Huvud Produktivitet Hur man slutar vara lat: 7 tips

Hur man slutar vara lat: 7 tips

Ditt Horoskop För Imorgon

När du sitter och känner dig dålig för något du inte har gjort är det lätt att tänka på latskap som ett karaktärsdrag, en inneboende svaghet som du behöver kämpa med och må dåligt om.

Glöm det.

Skuld kommer dig ingenstans, hävdar psykolog Leon Seltzer. '' Min erfarenhet, både som individ och terapeut, har lett mig till slutsatsen att latskap som förklaring till mänskligt beteende är praktiskt taget värdelöst, '' skriver han in Psykologi idag . Skam har aldrig hjälpt någon att återhämta sig efter förhalning, visar vetenskapen. Att försöka prata själv till handling är lika värdelöst.

Vad hjälper oss att driva genom våra mest slöa tendenser? Inte idissling eller inspiration, utan enkla beteendemodifikationer som dessa.

1. Ändra sammanhanget.

Har du hört det populära citatet som tillskrivs entreprenören John Rohn: 'Du är genomsnittet av de fem personer du tillbringar mest tid med.' Tydligen har den en viss grund i vetenskapen.

När Jag lär dig att vara rik författaren Ramit Sethi intervjuade sin gamla mentor, Stanford University övertalningsexpert BJ Fogg, för en podcast , Noterade Fogg att studier visar att 'vårt sammanhang styr oss på ett enormt sätt.' En vän till honom kom till honom och klagade på sin dotter, som inte studerade mycket vid sitt dyra universitet. Hur kunde denna vän övertyga sin dotter att få ut det mesta av sin rejäla undervisningsräkning?

Foggs svar: 'Det säkraste, snabbaste sättet att få henne att börja studera är att sätta henne i en sovsal där andra studerar.' Kan det vara den magiska kulan som dödar din lathet att gå med i ett samarbetsutrymme, bära din bärbara dator till det lokala kaféet eller ta ditt oavslutade papper till biblioteket?

2. Glöm motivation - tandtråd bara en tand.

Om du inte uppnår vad du hoppades skulle du skylla på din brist på motivation. Glöm det, insisterar Fogg längre in i intervjun. 'Om ditt mål är att gå till gymmet, skulle jag faktiskt inte slå dig själv på motivation. Du skulle inte klaga för att inte ha motivation om du inte hade någon - du har nog tillräckligt, säger han till Sethi.

Istället för att betona din lata natur, förbinda dig att ta babysteg. Vad är den minsta möjliga åtgärden du kan vidta mot ditt mål? Gör det. När Fogg bestämde sig för att han verkligen behövde använda tandtrådsprogrammet slängde han till exempel inte tid på att skämma bort sig för att ha ett barns tandhygien. Istället flyttade han tandtråden precis bredvid tandborsten och lovade att tandtråd bara en tand om dagen. Bara en.

Den lilla dagliga vinsten förstärkte hans engagemang och cementerade vanan. Snart flossade han som en hygienists dröm. 'Våra stora planer fungerar ofta inte eftersom de verkar överväldigande', hävdar han. Så börja med små åtgärder som kan snöboll. Eller som entreprenören Mark Manson har uttryckt det: 'Action är inte bara effekten av motivation, utan också orsaken till det.'

3. Riv ner barriärerna.

Förutom att fokusera på små vinster, fokusera på mikrobarriärerna som håller dig från dina mål och riv sedan ner. Människor, visar det sig, kan vara löjligt lätta att avskräcka (men den goda nyheten är att dessa små hinder också oftast är otroligt lätta att rensa).

Att öppna medicinskåpet för att fiska tandtråden räckte för att hålla Fogg från friska tandkött (och du trodde att du var lat). Sethi medger att det att gå över hans kalla sovrumsgolv för att få sina träningskläder på morgonen var en tillräcklig barriär för att hindra honom från att träffa gymmet. Han lade dem på golvet bredvid sin säng och blev en vanlig träningspass.

