Med kunskapsarbetare - mjukvaruutvecklare, författare, entreprenörer och de flesta människor med en 'vit krage' jobb - för närvarande överträffar alla andra arbetare i USA fyra till ett , det är tydligt att tänkarna kommer att ärva jorden.
Men med längre dagar, högre förväntningar och den ständiga pingningen av meddelanden och meddelanden har vår förmåga att fokusera sjunkit till en heltidsnivå. Faktum är att många rapporter visar att friska vuxna kan inte fokusera på en uppgift längre än 20 minuter vid en tid.
Ändå beror våra jobb och karriärer på vår förmåga att tänka under långa perioder.
hur gammal är veronica montelongo
Lyckligtvis har vetenskaplig forskning identifierat några fantastiska sätt att bekämpa distraktion och öka vår naturliga förmåga att fokusera under längre perioder.
Det här är inte hack, utan snarare sätt att sakta bygga upp din uppmärksamhetsmuskel och bli mer fokuserad i ditt arbete och ditt liv.
1. Använd arbetsdagens struktur för att öka ditt fokus långsamt
Om du har nått det så här långt, grattis! Ditt fokus är inte så hemskt som det kan vara. Vägen för att återfå kontrollen över din uppmärksamhet är dock lång. Studier har visat att för att återuppbygga din uppmärksamhetsmuskulatur är det bättre att bryta din arbetsdag i hanterbara bitar, med regelbundna mellanrum mellan dem.
Efter att ha analyserat 5,5 miljoner dagliga register över hur kontorsanställda använder sina datorer (baserat på vad användarna själv identifierade som 'produktivt' arbete), teamet på DeskTime fann att de 10 procenten av de produktiva arbetarna i genomsnitt arbetade 52 minuter innan de tog en paus på 17 minuter.
Om 52 minuter låter som ett maraton för dig, börja litet med 20 minuter på, fem minuter ledigt och arbeta dig uppåt.
2. Skapa en lista som inte ska göras
Distraktioner finns överallt i vår moderna arbetsvärld. Forskare har funnit det tar upp till 25 minuter att återfå fokus efter att vara distraherad . En enkel lösning är att skapa en 'inte-att-göra-lista': När du känner för att kolla Facebook eller Twitter eller följa någon annan slumpmässig tanke som kommer in i ditt huvud, skriv ner den istället. Genom att helt enkelt överföra den tanken från hjärna till papper kan du hålla dig fokuserad på uppgiften.
3. Läs långa böcker långsamt
Enligt forskning från Pew Research Center har läsning av onlineinnehåll ökat med nästan 40 procent. Än 26 procent av amerikanerna läste inte en enda bok förra året. Att bara läsa kort innehåll dödar vår förmåga att fokusera och träna våra sinnen att bara leta efter snabba svar snarare än att utforska komplexa begrepp. Börja med att undersöka rätt sätt att läsa en bok och då plocka upp en klassiker och ge det ett skott.
4. Prova dessa sekelskiftesövningar från sekelskiftet
Tänk inte att minskande uppmärksamhetsspänningar endast är en modern fråga. I början av 1900-talet publicerade författaren Theron Q. Dumont en bok som heter Koncentrationens kraft som belyste ett antal metoder för att bygga upp din uppmärksamhet. Här är några :
molly roloff förlovad med joel
-
Sitt stilla i en stol i 15 minuter
-
Koncentrera dig om att långsamt öppna och stänga nävarna i fem minuter
-
Följ sekundvisaren på en klocka i fem minuter
De kan verka lite galna, men du skulle bli förvånad över hur svårt dessa övningar är att göra.
5. Få mer mindfulness in i din dag
Mindfulness har ett ögonblick, med alla från regissör David Lynch till Huffington Post-grundare Arianna Huffington som tränar dagligen meditation. Och av goda skäl: Forskare från University of Washington har visat det bara 10 till 20 minuters meditation om dagen kan hjälpa dig att förbättra ditt fokus och utöka din uppmärksamhet. Dessutom ser du till och med förbättringar i din uppmärksamhet efter bara fyra dagar.
6. Lägg till fysisk träning i din uppmärksamhetsövning
Träning är inte bara bra för din kropp. Forskare har funnit att lägga till fysisk träning i din rutin hjälper till att bygga hjärnans förmåga att ignorera distraktioner. I en studie presterade studenter som bara deltog i måttlig fysisk träning innan de tog ett test som mätte deras uppmärksamhetsomfång bättre än de studenter som inte tränade.
7. Öva uppmärksam lyssnande
Om det finns en plats som vår begränsade uppmärksamhet är otroligt märkbar, är det när vi pratar med andra. Istället för att ta tag i sugrör under en konversation, öva uppmärksam lyssnande genom att inte avbryta, sammanfatta vad den andra har sagt regelbundet och använda anslutande ord som 'OK', 'Jag förstår det' och 'Ja' för att hålla dig förlovad och visa att du lyssnar.
hur lång är mimi rocah
Dessa färdigheter hjälper oss inte bara att komma över som trevligare, mer intressanta människor, de hjälper också till att träna våra sinnen att fokusera på personen framför oss.
