Om du är som för många av oss har du haft dagar där du spenderade timme efter timme på en skärm eller en telefon eller ett skrivbord eller uppgiften framför dig.
Det är inget sätt att leva, oavsett vem du är eller vad du gör. Det tillför stress i ditt liv (och alla problem som är förknippade med det) och det berövar dig glädje.
Du kanske inte kan komma undan för en semester eller ens en långhelg, men du kan definitivt ta en liten paus. Du är bokstavligen skyldig dig själv.
Här är några idéer som hjälper dig att motivera dig och komma igång med paustiden, oavsett om du har fem minuter eller några timmar.
1. Koppla ur och ångra. Stäng av alla elektroniska distraktioner. Dator, surfplatta, telefon, allt - allt som kan pinga eller blinka eller fånga din uppmärksamhet. Tillbringa lite tid i världen eller i ditt eget sinne.
2. Tyst apa. Att göra för många saker samtidigt sprider din energi och skapar ett tillstånd av 'apansinn', som rastlöst hoppar från en gren till en annan. Ta ett lugnt ögonblick för att vara medveten om dina tankar. Fokusera med full koncentration på att vara stilla, åtminstone i några minuter, för att gå från rastlös till avslappnad.
3. Leta efter gråtoner. De flesta av oss ser saker som svartvita, en vana som får oss att ladda upp på sätt som kanske inte är bra för oss. Ta en paus och överväga alla gråtoner i vad som helst framför dig för att förhindra misstag och utslag.
4. Ta en minisemester. Ta några timmar ledigt för att rensa tankarna och stressa genom att göra något du tycker om som slappnar av dig. En minisemester kan hjälpa dig att återställa, gruppera om och omvärdera.
5. Lär dig något nytt. Att göra samma saker om och om igen varje dag kan bli skrämmande. Testa något nytt. Ta en matlagningskurs, lär dig att spela gitarr, börja öva ett nytt språk - allt som tar dig bort från jobbet och din dator.
6. Var bara. Ta en sida ur den taoistiska traditionen, vars utövare syftar till att leva i enkelhet (pu) och nonaction (wu eu), ett tillstånd att helt enkelt vara snarare än att ständigt göra och uppnå.
7. Hitta något att skratta åt. Om du inte har något på din dag som har varit roligt, tänk på ett minne som får dig att skratta eller ger dig glädje. Det är svårt att vara negativ när du skrattar och ler.
8. Skapa något. Bygg eller måla eller rita, sätt ihop en modell eller till och med ett pussel. Gör några av de saker du normalt inte skulle göra för att du aldrig har tid.
9. Övervaka dina tankar. Övervaka vart ditt sinne går och lär dig att omdirigera dina tankar till lyckligare områden.
10. Kom nära och personligt. Ta dig tid att observera små detaljer. Titta verkligen på något som du brukar ta för givet.
sofia rodriguez charm city kakor
11. Ta dig tid att spela. Fokusera på hur du kan ha roligt och få energi igen. Oavsett om det är en ensam vandring eller middag och en film med vänner, roa dig.
12. Ta en paus från nyheterna. Nyheterna är ofta fyllda med all slags deprimerande information. Gör något roligt istället.
13. Prova yoga. Ge ditt sinne en vila, din ande en boost och din kropp en bra kärna och förlängning träning.
14. Gå en körning. Få din kropp i rörelse. Bränn bort dina frustrationer och vara god mot ditt hjärta.
15. Ät en måltid utan att skynda. Skala inte bara ner maten vid skrivbordet framför din dator. Ät en måltid medvetet och tacksamt och njut av varje bit.
16. Cykla. Ta med dig din egen eller ta en av stadens cyklar som dyker upp överallt. Och ta en tur.
17. Gå till ett museum. Ta in konsten och bli lite mer kultiverad i en lugn miljö.
18. Drick en kopp te. Klipp ut det kaffe som gör att du är kopplad och drick ett örtte som verkligen lugnar dig.
19. Tillbringa tid med ditt husdjur. Promenera, städa och mata eller ha kul, spendera tid med ett djur du älskar.
20. Tidskriftstid. Ta dig tid att logga, även för några ögonblick. Det är ett utmärkt sätt att bearbeta information.
21. Ta en tupplur. Om du inte kan sova på natten, ta en tupplur. Det är bra för själen.
22. Dagdröm. Stäng ögonen och låt tankarna vandra. Tillåt dig att dagdrömma om vad som helst.
23. Färg bort. Få en vuxen (eller barn) målarbok och en uppsättning kritor eller pennor för omedelbar stressavlastning.
24. Ta ett bad. Det finns få saker i världen som är mer avkopplande än ett varmt bad.
25. Meditera. Meditation är ett av de bästa verktygen för att ge dig själv en mental och emotionell paus. Tio minuters stillhet kan göra hela skillnaden. Genom att rensa ditt sinne och koppla av, föryngrar du ditt sinne, kropp och själ.