'Att leta efter hinder för att göra ett beteende du vill, det är en mycket bättre användning av energi än att säga: hur motiverar jag mig själv', avslutar Fogg.

4. Ge dig själv tillstånd att misslyckas.

Naturligtvis kan inte alla projekt reduceras helt till enkla och otrolig babysteg. Om du vill starta ett företag kan du göra en lista över små, konkreta åtgärder att ta - och det är nog inte en dålig idé - men i baksidan av ditt sinne kommer du fortfarande att veta att det du är att starta är ett stort företag. Om du faktiskt vill knäcka på den att-göra-listan, måste du konfrontera din rädsla.

”Att göra något innebär att riskera att misslyckas med det. Ibland verkar den risken väva så stor, och strävan efter perfektionism är så stark att någon form av meningsfull och produktiv uppgift bara verkar som att det inte är värt det. Varför riskera att misslyckas när du bara kan göra något annat istället? Självklart, i baksidan av ditt sinne vet du att dessa val gör att du ändå misslyckas. Det är därför du är eländig, 'uppfattande Reddit-användare IAmScience har sagt om detta vanliga problem i en enormt populär kommentar .

Vad är lösningen? 'Du måste ge dig själv tillstånd att misslyckas, tillåtelse att vara mindre än perfekt ibland. Att misslyckas med något, göra misstag, öppnar upp ett fantastiskt tillfälle att lära sig något nytt. ' Om du behöver lite hjälp med att göra det har både psykologer och Richard Branson tips.

5. Sätt dig några begränsningar.

Ett annat topptips för att slå din latskap kommer från superproduktiv professor och författare Cal Newport via blogg Barking up the Wrong Tree . Att uppnå mycket betyder inte att man ska arbeta hela tiden, säger Newport. Faktum är att du sannolikt kommer att uppnå mer om du tvingar dig själv till ett fast schema.

För Newport betyder det åtagande att avsluta sin arbetsdag 5:30. 'Fixa ditt ideala schema, arbeta sedan bakåt för att få allt att passa - hänsynslöst avskaffa skyldigheter, vända ner människor, bli svåra att nå och kasta marginellt användbara uppgifter på vägen' föreslår han. 'Min erfarenhet av att försöka göra det fasta schemat till verklighet tvingar ett antal riktigt smarta och användbara produktiva beslut just nu.'

6. Kompis upp.

Ångest och skam är ganska värdelösa när det gäller att övervinna lättja. Grupptryck, å andra sidan, kan vara mycket effektivt. 'Det är inget fel med att be om hjälp från en mer motiverad kollega, vän eller familjemedlem. Detta är ett användbart sätt att få dig att röra dig, eftersom de kommer att motivera dig att utföra uppgiften, ' skriver Lifehacks J.S. Wayne, till exempel .

IAmScience håller med: 'Du måste också anlita andra för att hålla dig ansvarig. Få en vän att kolla med dig och sparka din a **. När du behöver motivera för att vidta en åtgärd är någon där för att hålla dig ansvarig för den åtgärden. Den här biten ensam hjälpte mig äntligen att avsluta en högskoleexamen som hade väntat på att bli klar i över sex år. Mina vänner fick reda på det, gjorde allt de kunde för att hjälpa och höll mig ansvarig för att få det gjort. '

kathy leutner och sidney crosby

7. Eller välj en teknisk lösning.

Känner du dig inte social? Teknik kanske kan hjälpa till. 'Använda sig av en målspårare . Med dessa appar kan du ställa in specifika mål för dig själv och markera när du gör dem. Detta ger två stora fördelar. För det första påminner det dig vad du behöver göra och hjälper ditt förflutna jag att hålla dig ansvarig. Ännu viktigare, det visar dig hur ofta du har lyckats, ' föreslår författaren Eric Ravenscraft på Lifehacker .

”Många av oss kan ändra våra vanor utan att någonsin ändra hur vi uppfattar oss själva. Det är därför saker som färdiga listor kan vara så användbart. Att ha bevis på att du har byggt en ny vana eller att du har förbättrats över tiden kan ge dig den motivation som du behöver för att fortsätta, tillägger han.