och att göra rätt val, gång på gång, är riktigt svårt.

Tänk alltid i termer av 'det gör jag inte.'

Nu vidare till detaljerna ...

1. Börja med en snabb dag.

Jag är normalt inte en snabb / rengörande typ, men att bara dricka klara vätskor i 24 timmar är ett bra sätt att trycka på återställningsknappen på dina vanliga vanor. (Jag använde inte en rengörings- / spolprodukt. Oavsett om du gör är det upp till dig.) Dessutom är en tillfällig fasta uppenbarligen bra för dig.

Bäst av allt kommer din mage att krympa, och när du börjar äta kommer du att känna dig mätt snabbare - och kommer därför att äta mindre.

Sluta bara äta kl. ikväll drick bara klara vätskor i morgon och börja med en hälsosam frukost dagen därpå.

Tror du att du inte kan gå en dag utan att äta? Du kan. Det är inte så svårt.

Och du kommer förmodligen att förlora ett pund i processen, vilket får dig till en bra mental start.

2. Träna först varje morgon.

Men inte länge - 20 minuter med måttlig cardio räcker. Du får en bra start på din dag, det är mindre troligt att du äter för mycket senare (eftersom du vet att det betyder att du slösat bort en del av ansträngningen du lagt ner), och du kommer på ett mycket bättre humör hela dagen .

3. Ät fyra eller fem mandlar 15 minuter före varje måltid.

Jag är säker på att det finns vetenskap bakom detta, men här är vad jag vet: Jag är alltid mindre hungrig och äter därför mindre när jag har fyra eller fem mandlar 15 minuter före en måltid.

Plus att lite hälsosamt fett är bra för dig.

4. Drick ett glas vatten strax före varje måltid.

Varför? En, att dricka mer vatten är bra för dig. Två, du fyller delvis magen och kommer att känna dig snabbare. Vi brukar äta efter smak, vilket innebär att vi äter förbi att känna oss metta - och det är en anledning till att vi lägger oss i vikt.

Så de kommande 30 dagarna ...

5. Sluta alltid äta när du börjar känna dig mätt.

Alltid. Om några dagar kommer magen att anpassa sig till den nya verkligheten, alla hungersnöd du känner tidigt kommer att blekna och du kommer att återställa din uppfattning om 'full'.

6. Ät inget vitt.

Vitt mjöl och vitt socker är fienden. Det betyder att mat som vitt bröd, kakor, vit pasta, vitt ris och vita potatisar är ute. (Detsamma gäller för 'vita fetter' som smör och ost med full fetthalt.)

hur gammal är morris chestnut

Byt sedan bara ut de vita grejerna med grönsaker, frukt och magra proteiner.

Du kommer att förlora ett par pund (åtminstone) bara från att ta det här ett steg. Vetenskapen säger det.

7. Se till att varje måltid är hälsosam.

Lättare sagt än gjort, eller hur? Nej. Lätt gjort. Inkludera bara en servering magert protein (fisk, fjäderfä, äggvita, etc.) med två portioner grönsaker eller en portion grönsaker och en portion frukt.

Kommer det att kräva lite planering? Självklart. Så kartlägg vad du ska äta imorgon och köp och till och med förbereda det i förväg om du kan. Sedan när det är dags att äta behöver du inte fatta några beslut om vad du ska äta - du ska bara äta.

Kom ihåg att beslut är dietdödande. Eliminera så många beslut som möjligt.

Och märker att vi inte räknade kalorier; Jag räknade inte kalorier när jag gjorde det. Om du äter hälsosamma måltider och inte lägger till mycket smör, förband, pålägg etc., tar kalorierna i princip hand om sig själva. Dessutom känner du redan till maten du inte borde äta; du behöver inte en kaloriapp för att berätta för dig.

8. Kasta i ett mellanmål.

Att äta mindre vid varje måltid - och eliminera vita livsmedel - gör att du blir hungrig vid udda tider på dagen. Jag åt en proteinbar för ett mellanmål på eftermiddagen: enkelt, bekvämt och lätt att äta på språng.

Kom ihåg att snacka med en syfte är smart. Snacking bara för att snacka är inte.

9. Bränn cirka 500 extra kalorier om dagen.

Obs! Jag sa 'extra'. Om du redan tränar är dessa kalorier redan med i din dagliga rutin och resulterar i din nuvarande vikt. Så du måste bränna mer kalorier.

Hur? Det är upp till dig. Men kom ihåg att om du inte är en högintensiv träningspass, måste du träna i minst en timme för att bränna så många kalorier. Att gå med en snabb 3,5 mph bränner bara, beroende på din vikt, mellan 300 och 400 kalorier i timmen.

Cykling är min favoritövning för att bränna kalorier: Om jag är i genomsnitt mellan 16 och 18 km / h och slänger i några anständiga kullar, kan jag lätt bränna 700 till 800 kalorier i timmen.

Vad du gör är upp till dig - men du måste göra det. Att bränna ytterligare 500 kalorier om dagen - så länge du inte ökar ditt kaloriintag - kommer att slå av cirka 4 pund i slutet av månaden. Och det är mindre troligt att du äter för mycket eftersom du inte vill förstöra det hårda arbete du lägger in.

Det finns många träningsräknare du kan använda. Välj en, välj några aktiviteter och gå till jobbet.

10. Fuska klokt.

Som godis? Jag också. Men godis handlar om smaken och smaken kan snabbt tillfredsställas. Jag lät 3 eller 4 chokladflis smälta i munnen, en i taget, efter några av mina måltider.

Kalorierna var försumbara men smaken var fin ... och jag kände mig lite mindre som en matmunk.

är troye sivan i ett förhållande

11. Väg varje dag.

Många experter säger att man inte trampar på vågen för ofta. Det är fantastiskt om du är på en långvarig diet, men i detta fall är regelbunden feedback viktig. Du kollar dina försäljningssiffror varje dag, eller hur?

Väg dig själv vid samma tid varje dag så att du eliminerar variabler. (Jag vägde mig så fort jag gick upp ur sängen.) Medan du inte går ner i vikt varje dag, bör du märka en nedåtgående trend, och om du inte gör det måste du justera därefter. Titta tillbaka på vad du har ätit och hur du har tränat och bestäm var du har gjort fel.

Om du är ärlig mot dig själv blir misstagen lätt att upptäcka, särskilt när du ...

12. Förvara en matdagbok.

Hawthorne-effekten fungerar. När vi observeras ändrar vi vårt beteende ... just i det här fallet är det du som gör observationen.

Plus att skriva ner allt du äter kommer att hindra dig från att 'tänka' utan att underskatta - för vi underskattar alla - vad du faktiskt konsumerar.

Så skriv allt ner. Räkna sedan upp dina kalorier i slutet av dagen. Helst äter du 400 till 500 färre kalorier än du gjorde innan du började, och i slutet av månaden kommer det att vara värt 4 pund eller så.

Och det är allt. Enkel. Effektiv. Fungerade för mig.

Berätta hur det fungerar för dig!