Har du någonsin drabbats av ångest? Jag har det, och det är ingen picknick. För ungefär tio år sedan kollade jag in i ER innan jag talade och trodde att jag fick en hjärtinfarkt. Elektrokardiogrammet visade att mitt hjärta var lika starkt som någonsin. Vad som hade hänt? Jag hade fått en panikattack, vilket är en plötslig, överväldigande våg av ångest och rädsla som härmar en hjärtattack. Läkare berättade för mig att det hade orsakats av stress. Det var vettigt. Det var en av de mest stressiga perioderna i mitt liv.
hur gammal är james arness fru
Många talförlovningar senare hade jag lärt mig att kontrollera känslor som ofta ledde till ångest. Jag hade lärt mig att ångest ofta är resultatet av rädslor (mestadels baserat på saker som inte har hänt ännu) som du kan ha om osäkra situationer, platser och till och med människor i ditt liv.
Detta är en allvarlig fråga. A studie av Dr Michael Freeman, en klinisk professor vid University of California, San Francisco, fann att nästan hälften av 242 undersökta företagare rapporterade att de hade en eller flera psykiska hälsotillstånd under livet som ångest eller depression.
Enligt National Institute of Mental Health är ångestsyndrom den vanligaste psykiska sjukdomen i USA och drabbar 40 miljoner vuxna, hela 18 procent av befolkningen.
Om ångest slår på dig kan du minska det med dessa hjälpsamma hack.
1. Övertyga din hjärna att du är säker
Det vanligaste sättet att hantera ångest är att lugna nervsystemet genom att använda diafragmatisk andning (djup andning). Att göra det i några minuter skickar hjärnan meddelandet att du faktiskt inte är i någon fara, och i gengäld kommer den att sparka din kropp i avslappningsläge istället för att slåss eller fly. Om någon del av din hjärna skickar signaler om att du är hotad (och i verkligheten är du inte), sparka rädslan genom att försiktigt prata dig själv ur den. Övertyga den delen av din hjärna som skickar dig till kamp-eller-flyg-läge att du mår bra.
2. Öva på positivt tänkande
Om du känner dig orolig, rör dig. Rör dig bokstavligen - gå ut och få lite frisk luft. Sätt på öronsnäckorna och börja lyssna på din favoritavslappnande musik (ge speed metal eller gangsta rap en paus) medan du går en snabb promenad. Försök att ta dig från det som stör dig. Fokusera när du går på positiva tankar som får dig att känna dig trygg, accepterad, älskad och hedrad. När du är i homeostas, reflektera över hur lycklig och välsignad du faktiskt är.
3. Journal för att frigöra dina känslor
Journalbok om dina rädslor och bekymmer hjälper dig att bearbeta hur du verkligen känner, vilket kan läka. Använd en anteckningsbok och skriv dessa rubriker högst upp på en sida: 1) Situation; 2) Tankar / Vad säger jag till mig själv ?; 3) Hur orolig känner jag mig? Anteckna en kort mening om situationen och datumet så att du kan följa dina framsteg. Viktigast, skriv ner alla tankar du har antingen i väntan på eller under en situation som orsakar ångest. Vad säger du dig själv? Är det sant, eller kommer det av irrationell rädsla? I den tredje kolumnen rangordnar du hur du mår på en skala från en till tio, eller skriv några ord för att beskriva hur du mår. När du väl har fått klarhet i situationen kan du titta på vilka åtgärder du ska vidta för att flytta dig framåt.
4. Acceptera att du inte kan kontrollera allt
Ofta är oro det direkta resultatet av att försöka kontrollera människor, saker eller vissa situationer som faktiskt ligger långt utanför din kontroll. Att förstå att du inte kan och inte bör kontrollera allt och släppa din oro hjälper dig att hantera dina känslor bättre. Fokusera på de saker som är under din kontroll, sakta ner och ta en sak i taget. Nu kan du fokusera om på vad som är direkt framför dig och gå därifrån. Att släppa ditt försök att kontrollera hjälper dig att lindra lite av det obehag du upplever från din ångest.
hur mycket får Robin Meade betalt
5. Vana dig själv till rädsla
Genom att utsätta dig själv för vad du än fruktar förlorar den sin makt och kontroll över dig. Oavsett vad du är rädd för, om du bokstavligen sänker dig ner i den under en tillräckligt lång tid, kommer illusionen av rädsla (för att det inte finns något sådant som rädsla - det är allt i våra sinnen) så småningom borta. Den svagheten blir din stora styrka. När du räknar ut det du fruktar är det oftast det viktigaste du behöver för att göra dig själv eller ditt företag framgångsrikt.
6. Försök medvetenhet
En växande kropp av forskning inom neurovetenskap föreslår att mindfulness är en av de bäst bevarade hemligheterna för att hjälpa människor att hantera ångest. Du kan öva på det genom att medvetet fokusera på dina känslor och acceptera på ett icke-bedömande sätt vilka tankar och känslor du upplever just nu. Matt Tenney, författare till Mindfulness Edge , sammanfattar det så här: 'Vi tränar vår medvetenhet så att vi blir mindre distraherade av vårt eget tänkande, vilket gör att vi kan njuta av våra liv mer, vara mer närvarande med människor och se vår värld, både inre och yttre, med större tydlighet. '
