Är lycka ett val? Nej ... och ja. I Hur av lycka , säger psykolog Sonja Lyubomirsky att 50 procent av lycka är genetiskt förutbestämda. När det gäller lycka är du vad (hälften av) du är.
Men det lämnar 50 procent av din nivå av lycka till stor del inom din kontroll: Hälsa , relationer, karriär, mål, aktiviteter ...
Vilket innebär att även om du har en medfödd tendens att skeva mot den dystra sidan kan du fortfarande ta vetenskapligt beprövade åtgärder som gör dig lyckligare:
1. Hitta sätt att hjälpa andra människor.
Medan det vanligtvis betraktas som osjälvisk kan ge också vara mer fördelaktigt för givaren än mottagaren: Att ge socialt stöd kan vara mer fördelaktigt än att få det .
Intuitivt vet vi det. Det känns fantastiskt att hjälpa någon i nöd. Inte bara är det uppfyllande, det är en påminnelse om hur relativt lyckliga vi är - vilket är en trevlig påminnelse om hur tacksamma vi borde vara för det vi redan har.
Plus att ta emot är något du inte kan kontrollera - om du behöver eller vill ha hjälp kan du inte få andra att hjälpa dig. Men du kan alltid kontrollera om du erbjuder och ger hjälp.
hur gammal är ted allen
Och det betyder att du alltid kan kontrollera, åtminstone till en viss grad, hur lycklig du är - för att ge gör dig lyckligare.
2. Skaffa mål aktivt.
Mål du inte strävar efter är inte mål, de är drömmar och drömmar gör dig lycklig bara när du drömmer.
Men att göra mål gör dig lycklig. Enligt David Niven, författare till 100 enkla hemligheter i den bästa halvan av livet , 'Människor som kunde identifiera ett mål de eftersträvade var 19 procent mer benägna att känna sig nöjda med sina liv och 26 procent mer benägna att känna sig positiva med sig själva.'
Så var tacksam för vad du har, och försök sedan aktivt att uppnå mer. Om du strävar efter ett stort mål, se till att varje gång du tar ett litet steg närmare uppnå det, klappar du dig själv på ryggen.
Men jämför inte var du är nu med där du någon gång hoppas vara. Jämför var du är nu med var du var för några dagar sedan. Då får du dussintals bitar av uppfyllelse - och en oändlig mängd saker att vara tacksam för.
3. Gör det du gör bra oftare.
Känner du till den gamla klichéen angående den svältande men glada konstnären? Det visar sig att det är sant: Konstnärer är betydligt mer nöjda med sitt arbete än icke-artister - även om lönen tenderar att vara betydligt lägre än inom andra skickliga områden.
Varför? Jag är ingen forskare, men ju mer du tycker om vad du gör och ju mer uppfyllt du känner av det, desto lyckligare blir du.
I Lycka-fördelen , Säger Shawn Achor att när volontärer valde 'en av sina signaturstyrkor och använde den på ett nytt sätt varje dag i en vecka, blev de betydligt lyckligare och mindre deprimerade.'
Naturligtvis är det orimligt att tro att du helt enkelt kan göra vad du älskar. Men du kan hitta sätt att göra mer av det du gör bäst.
hur lång är michael w smith
Delegera. Outsourca. Flytta de produkter och tjänster du tillhandahåller till områden som låter dig ta med dig mer av dina styrkor. Om du är en bra tränare, hitta sätt att träna fler människor. Om du är en bra säljare kan du hitta sätt att effektivisera dina administrativa uppgifter och komma inför fler kunder.
Alla har åtminstone några saker de gör otroligt bra. Hitta sätt att göra dessa saker oftare.
Du blir mycket lyckligare. Och förmodligen mycket mer framgångsrik (på vilket sätt du än väljer att definiera framgång.)
4. Skapa några riktigt bra vänner.
Det är lätt att fokusera på att bygga ett professionellt nätverk av partners, kunder, anställda, anslutningar etc., eftersom det (förhoppningsvis) finns en utdelning.
Men det finns en bestämd vinst för att få riktiga (inte bara professionella eller sociala medier) vänner. Att öka antalet vänner korrelerar till högre subjektivt välbefinnande; att fördubbla antalet vänner är som att öka din inkomst med 50 procent när det gäller hur glad du känner dig.
Och om det inte räcker, människor som inte har starka sociala relationer är 50 procent mindre benägna att överleva när som helst än de som gör det. (Det är en läskig tanke för ensamstående som jag.)
Få vänner utanför jobbet. Få vänner på jobbet. Få vänner överallt.
Få riktiga vänner. Du kommer att leva ett längre och lyckligare liv.
5. Räkna aktivt (och regelbundet) dina välsignelser.
Enligt en studie upplevde par som uttryckte tacksamhet i sina interaktioner med varandra ökad relationskoppling och tillfredsställelse nästa dag - både för den person som uttryckte tacksamhet och (ingen stor överraskning) den som fick det. (Faktum är att författarna till studien sa att tacksamhet var som ett 'booster shot' för relationer.)
Naturligtvis gäller samma sak på jobbet. Uttryck tacksamhet för anställdas hårda arbete, och ni mår båda bättre med er själva.
En annan enkel metod är att skriva ner några saker du är tacksam för varje natt. En studie visade människor som skrev ner fem saker de var tacksamma för en gång i veckan var 25 procent lyckligare efter 10 veckor; i själva verket ökade de dramatiskt sina chanser att möta deras lycka.
Glada människor fokuserar på vad de har, inte på vad de inte har. Det är motiverande att vilja ha mer i din karriär, relationer, bankkonto etc., men att tänka på vad du redan har och att uttrycka tacksamhet för det kommer att göra dig mycket lyckligare.
Det kommer också att påminna dig att även om du fortfarande har stora drömmar, har du redan uppnått mycket - och bör känna dig verkligen stolt.
6. Omfatta det faktum att (fler) pengar inte kommer att göra dig lyckligare.
Pengar är viktiga. Pengar gör många saker. (En av de viktigaste är att skapa val.)
hur gammalt är brett skrov
Men efter en viss tid gör pengar inte människor lyckligare. Efter cirka 75 000 USD per år köper inte pengar mer (eller mindre) lycka. 'Över 75 000 $ ... högre inkomster är varken vägen för att uppleva lycka eller vägen till lindring av olycka eller stress', säger två forskare från Princeton University om ämnet.
'Kanske är 75 000 $ tröskeln, över vilken ytterligare ökade inkomster inte längre förbättrar individers förmåga att göra det som betyder mest för deras emotionella välbefinnande, som att spendera tid med människor de gillar, undvika smärta och sjukdom och njuta av fritid' spekulerar forskare.
Och om du inte köper det, här är en annan tag: ' Den materialistiska drivkraften och tillfredsställelsen med livet är negativt relaterade. 'Eller i lekmanns ord', jagar ägodelar tenderar att göra dig mindre lycklig. '
Tänk på det som det större husets syndrom. Du vill ha ett större hus. Du behöver ett större hus. (Inte riktigt, men det känns verkligen som du gör.) Så du köper det. Livet är bra ... i ett par månader tills ditt större hus bara är ditt hus.
Det nya blir alltid det nya normala.
'Saker' ger bara tillfälliga utbrott av lycka. För att vara lyckligare, jaga inte så många saker.
I stället jaga fler upplevelser.
Och viktigast av allt: Kom ihåg att femtio procent av hur lycklig du är ligger inom din kontroll.
Se lycka som ett val - och börja göra mer av det som gör dig lycklig.
