Huvud Strategi Vad fotbollsstjärnan Cristiano Ronaldos träningsplan avslöjar om framgångens natur

Vad fotbollsstjärnan Cristiano Ronaldos träningsplan avslöjar om framgångens natur

Ditt Horoskop För Imorgon

Om du inte är bekant är Juventus (tidigare Real Madrid och Manchester United) anfallaren Cristiano Ronaldo utan tvekan en av de bästa fotbollsspelarna i världen. Han har vunnit fem Ballon d'Or-utmärkelser; tror bästa manliga fotbollsspelare i världen. Han har vunnit fem Champions League-titlar och har rekorden för flest mål och flest assist i Champions League-tävlingen.

Han är den första spelaren som vinner ligatitlar i England, Spanien och Italien.

Och om du gillar den typen av saker rankade han andra plats på 2020-lista av de högst betalda idrottarna i världen med en total vinst på 105 miljoner dollar.

Medan talang krävs för att samla ett så spännande CV, är det också livslängden. Ronaldo är 35 år gammal, vilket under fotbollsår är gammalt, särskilt för en anfallande spelare som är beroende av hastighet, snabbhet och smidighet.

Ronaldos 'hemlighet'? Obeveklig fysisk konditionering.

En extremt strikt och regimenterad diet. Ronaldo äter sex måltider om dagen : högprotein, låg fetthalt, fullkolhydrater, mycket grönsaker och frukt. Ingenting fryst. Inget bearbetat. Begränsat socker. Begränsad alkohol. Hans favoriträtt är bräserad torsk , en blandning av torsk, lök, tunnskivad potatis och äggröra. (Eek.)

Och uppenbarligen mycket - och mycket - sömn. Ronaldo arbetar med sömnsexpert Nick Littlehales, författare till Sömn: Myten om 8 timmar, tupplurar och den nya planen för att ladda din kropp och ditt sinne .

Littlehales är en långvarig förespråkare för att ta fem 90-minuters sömnperioder hela dagen.

Ja: fem tupplur på 90 minuter.

Den bakomliggande teorin är vettig. En normal sömncykel varar i 90 minuter. När du sover går du igenom olika sömntillstånd. Den första är lätt sömn, följt av djup sömn och REM-sömn. Hela cykeln varar i cirka 90 minuter och upprepas under natten.

'Det bästa sättet att planera din läggdags är att arbeta bakåt från det att du behöver vakna', säger Christopher Lindholst, grundare av MetroNaps. 'Om du behöver gå upp klockan 7, gå till sängs antingen kl. 1 eller kl. 11.30. På det sättet får du fyra eller fem hela sömncykler. Då vaknar du mer naturligt och undviker sömntröghet, en känsla av grogginess som är resultatet av att vakna mitt i en sömncykel. '

Vilket gör 90 minuter till en idealisk tid att sova.

Nyckeln, enligt Littlehales, är att strö dessa perioder hela dagen och natten för totalt 7,5 timmars sömn.

'Innan artificiell belysning kom på 1700-talet sov vi alltid kortare perioder och oftare,' Säger Littlehales . Kortare på kvällen, på middagstid och tidigt på kvällen med små korta pauser. Så här brukade vi göra det. '

Historien stöder honom: Boken At Day's Close: Night in Times Past beskriver hur hushållen gick till sängs en eller två timmar efter solnedgången, vaknade några timmar senare, stannade uppe i två eller tre timmar och sedan sov en 'andra sömn' till gryningen. Mellan dem skulle de slappna av, göra lite arbete, tenderar att boskap ... övningen av två 'sov' var normal.

Huruvida Ronaldo strikt följer de fem 90-minuters sömnperioderna kan diskuteras. Några källor säg att han omfamnar det. Andra säger han tar dessa 'tupplurar' förutom att få en hel natts sömn. (Svårt att föreställa sig, men hej - kanske är ingenting omöjligt för Ronaldo.)

Men det som inte är öppet för debatt är att Ronaldo har hittat en tränings-, diet- och sömnregim som fungerar för honom.

Vilket är allt som betyder något.

Många människor känner att de Gör det där lilla extra . Många människor säger att de är villiga att betala priset för prestation. Massor av människor de förstår priset som måste betalas för otrolig framgång.

Men när du försöker något nytt - när du försöker något andra är rädda för att prova, eller gör något som andra inte vill göra - är det svårt att inte oroa sig för vad andra människor tror.

De pratar definitivt om dig. De kanske till och med skrattar åt dig.

Det enda sättet att hindra andra från att kritisera eller bedöma dig? Att bara göra vad andra gör.

Men det betyder att du bara kan vara lika framgångsrik som de är. Eller som uppfyllt. Eller lika glad.

Arbeta hårt för att hitta det som fungerar för dig, professionellt och personligt. Om en ovanlig försäljningsprocess fungerar för dig, följ den. Om en ovanlig ledarstil fungerar för dig, följ den. Om en ovanlig träningsrutin fungerar för dig, följ den.

Andra kanske tror att du är på rätt spår. Eller udda. Eller till och med lite galen.

hur gammal är juwany roman

Men det är OK, för målet är att leva din liv.

Inte deras.