Huvud Balans I Arbetslivet Varför du bör undvika att vakna klockan 5 AM Varje dag

Varför du bör undvika att vakna klockan 5 AM Varje dag

Ditt Horoskop För Imorgon

Jag stötte nyligen på en artikel av en kollega Inc . bidragsgivare som hävdade vaknar klockan 5 ökar produktiviteten. Det låter som solida råd. När allt kommer omkring sa Benjamin Franklin, 'Tidigt till sängs, tidigt att stiga, gör en person frisk, rik och klok.'

Som beteendevetare var jag tvungen att fråga: Är det sant? Kommer du faktiskt bättre att vakna klockan 5 på morgonen? Efter att ha granskat forskningen måste jag inte hålla med. Vi är inte alla tidiga uppståndare. Om du inte är biologiskt kopplad för att vakna tidigt, borde du inte tvinga dig själv. Här är tre skäl till varför:

1. Det kan minska lycka

Många framgångsrika människor vaknar tidigt för att få ett försprång på sitt arbete. Enligt cirkadisk neurovetenskapare Russell Foster , det finns ingen forskning som säger att vakna tidigt gör dig mer produktiv. Det betyder inte heller att du blir rikare - det finns ingen skillnad i socioekonomisk status mellan sena och tidiga uppväxter.

hur lång är tim hardaway

I själva verket i en undersökning om vad som gör människor lyckligast , den främsta faktorn var att få tillräckligt med sömn. Långt under det var social interaktion.

2. Det strider mot din biologiska natur

Dr Michael Breus, även känd som 'The Sleep Doctor', betonar att våra kroppar är programmerade för att fungera bäst vid vissa tider på dygnet. Denna tidsinställning varierar från person till person eftersom vi alla har olika biologiska klockor. I ' Kraften när ', Delar Dr. Breus dessa preferenser i fyra kronotyper eller kategorier - Dolphin, Lion, Bear och Wolf.

  • Lejon är morgonmänniskor som tenderar att stiga upp med solen.
  • Björnar är det vanligaste eller normala sömnmönstret, där du sover på natten och är uppe under dagen.
  • Delfiner aldrig sova bra alls. I naturen låter delfiner bara hälften av hjärnan sova åt gången.
  • Vargar stanna uppe sent på kvällen och vara mest produktiva under dessa timmar.

Vår biologi påverkar vilka tider på dagen vi är mest produktiva. Den överväldigande majoriteten av alla människor är inte byggda för att konsekvent vakna klockan 5 på morgonen.

är anson mount i ett förhållande

Tvinga dig inte om du inte är ett lejon, byggt för att vakna tidigt. Du kanske kan göra det under en kort tid, men det är inte hållbart. Så småningom kommer du att krascha.

jordan smith fru rösten

3. Du tappar produktivitet

Att vakna vid en onaturlig tid för dig kan orsaka sömnbrist. När du är trött förlorar du produktiviteten. Du blir mer irriterad och är mindre funktionell.

Studier uppskattar att effekterna av sömnförlust kan spegla effekterna av berusning. Faktiskt, en studie fann att efter 17 till 19 timmar utan vila utförde människor samma som eller sämre än någon som hade en blodalkoholkoncentration (BAC) på 0,05 procent. Reaktionstiderna var 50 procent långsammare hos personer med sömnbrist jämfört med dem som hade druckit.

För de få människor som är biologiskt förutbestämda tidiga uppväxter kan det vara naturligt och användbart att vakna klockan 05:00. Men majoriteten av oss är byggda för att sova på en annan cykel och att försöka ändra det är som att försöka bekämpa gravitationen. Oavsett hur högt du hoppar kommer du alltid att dras ner igen. Känn dig aldrig dålig för att du inte vaknar vid gryningen. Du skulle inte ha nytta av att tvinga dig själv att göra det ändå. På lång sikt kan det störa din biologiska sömncykel negativt och minska lycka - utan att göra dig mer effektiv eller ge något riktigt värdefullt i gengäld.