Alla vill vara mer produktiva - och vi är villiga att prova alla typer av hack, inklusive att arbeta på distans, arbeta fyra dagar i veckan kontra fem eller prova kalenderhanteringstrick.
Det är trevligt när du hittar ett trevligt alternativ med låg ansträngning som att lyssna på musik. Men inte all musik, hela tiden, för alla tillfällen skapas lika.
Att lyssna på musik du gillar får hjärnan att släppa ut kemikalien dopamin, vilket får dig att må bra och underlättar stress och ångest. A tvärsnitt av 400 studier (genomfördes 2013) visade att patienter före operation som lyssnade på musik sänkte sina nivåer av stresshormonet kortison mer än de som tog läkemedel mot ångest.
Musik har makten att förbättra ditt humör, skärpa ditt fokus och förbättra mental och fysisk prestanda - men det finns regler för att använda musik för produktivitet. Sex av dem, särskilt:
1. Musik med texter dödar din produktivitet.
Det är bara vettigt, eller hur? Hur många gånger har du hört hörlurarna på medan du arbetat på något och befunnit dig att koncentrera dig mer på om du kunde slå den höga tonen i Mumford & Sons-låten eller på vad du försöker åstadkomma? Arbetsterapi 2012 forskning bekräftar detta fenomen.
2. Bekant musik är bäst för fokus.
Neurovetenskaplig forskning (från 2011) visar att det är bättre för fokus att lyssna på musik du känner till. Okänd musik gör att du tappar fokus när du försöker ta in de nya ljuden.
Jag har verkligen märkt detta, även med musik med texter. Om det är en låt som jag har hört många gånger kan det bli en avslappnande bakgrund som hjälper mig att koncentrera mig. (Fortfarande ändå, när jag verkligen behöver få saker gjorda, dike jag texterna.)
3. Att lyssna på musik under repetitiva uppgifter hjälper dig att slutföra dem snabbare, med färre fel och mindre tristess.
En klassiker, 1994 studie i Journal of the American Medical Association fann kirurger som tar på sig repetitiva nonsurgical lab uppgifter alla utförs snabbare, exakt och med mindre tristess. Studien bekräftade också att läkare som lyssnade på musik under operationen upplevde samma fördelar. Det kan förklara varför en U.K.-undersökning visade att 90 procent av U.K.-kirurger stör sig medan de utför operationer.
4. För kognitiva uppgifter är ingen musik bäst, med ett undantag.
Forskning från Ohio Wesleyan University (1989) visar att avslappnande, repetitiv bakgrundsmusik med låg informationsbelastning förbättrar koncentration, fokus och prestanda (samtidigt som stress minskar) ännu mer än att arbeta i tystnad. Inom detta läger är naturliga ljud (som regn som faller och havsvågor) och klassisk musik bäst.
TILL 2012-studien i Lärande och individuella skillnader visade att eleverna presterade bättre på ett prov medan de lyssnade på klassisk musik. Det finns naturligtvis massor av spellistor för klassisk musik som du kan komma åt på Spotify eller Apple Music. När det gäller ljud från naturen använder jag en app som heter RelaxMelodies när jag behöver koncentrera mig och få gjort artiklar som den här. Jag är en total maskin för inställningen 'Urban Rain'.
5. Uppegående musik kan öka den fysiska prestandan.
Till 2010 sportpsykologi studie visade att lyssna på motiverande musik förbättrar din fysiska prestation genom att öka förmågan att träna längre och hårdare samtidigt som du fördröjer trötthet. Jag kan bekräfta detta; det är fantastiskt hur mycket mer jag kan lyfta till 'Sweet Child O' Mine '.
Uppegående musik har också visat sig öka vakenhetsnivåerna, otroligt viktigt för den hårddrivande entreprenören som lägger ner långa timmar.
6. Att lyssna på musik mellan uppgifterna kan öka produktiviteten.
Ett studie från University of Toronto (2007) visar att om du inte kan lyssna på låtar medan du arbetar av någon anledning kan lyssna mellan uppgifter fortfarande hjälpa till med produktiviteten. Det hjälper dig att rensa ditt sinne, slappna av och vara bättre förberedd för de uppgifter som ska följas.
Kärnan här är att musik får världen att gå runt och produktiviteten öka. Följ bara dessa anteckningar så sjunger du en mer produktiv melodi.
har lori greiner barn
