Du vet redan om vikten av sova . Neurovetenskapsmän har bekräftat vad Arianna Huffington har predikat i flera år: Att få tillräckligt med sömn är viktigt för din produktivitet, hälsa, effektivitet som ledare och långvarig hjärnfunktion. Men hur mycket räcker det? Mer än du kanske tror, enligt psykologi doktor, Penn State adjungerad professor och sömnforskare Dan Gartenberg .
För de flesta av oss är åtta timmars sömn per natt den heliga gralen för god sömnpraxis: Ofta strävat efter, inte alltid uppnått. Och ändå, i en fascinerande Frågor och svar med Quartz förklarar Gartenberg varför du förmodligen borde få åtminstone en halvtimme mer - och hur du kanske kan förbättra dina sömnvanor och passa mer in i din dagliga rutin.
Här är några höjdpunkter:
1. Även om du känner dig utvilad och vaken behöver du förmodligen mer sömn.
'När du är sömnberövad har forskning visat att du är riktigt dålig för att kunna berätta att du är sömnberövad', sa Gartenberg till Quartz biträdande idéredaktör Georgia Frances King. Om du verkligen vill veta hur mycket sömn du ska få föreslår han ett enkelt (och trevligt) test: Gå på semester helt bort från distraktionerna i arbetet där du kan sova så sent du vill. Gå och lägg dig vid din vanliga tid och se vilken tid du naturligt vaknar. Efter några dagar säger han, 'du kommer bara att falla i ett naturligt mönster, och det är nog hur mycket sömn du faktiskt behöver.'
2. Åtta och en halv timme är de nya åtta timmarna.
Gartenberg säger att enligt en av hans Penn State-kollegor bör åtta och en halv timme betraktas som 'de nya åtta timmarna.' Varför? Eftersom även människor utan kronisk sömnlöshet tillbringar cirka 10 procent av vår tid i sängen och inte sover - antingen somnar vi eller vaknar långsamt. 'Om du ligger i sängen i åtta timmar kan en hälsosam sovare faktiskt bara sova i cirka 7,2 timmar', förklarar han. För att få åtta timmars faktisk sömn, vilket är vad många människor behöver, behöver normala sovhyttar åtta och en halv timme mellan när de stänger ögonen och när alarmet går.
3. Du kan få din tid i sängen att räkna med god sömnpraxis.
Ju bättre sömnhygien, desto snabbare somnar du och desto bättre sover du, vilket båda ger dig maximala fördelar oavsett hur mycket tid du spenderar i sängen. Enligt Gartenberg inkluderar de ideala förhållandena en sval temperatur (om du och din partner inte är bekväma med samma temperatur är det en bra idé för var och en att ha ditt eget sängöverdrag eller till och med en värmepanna på ena sidan av sängen) ; tystnad; och mörker, med mörkläggningsnyanser om ditt sovrum har ljus som strömmar i fönstret på natten. Du kommer också att ge dig själv en bättre nattsömn om du bara använder ditt sovrum för sömn och sexuell aktivitet (dvs. inte jobba i sängen eller ha ett kontor i sovrummet om du kan undvika det). Och undvik blått ljus, vilket betyder ljus från elektroniska skärmar som en TV, smartphone, dator eller surfplatta precis före sängen.
är susan lucci fortfarande gift
4. Tupplurar är ett utmärkt sätt att få den extra sömnen du behöver.
Gartenberg har en god nyhet: Du kan behöva åtta och en halv timmars sömn men du behöver inte få dem på en gång. Om du vaknar lite mitt på natten är det OK - det är faktiskt hur våra förfäder sov i dagarna innan elektrisk belysning var vanligt. Och det är helt bra att få lite av din sömntid i form av en tupplur på eftermiddagen, en tid då många känner sig sömniga.
'Kanske får jag lite mindre [än åtta timmar] under natten, och sedan tar jag en 20 till 30 minuters strömtupp på middagen', säger han. 'Det finns en siesta av en anledning!' Många arbetsnarkomaner försöker komma igenom hela dagen utan mycket paus med kaffe eller andra stimulanser, säger han. Men att ge efter för den sömnigheten på sen eftermiddag och ta en tupplur kan öka din produktivitet mer. 'Vi fick inte producera på åtta timmar i rad.'
![Hur man väljer vilket programmeringsspråk som ska läras [Infographic]](https://missdisgrace.com/img/vision-2020/72/how-choose-which-programming-language-learn.jpg)
