Tupplurar har haft en bra press på sistone och med goda skäl. Forskning visar att de ökar minnet, förbättrar prestanda, får din hjärna att fungera bättre och minskar stress. Sanningen är att en snoozing anställd är mer sannolikt att vara en smart produktivitetshacker än en slacker.
Men bara för att forskningen är avgörande att tupplurar ökar prestandan, betyder det inte att vetenskapen har berättat allt vi behöver veta om dem. En annan fråga kvarstår: Exakt vilken längd tupplur är bäst? Tack och lov, vetenskapen har ett svar till den här frågan också.
En liten tupplur går långt, långt
Det kommer från de mycket exakta personerna på NASA, som studerade tupplurar för att se till att sömniga piloter inte riskerar sig själva eller passagerare. Business Insider delade avgörande takeaway nyligen:
hur gammal är grayson allen
Rymdbyrån fann att piloter som sov i cockpiten i 26 minuter visade förbättringar av vakenhet på upp till 54 procent och förbättringar av arbetsprestanda med 34 procent jämfört med piloter som inte tupplur.
hur lång är lia marie johnson
När det gäller tupplurar är kort i allmänhet bättre. Om du inte har 90 minuter eller mer att ägna dig åt att kompensera för gårdagens borttappade shuteye, undvik att spendera mer än en halvtimme i sömn eller så kommer din kropp att gå in i de djupare faserna av sömnen, vilket gör det svårare att vakna och lämnar dig groggier längre när du do.
Faktum är att även 26 minuter kan vara för långa om du behöver springa rakt i handling med ett tydligt sinne när du vaknar. NASA: s ultimata rekommendation är power naps mellan 10 och 20 minuter långa. 'Du får mest nytta av en sömncykel utan någon grovhet som är förknippad med längre sömnperioder', förklarar Business Insider.
Till och med att bara stänga ögonen lite hjälper
Och stressa inte om du är en av de människor som kämpar för att somna i samma ögonblick som huvudet träffar kudden. Som Elemental har rapporterat visar forskning att det bara kommer att ladda dig att bara vila tyst med ögonen stängda under en liknande tid.
hur gammal är ben harper
'' National Sleep Foundation anteckningar att tyst vakenhet kan ge hjärnceller, muskler och organ en paus, minska stress och förbättra humör, vakenhet, kreativitet och mer, sammanfattar artikeln . Ännu bättre, om du känner till dessa fördelar är det mindre troligt att du håller dig vaken och oroar dig över din förmåga att sova när du försöker ta dig en tupplur.
Så nästa gång du är trött på jobbet, sova (eller åtminstone försöka). På bara 10 till 20 minuter kan du förbättra dina prestationer avsevärt. Om någon klagar, peka dem på den här NASA-forskningen och berätta för dem att om catnaps är tillräckligt bra för astronauter är de definitivt tillräckligt bra för företagare.
