Vill du bli mer klar på mindre tid? Vetenskapen säger att du borde göra dessa 5 enkla saker

Kämpar du för att få mer gjort på kortare tid? Du är inte ensam. A Microsoft-studie avslöjade att de flesta är oproduktiva på jobbet - massiva 17 timmar per vecka av en genomsnittlig 45-timmars arbetsvecka.

Under året har det varit mer än en månad (36,8 dagar) att vara oproduktivt på kontoret. Yikes.

Så, vad är vägen ut? Hur kan du uppnå toppnivåer för produktivitet?

Här är fem saker som vetenskapen säger att du ska göra:

hur lång är geoffrey arend

1. Arbeta enligt din interna klocka.

Våra kroppar har sina naturliga rytmer som vi kan utnyttja för att öka produktiviteten. Vissa människor är mer energiska att arbeta på morgonen (lark) medan andra arbetar bättre på natten (uggla).

Att känna igen var du står hjälper dig att få fler saker borta från din lista. Du kan packa mer i varje dag om du gjorde allt vid rätt tidpunkt, när din energi är som högst.

De Scientific American säger:

Många studier har visat att vår bästa prestanda på utmanande, uppmärksamhetskrävande uppgifter - som att studera mitt i distraktion - sker vid vår högsta tid på dagen. När vi arbetar vid vår optimala tid på dagen filtrerar vi bort distraktionerna i vår värld och går ner till affärer. '

2. Sov gott och nog

Det är nog inte en stor chockerare att vetenskapen skulle rekommendera sömn när du vill få fler aktiviteter packade i din dag?

Detta är dock motkulturellt eftersom vi alla har bilden av den stora skottledaren eller den unga startgrundaren som drar 'all-nighters' och aldrig verkar sluta arbeta.

Men professor Ian Oswald, mest känd som 'grundaren' till sömnforskning i Storbritannien, och hans kollegor noterade att sömnen låter kroppen vila och reparera sig själv före en dags dag.

Det förbättrar också hjärnans funktion genom att fylla på neurotransmittorer i nervsystemet.

Med andra ord, sömn återställer den energi som förbrukas i slutet av varje arbetsdag, så vila upp.

3. Ta arbetspauser

Känner du dig skyldig som jag om att ta pauser när du har så mycket att göra?

Tja, känn dig inte mer skyldig min vän, eftersom det har vetenskapligt bevisats att hjälpa dig att göra mer gjort på kortare tid. Jippie!

Det visar sig att arbeta längre timmar inte är ett tecken på effektivitet, men att arbeta smartare är det!

Produktivitet handlar om att utmärka de uppgifter som genererar mest värde, inte göra de flesta uppgifter.

hur lång är jarvis landry

Liksom alla andra muskler tröttnar hjärnan från upprepad stress. Det kan bara fokusera i 90 till 120 minuter åt gången. Detta upptäcktes av Nathan Kleitman, en banbrytare inom sömnforskning. Han kallade det '' grundläggande vila-aktivitetscykel. Det handlar i princip om att arbeta i 90 minuter och vila i 15-20 minuter hela dagen.

Tony Schwartz är VD och koncernchef för Energiprojektet och författaren till Var utmärkt på vad som helst . Han är ett stort fan av 90-minuters arbetscykeln. Han säger det hjälpte honom att skriva sin fjärde bok på mindre än hälften av tiden han hade spenderat i någon av sina tidigare böcker.

4. Lyssna på musik

Jag är säker på att du undrar hur musik kan hjälpa till att göra fler saker. Jag menar, är det inte bara distraherande?

Tja, det har bevisats att lyssna på musik ökar produktionen, så skruva upp den.

Teresa Lesiuk är docent och programledare för programmet Musikterapi vid University of Miami Frost School of Music. Hon studerar hur musik påverkar prestanda på arbetsplatsen .

I en av studierna som involverade specialister inom informationsteknologi upptäckte hon att musik förbättrade deras humör. De utförde sina uppgifter snabbare och kom med bättre idéer än de som inte lyssnade på musik.

Medan studien inte specificerade, vågar jag gissa att de inte lyssnade på Nickelback.

5. Skaffa en kontorsanläggning

Jag vet vad du tänker ... det här börjar gå ur hand. Men som de säger är det vetenskap.

I en banbrytande forskning Dr Chris Knight från Exeter University och hans medforskare upptäckte att användningen av krukväxter berikar arbetarnas livskvalitet och gör dem 15 procent mer produktiva.

Vem skulle ha gissat?

Så där har du det - fem beprövade tekniker för att göra mer gjort på kortare tid.

Vad gör du för att vara produktiv? Dela dina bästa tips i kommentarerna nedan.