År 2012 gav Harvard Business School-professor Amy Cuddy en nu berömd TED Talk om fördelarna med ' makt poserar , 'eller ändra ditt kroppsspråk på sätt som kan få dig att känna dig mer självsäker.
I hennes nya bok, ' Närvaro , 'Cuddy utforskar vidare fördelarna med att efterlikna kroppsspråket hos mäktiga människor. Hon argumenterar för detpower-posing kan vara effektivare än traditionella självförtroendeövningar, som att berätta för dig själv hur bra du är.
Hon beskriver maktpositioner som expansiva och öppna. När du adopterar en tar du mycket utrymme och håller armarna och benen borta från din kropp.
Till exempel, i 'The Wonder Woman' -maktställning, står du med fötterna isär, händerna på höfterna och hakan lutad uppåt.
hur gammal är caroline manzo
Cuddy föreslår att våra attityder ofta följer av vårt beteende, i motsats till tvärtom. Det innebär att anta att kroppsspråket hos en kraftfull person kan få dig att känna dig säker. Å andra sidan ropade jag: 'Jag är fantastisk!' kräver först en betydande attitydförskjutning, som de flesta av oss vet inte är så lätt att göra.
I boken sätter Cuddy makt som poserar i det bredare sammanhanget av vad hon kallar `` självknuffar '' eller små justeringar till ditt kroppsspråk och tankesätt som kan ge psykologiska och beteendemässiga förbättringar just nu. Hon lånar termen 'nudge' från ekonomer och psykologer som upptäckte för ungefär ett decennium sedan att du kan utlösa betydande beteendeförändringar genom att knuffa människor i rätt riktning.
Power-posing är ett exempel på vad Cuddy kallar en 'body-mind nudge'. Body-mind-knuffar, argumenterar hon, låter dig hoppa över psykologiska snubblar, som att försöka tro att du är fantastisk, säker och perfekt, när du helt klart inte tror det alls - åtminstone inte just nu.
Cuddy skriver: 'Body-mind-tillvägagångssätt som maktposering förlitar sig på kroppen, som har en mer primitiv och direkt länk till sinnet, för att berätta att du är säker.'
Vad säger mer, säger Cuddy, att anta kroppsspråket för en kraftfull person förändrar sättet andra människor ser och agerar mot dig, vilket i sin tur förstärker ditt självsäkra beteende.
'När vårt kroppsspråk är självsäkert och öppet', skriver hon, 'svarar andra människor in natura och förstärker omedvetet inte bara deras uppfattning om oss utan också vår uppfattning om oss själva.'
Så hur kan du använda den här strategin nästa gång du står inför en utmanande situation?
hur lång är daniel cudmore
Kolla in några av de kraftpositioner som kan öka ditt självförtroende på jobbet:
När du avslutar en affär planerar du händerna på bordet och lutar dig framåt.
När du avrundar den sista böjningen av din presentation och förbereder dig för att leverera bottenlinjeanbudet, kommandera rummet med en position Cuddy samtal 'Loomer.' Lutande framåt medan du står visar att du är förlovad och i en position av dominans.
Cuddy namngav denna ställning i hyllning till Lyndon B. Johnson. 'Johnson var 6'4', och han använde sin växt mycket eftertänksamt - för att både skrämma och förföra, säger hon.
När du lägger en idé, lägg fötterna på bordet, knäpp händerna bakom huvudet och luta dig tillbaka.
Vi kallar den här 'Obama' för att chefschefen kan ofta ses med fötterna stötta upp på Oval Office-skrivbordet.
Det här är svårt att dra, men Cuddy försäkrar oss att vila fötterna på skrivbordet - helst dina egna - och placera händerna bakom huvudet kan leda dig att ta mer potentiellt lönsamma risker, som att säga din nästa Big Idea högt.
Innan en intervju, plantera fötterna brett och sträck dina armar över huvudet i en V-form.
Att slå en kraftfull ställning på ditt intervjuars kontor kan bli offensiv, förmodad och oförskämd, oavsett hur det får dig att känna, Säger Cuddy . Här är alternativet, som hon kallar 'The Performer' till ära för Mick Jagger.
Kasta händerna i luften före intervjun och bredda din hållning, som om du suger i applåderna efter en encore-föreställning. Gör det i hissen eller trapphuset på väg upp till kontoret eller i badrummet innan du checkar in i receptionen. Håll posen i två minuter för att sätta i gång dessa hormonella förändringar och ge dig det självförtroende du behöver för att fånga intervjun.
När du genomför en intervju, vila armen på stolens baksida, håll knäna isär och luta dig.
Luta dig in genom att luta dig tillbaka. Det är det perfekta sättet att hävda ditt självförtroende och komfortnivå när du grillar en jobbkandidat.
Denna mindre bro-y-återgivning av 'The Obama' betonar att öppna kroppen, samtidigt som du håller fötterna på marken. Cuddy heter det 'Vd' efter att ha sett en Foto av Oprah Winfrey som ser ut som en total chef.
Variationer inkluderar att placera händerna bakom huvudet och vila en fotled på knäet.
När du pratar med din chef, puffa ut bröstet, plantera händerna på höfterna och stå med fötterna höftbredd från varandra.
När din chef går med dig i kö på kaffemaskinen kan du känna ditt hjärta snabbare när ditt sinne kryper för att komma med ett mer intressant svar på 'Hur var din helg?'
hur gammal är alison sweeney make
Kanalisera din favorit superhjälte och ta vad Cuddy samtal 'Wonder Woman' en klassisk brottsbekämpningspose. Luta upp hakan för att maximera kraftutlösningen.
Denna position har motsatt effekt av att röra vid din nacke, vilken föreslår ångest eller brist på kontroll och anses vara den lägsta maktpositionen av alla.
Detta berättelse först dök upp den Business Insider .
