Huvud Leda Så här skapar du fred med ditt förflutna så att du kan skapa en starkare framtid

Så här skapar du fred med ditt förflutna så att du kan skapa en starkare framtid

Ditt Horoskop För Imorgon

Oavsett om du inte kan sluta omhätta samtal och argument som hände förra veckan, eller om du alltid slog dig själv för ett misstag du gjorde för många år sedan, kan du hålla fast vid det förflutna på samma plats av smärta.

I min bok, 13 saker som mentalt starka människor inte gör , Jag inkluderade ett helt kapitel om farorna med att dröja vid det förflutna. Du kan inte vara ditt starkaste jag när din hjärna är upptagen av tidigare misstag, förflutna ont och gnagande ånger.

Att vara fast i det förflutna är en av de vanligaste frågorna jag tar upp på mitt terapikontor. Medan vissa människor har PTSD som gör det svårt att gå framåt, fastnar andra helt enkelt i idisslingsläge och de kan inte släppa något som redan har hänt.

hur lång är paul sorvino

Även om en viss självreflektion naturligtvis kan vara hälsosam för dig, ibland för att bli ditt starkaste jag, måste du kunna fokusera på nuet. Att titta bakåt gör det omöjligt att njuta av det som händer runt dig just nu, och det hindrar dig från att göra framtiden så bra som den kan vara.

Medan det finns många mental styrka övningar som kan hjälpa dig att sluta dröja vid det förflutna, här är två strategier som kan hjälpa dig att gå vidare:

1. Gör fred med ditt förflutna.

Du kan behöva spendera lite tid på att tänka på varför du har fastnat tidigare. Känner du att du inte är värdig att gå vidare? Kanske skadar du någon och du tror att du håller dig fast i det förflutna är ditt straff.

Håller du på ett nag för att du tror att din ilska minskar andras liv? Kanske skadade någon dig, och du är rädd att gå vidare skulle betyda att det de gjorde inte var så illa.

Ibland är det ett enkelt sätt att distrahera dig från nuet att förbli på det förflutna. Om du befinner dig olycklig nu kan du frestas att romantisera hur mycket lyckligare du var 'då'. Du kanske kommer ihåg alla de bra saker som hände i ett tidigare förhållande, och du filtrerar bort alla argument och problem som fick dig att bryta upp.

Eller kanske slår du dig själv för att göra 'fel val'. Men sanningen är att du aldrig vet vad livet skulle ha haft för dig om du hade gjort ett annat val. Beroende på omständigheterna kan du bara behöva ge dig själv tillstånd att gå framåt och sedan göra ett medvetet försök att stoppa dig själv varje gång du fortsätter att dröja vid det förflutna.

Skedde något traumatiskt och du sökte aldrig behandling? Om något allvarligt eller en tragisk händelse är det som får dig att fokusera på det förflutna, kan du dra nytta av professionell hjälp för att hjälpa dig att läka det gamla känslomässiga såret. Att prata med en licensierad mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att äntligen lämna det förflutna bakom dig.

marilee fiebig holmes etnicitet

2. Fokusera på de lektioner du lärt dig.

Att tänka på orättvisa eller obehagliga vid ett evenemang kommer att hålla dig fast. För att läka kan du behöva spendera lite tid på att fokusera på fakta, inte på känslor.

Gå dig själv igenom ett smärtsamt minne och tänk på fakta, inte din nöd. Kom ihåg var du satt, vad du gjorde, vem som var där och vad som hände dig. Tänk sedan på lärdomarna från att överleva den smärtsamma saken eller för att uthärda den svåra upplevelsen. Några av de bästa livslektionerna kan läras från de tuffaste tiderna du har genomgått.

Så oavsett om du skriver i en dagbok eller om du spelar om historien inuti ditt huvud, öva på att gå igenom detaljerna som om du var en berättare som helt enkelt berättar fakta. Att göra detta några gånger kan hjälpa till att ta bort det känslomässiga sticket ur upplevelsen.

Acceptera ditt förflutna, omfamna din nuvarande, planera för din framtid

Att vägra att dröja vid det förflutna handlar inte om att ignorera de saker som hände. Istället betyder det ofta att omfamna och acceptera dina upplevelser så att du kan leva i nuet. Så känn igen den känslomässiga vägtull som bor på något tar på dig, och ge dig själv tillstånd att gå framåt.

hur lång är ljung barn

Om någon har gjort dig orätt kan detta innebära att du övar förlåtelse. Detta betyder inte att 'förlåta och glömma.' Du kan behöva hålla fast vid ditt beslut att inte ha någon kontakt med personen. Men fokusera på att förlåta genom att släppa den ont eller ilska som du känner för den personen.

Din framtidsvision bör handla om vem du vill bli - inte den du brukade vara. Så medan du kan reflektera över det förflutna nog för att lära dig av det, se till att släppa allt ilska, skam eller skuld som håller dig tillbaka från att gå framåt.