26. Ha ett äventyr. Kolla in en del av staden du aldrig har varit i, ta en dagstur till en lokal vingård eller spendera tid på att återuppleva de glada minnena på en speciell plats.
27. Lyssna på musik. Musik kan lyfta ditt humör, reglera din energi och ta dig tillbaka i tiden.
28. Räkna ner det. Vi har alla varit så upprörda eller frustrerade någon gång att vi bara kände att vi ville explodera. Om du känner att den här punkten närmar sig, stoppa dig själv och börja räkna tills du är tillbaka i kontroll.
29. Sluta oroa dig. Ge dig själv en paus från att oroa dig. Sanningen är att oro är slöseri med tid: Det sapsar din energi och det gör inget bättre.
30. Var tyst. Ta en tystnad för att återfå ditt lugna centrum.
michael bivins, jr.
31. Kast dig inte som ett offer. Slösa inte bort din tid och energi på att göra dig själv till ett offer, för så småningom blir du ett. Släpp ilska och vill att andra ska tycka synd om dig.
32. Välj glädje. Gör valet att vara lycklig så får du ett mycket roligare liv.
33. Släpp något. Det är annorlunda för alla, men du vet vad du behöver för att lossa så att något nytt kan komma in.
34. Ändra landskapet. Ta en bil, lämna staden, gå någonstans ny. Ge dig själv något nytt att utforska.
35. Sluta klaga. Att klaga drar ner dig och du har tillräckligt med att hantera. Låt inte klagan konsumera dig.
36. Ät något du älskar. När tillät du dig senast att njuta av något som du älskar att äta? Unna dig något gott.
37. Titta på en sappig film. Ge dig själv en snabb pick-up genom att titta på din favoritfilm eller till och med dina favoritscener. Du får ett leende eller ett skratt eller ett gråt och glömmer vad som helst som fick dig ner.
38. Bli fysisk. Genom att träna släpps kemikalier som ger dig ett humör. Ta en joggingtur, spela en sport eller bara gå runt kvarteret för att förbättra din syn.
39. Dans upp en storm. Ingen tittar på, så sätt på din favoritlåt och tappa dig själv i rörelse.
40. Leende. Studier har visat att leende (att göra de fysiska ansiktsformerna och rörelserna), oavsett om det är resultatet av verklig glädje eller bara en handling, kan ha både korta och långsiktiga fördelar för människors välbefinnande och hälsa.
41. Lämna jobbet tidigt. Åtag dig att arbeta mindre istället för mer genom att lämna kontoret tidigt då och då - kanske till och med idag!
42. Utsätta för att vara produktiv. Ibland är det OK att skjuta upp något som kan lämnas till en annan dag - speciellt om du tycker att du verkligen behöver en paus.
43. Säg bara nej. Om du verkligen inte kan eller vill säga ja, fortsätt och säg nej. Lös på att avböja tidsödande distraktioner och förföriska frestelser. Säg ja bara till det goda livet.
44. Unna dig själv. Skäm bort dig till ett skyldigt nöje som du har förnekat dig själv.
45. Koncentrera dig om din andedräkt. När saker bara verkar vara för mycket att hantera, försök koncentrera dig på att bara andas. Det kommer att slappna av, eliminera en del av din ångest och låta dig fokusera på mer positiva element i ditt liv.
46. Ta bort dig själv från negativa människor. Även det betyder de du älskar - du kan alltid engagera dig igen imorgon.
47. Släpp nag. Vad som gjordes är över och gjort. Det kan inte ändras nu. Bearbeta dina känslor och släpp eventuella nagg, det är slöseri med att hålla fast i nag.
48. Förlåt någon. Så snart du läser detta, besluta att ta initiativet till att läka eventuella överträdelser du har skapat. Vänta inte på en ursäkt, för livet blir så mycket lättare när du lär dig att acceptera en ursäkt som du aldrig fick.
49. Berätta för någon att du älskar dem. När sa du senast till dem du älskar att du älskar dem?
50. Delta i en liten vänlighet. Vänlighet börjar med dig, och ju snällare du är mot andra, desto bättre kommer du att känna dig själv.
51. Acceptera dig själv. Ibland blir vi så fångade med hur vi tycker att saker ska vara att vi inte tillåter oss att acceptera oss själva för vem vi är. Ge dig själv en paus och lär dig vad det innebär att acceptera dig själv och tro på dig själv.
52. Hitta vändpunkten. Det finns bara ett ögonblick när det är viktigt att ta en paus. Det ögonblicket är nu.
