Även om inte en mindre tänkare än Adam Grant argumenterar för att fördröjning kan vara till hjälp - ett nyår han har bestämt sig för att fördröja mer, inte mindre - fortfarande: För många av oss är det inte alltid den bästa vägen att börja snabbt och avsluta långsamt. att ta.
Forskning visar att kroniska fördröjare tenderar att tjäna mindre pengar , erfarenhet högre ångestnivåer , och till och med köra en större risk för hjärt-kärlsjukdom .
Att ständigt skjuta upp saker betyder inte bara att du blir mindre klar; det är också riktigt stressande.
Med alla nackdelar, varför fördröjer så många människor - och med 'människor' också 'jag'? Det visar sig att matematik är inblandad.
Enligt Piers Steel och Cornelius Konig kan din motivation för en viss uppgift beräknas med följande formel (detta är den enkla versionen):
Motivation = (förväntan X värde) / (impulsivitet X fördröjning)
- Förväntan: Hur sannolikt du känner att du kommer att lyckas
- Värde: Vad du tjänar på att lyckas
- Impulsivitet: Din naturliga benägenhet att skjuta upp saker
- Fördröjning: Hur mycket tid du har för att slutföra uppgiften
Träna det, och boom: Resultatet är din nuvarande nivå av motivation. Ju mindre självsäker du är, desto mindre spännande blir resultatet och ju längre du måste få det gjort desto mer sannolikt är det att du skjuter upp det.
sheree whitfield födelsedatum
Men när en deadline närmar sig börjar din självförtroende betyda mindre och nackdelarna med att inte slutföra uppgiften börjar betyda mer. Som den utvecklare av temporal motivationsteori skriver , 'den upplevda nyttan av en viss aktivitet ökar exponentiellt när tidsfristen närmar sig.'
Och därför är det mer troligt att du kommer igång.
Visserligen behövde du inte matte för att förklara förhalningsfenomenet. Eller socialpsykologer.
hur lång är danny koker
Men de kan hjälpa dig att övervinna det.
Ställ dig själv fyra frågor. Upprepning .
I en studie publicerades i december i Tillämpad psykologi: En internationell recension, forskare skickade studenter (kungar och drottningar av förhalning) texter två gånger om dagen som bad dem reflektera över fyra frågor:
- 'Våra analyser tyder på att studenter som gör det bäst i den här kursen börjar tidigt och lämnar in sin labrapport dagen innan den ska. För att visa att du har läst ovanstående uttalande, i följande ruta, upprepa vad elever som presterar bäst gör: '
- 'Föreställ dig själv dagen innan det här uppdraget förfaller och du har inte börjat arbeta med det. Hur mår du?'
- 'Forskning har funnit att bryta större uppgifter i mindre uppgifter kan hjälpa till med motivation. Vad är ditt nästa lilla steg? '
- 'Om du kunde göra en sak för att se till att du slutför labrapporten i tid, vad skulle det vara?'
Varför dessa frågor? Forskarna hoppades att tänka på ingångarna på motivationsekvationen skulle öka förväntan och värdet och minska impulsiviteten och fördröjningen. Ta 'Vad är ditt nästa lilla steg?' och 'Om du kunde göra en sak, vad skulle det vara?'
Att bryta ner ett stort projekt i mindre steg kan kännas mycket mindre skrämmande. Så är att åta sig att göra en sak snarare än att sätta sig för att uppnå det hela.
Vid slutet av två veckor var det betydligt mer sannolikt att studenter som fick de fyra frågorna började sina uppgifter tidigt än de som inte gjorde det.
susan lucci ålder längd & vikt
Men det fanns en fångst: Effekten var inte omedelbar. Som med reklam var upprepad exponering nyckeln. Mest behövde åtminstone några texter - åtminstone några ögonblick av reflektion - innan de slutade vänta och började göra.
Och konstigt nog tyckte eleverna inte om de påminnelserna, förmodligen för att de här påminnelserna så småningom gjorde skillnad.
Försök. Nästa gång du har ett projekt - eller, mer troligt, ett mål - vet du att du troligen kommer att skjuta upp start, använd en version av de fyra frågorna. I grundläggande termer kan de se ut så här:
- 'Hur skulle framgångsrika människor uppnå detta mål?'
- 'Hur känns det om jag inte slutför uppgiften? Eller tar det slut på tiden för att göra det bra? '
- 'Vad är en sak jag kan göra för att se till att jag avslutar i tid?'
- 'Vad är det första (eller nästa) jag behöver göra?'
Lägg sedan anvisningarna i din kalender. Skicka det till dig själv två gånger om dagen. Och det viktigaste, ta några minuter att faktiskt tror om svaren på varje fråga.
Det kan ta en dag eller två, men så småningom kommer droppeffekten att fungera. Självreflektionen börjar löna sig.
Och förhalningsmatematiken kommer att börja fungera till din fördel.
Vetenskapen säger det.
