Huvud Balans I Arbetslivet Om du kan göra så många pushups i rad säger Harvard-forskare att din risk för hjärtinfarkt är över 30 gånger mindre

Om du kan göra så många pushups i rad säger Harvard-forskare att din risk för hjärtinfarkt är över 30 gånger mindre

Ditt Horoskop För Imorgon

Vi vill alla leva långa liv. Vi vill alla leva hälsosamma liv. Hälsa och fitness är inte bara ett intresse utifrån; hälsa och fitness kan spela en viktig roll i din framgång. Medan de fysiska fördelarna helt klart betyder något, är de mentala fördelarna med förbättrad hälsa och kondition i ditt yrkesliv och personliga liv - uthållighet, motståndskraft, beslutsamhet och mental seghet - är lika viktiga.

Men att vara frisk och vältränad är svår när det mesta av arbetet innebär att du sitter vid ett skrivbord hela dagen - och om du är en entreprenör som är knä djupt när du startar din start, hela kvällen också.

Men hur kan du bestämma effekten av en relativt stillasittande professionell livsstil? Kardiovaskulär sjukdom och stroke är ledande orsaker av för tidig död, vilket gör bedömningar av fysisk kondition en stark förutsägelse för hälsan, men rutinmässig fysik innehåller inte sofistikerade verktyg som löpbandstest.

Lyckligtvis finns det ett enkelt och möjligen bättre sätt att testa dig själv: Gör några pushups.

Enligt Justin Yang från Harvard's School of Public Health:

Våra resultat visar att push-up kapacitet kan vara en enkel, kostnadsfri metod för att bedöma risken för hjärt-kärlsjukdom i nästan alla miljöer. Förvånande, push-up kapacitet var starkare förknippad med risken för kardiovaskulär sjukdom än resultaten av sub-maximala löpbandstester. [betoning tillagd]

Forskare studerade medelålders manliga brandmän (den genomsnittliga deltagaråldern var 39) under en tioårsperiod. I början av studien tog var och en ett fysiskt, ett löpbandstresstest och ett push-up-test för att avgöra hur många pushups de kunde göra i rad, utan att stoppa.

Under de kommande tio åren rapporterades 37 kardiovaskulära resultat, och forskare bestämde att män som kunde göra 40 eller fler pushups under basundersökningen var 96 procent mindre benägna att uppleva en kardiovaskulär händelse än de som bara kunde göra 10 eller färre.

Överraskande var pushup-kapaciteten starkare associerad med minskad kardiovaskulär risk än aerob kapacitet.

Enkelt uttryckt: Hur många pushups du kan göra kan vara ett bättre sätt att utvärdera din risk för hjärtinfarkt eller stroke än en bedömning av din aeroba kondition.

(Tänk på att bara medelålders, 'yrkesaktiva' män studerades. Resultaten gäller kanske inte perfekt kvinnor eller för mindre aktiva män i andra åldrar.)

Hur många pushups kan du göra?

Det är enkelt: Lossa bara upp, värm upp och gör sedan så många pushups som möjligt. Om du måste stanna och vila är du klar. Om du lägger ner ett knä är du klar. Vrid bara ut så många solida pushups som möjligt.

Utvärdera sedan resultaten:

  • Om du kan göra 40 eller mer - vilket är riktigt svårt - bra!
  • Om du bara kan göra 15 eller 20, inte så bra. Men sedan fann forskare att varje pushup du kan göra över baslinjen på 10 minskar risken för hjärtsjukdom.
  • Om du bara kan göra 10 eller färre , du måste komma till jobbet. Din risk för hjärtsjukdom är över 30 gånger större än för personer som kan göra 40 eller mer. (Och det är de fruktansvärd odds.)

Beviljas, testet är inte perfekt. Om du är en löpare eller cyklist kan du bomba pushup-testet men enligt alla andra kriterier vara exceptionellt passande.

Och ännu viktigare, detta är bara ett enkelt screeningverktyg som ger indikationer, inte säkerhet. Människor som kan göra 40 pushups idag kan få en hjärtattack i morgon; andra som bara kan göra fem kan leva till 90 år. För några år sedan var jag i extremt bra kardiovaskulär form och hade fortfarande en hjärtinfarkt. Saker händer.

Oavsett varning, muskelstyrka, kardiovaskulär kondition (för när du når 40, lovar jag att du andas hårt) och flexibilitet gör en stor skillnad i den allmänna hälsan, särskilt när vi åldras.

Pushup-testet är ett enkelt sätt att bedöma dessa attribut: Inte perfekt, men verkligen riktningsriktigt. Om du är överviktig är testet svårare. Om du saknar flexibilitet är testet svårare.

Om du har ett dåligt fysiskt tillstånd är testet svårare. Och alla dessa faktorer indikerar en högre risk för dödlighet .

Hur många pushups gör du vilja att göra?

Att förbättra din pushup-kapacitet är, som de flesta saker, fitnessrelaterad, en enkel fråga om tid och ansträngning: Sätt in rätt typ av ansträngning över tillräckligt mycket tid och du kommer förbättra (vilket, om du tänker på det, är otroligt bemyndigande).

Säg att du kan göra tio pushups i rad. Förplikta dig till ett schema tre gånger i veckan, en som sakta ger volym till ditt träningspass. (Och tar mindre än tio minuter att slutföra.)

Vecka ett: Gör en uppsättning med 10 pushups, vila i 60-90 sekunder, gör en annan inställning till misslyckande (du kanske inte kan göra 10) och upprepa ytterligare en gång för tre uppsättningar totalt.

som är lara spencer i ett förhållande med

Vecka två: Gör en uppsättning med 12 pushups. (Oroa dig inte: Du kommer att kunna göra 12.) Gör sedan två uppsättningar till att misslyckas.

Vecka tre: Gör en uppsättning med 14 pushups och gör sedan tre fler uppsättningar till misslyckande. Målet är att öka din styrka och uthållighet, varför du lägger till en extra uppsättning.

Fortsätt öka antalet reps per uppsättning tills du träffar 20 i din första uppsättning och lägg sedan till tre reps i din första uppsättning varje vecka. Och lägg till ytterligare två uppsättningar till varje träningspass för totalt sex.

Vid vecka åtta kommer din förbättringsgrad att ha accelererat; du kan hitta dig själv att göra 30 plus pushups i första uppsättningen med relativt lätthet. Och då vet du hur mycket volym du ska lägga till i ditt program för att säkerställa att du så småningom kan göra 40 reps i en uppsättning.

Och du kommer att njuta av processen - för att förbättra är det alltid roligt. (Lita på mig: Jag gjorde 100 000 pushups ett år. Jag vet.)

Testa provet. Be dina vänner och familj prova.

Och om du inte gör så bra som du vill, gör något åt ​​det. ( Här är ett annat bra ställe att börja på. Och så är det här .)

Du får bara ett liv - så gör ditt så friskt, lyckligt och lång som du möjligen kan.