Det finns en stark koppling mellan hur du tänker och hur du känner. Och det går åt båda hållen. Hur du tänker påverkar ditt känslomässiga tillstånd och ditt känslomässiga tillstånd påverkar hur du tänker.
När du till exempel känner dig ledsen tittar du på världen genom en dyster lins. Du är mer benägna att dröja vid det negativa, engagera dig i hård självkritik och förutsäga att saker kommer att sluta dåligt.
På baksidan påverkar dina tankar också hur du känner. När du börjar tänka på något dystert - som någon du saknar eller den personen som behandlade dig dåligt, kommer du att bli ledsen.
Ju mer du tänker på sorgliga saker, desto sämre känner du dig. Och när ditt humör sjunker, desto mer sannolikt är det att du tänker på sorgliga saker. Det är en cykel som kan vara svår att bryta.
Du måste bli proaktiv när du byter kanal i hjärnan så att du inte fastnar på en mörk plats.
1. Skilja mellan idisslare och problemlösning.
Att känna sig nere eller tänka på obehagliga saker är inte alltid dåligt. Ibland är det en del av läkningsprocessen. Och ibland kan du förvandla dessa tankar och känslor till något mer produktivt.
Men det är viktigt att skilja mellan idisslare och problemlösning.
Om du är bakom dina räkningar kan det vara till hjälp att tänka på hur du kan fastna. Men att föreställa sig själv hemlös eller tänka på hur orättvist det är att du hamnade efter är inte produktivt.
brooke valentine nettovärde 2017
Så fråga dig själv: 'Är jag idisslare eller löser jag problem?'
Om du funderar på problemet, idisslar du. Om du aktivt letar efter lösningar är du problemlösande.
Problemlösning kan hjälpa dig att gå framåt. Men idissling håller dig tillbaka. Om du idisslar måste du byta kanal.
2. Byt kanal i din hjärna.
Att säga till dig själv: 'Tänk inte på det' är sannolikt inte effektivt. Din hjärna kommer att återgå till de obehagliga tankarna på ungefär två sekunder.
Du måste vara proaktiv när du byter kanal i din hjärna (ungefär som om du skulle byta kanal på din TV).
Det bästa sättet att göra det är att engagera sig i en aktivitet som distraherar dig. Hitta något som kräver lite allvarlig mental energi i minst några minuter.
Här är några exempel på hur du kan ändra kanal i din hjärna:
- Ring en vän och prata om ett helt annat ämne
- Utmana dig själv att ordna om din bokhylla på tio minuter
- Sätt dig ner och planera din nästa semester
- Tillbringa några minuter med att rensa röran i ett visst rum
- Sätt på lite musik och dans
- Träna kraftigt (en långsam promenad ger dig mer tid att tänka men ett snabbt tempo kräver träning)
- Delta i en hobby
Nyckeln är att hitta något som fungerar för dig. Du kan behöva experimentera med några olika strategier tills du hittar den aktivitet som bäst hjälper dig att ändra kanal i din hjärna.
3. Sök hjälp vid behov.
Vissa psykiska problem, som depression och ångest , öka chanserna att du tänker på obehagliga saker. Det omvända är också sant - att tänka på obehagliga saker ökar chansen att du utvecklar en mental hälsoproblem.
Om du har svårt att få oroande bilder ur huvudet, eller om du alltid funderar på det negativa, sök professionell hjälp. Att prata med en terapeut kan hjälpa dig att tänka och känna dig annorlunda.
Neil Joseph Tardio Jr Biografi
