Vetenskapen säger att 92 procent av människorna inte når sina mål. Så här gör de andra åtta procenten

Visste du att häpnadsväckande 92 procent av de människor som sätter upp nyårsmålen faktiskt aldrig når dem? Det är enligt forskning från University of Scranton .

Jag har gjort det många gånger, och om du är som jag - en driven, typ A-entreprenör - som inte når målen kan du sätta tillbaka dig och lämna dig motlös och frustrerad. (Jag kände till och med det när jag skrev den meningen.)

Här är saken: Om du vill bryta cykeln, gör vad de andra åtta procenten av målsättarna - de framgångsrika - gör konsekvent och exceptionellt bra.

Sätt upp specifika och utmanande mål (men inte för hårda).

Forskning av Edwin Locke och Gary Latham fann att när människor följde dessa två principer - att sätta specifika och utmanande mål - ledde det till högre prestanda 90 procent av tiden.

I grund och botten, ju mer specifika och utmanande dina mål är, desto högre blir din motivation att slå dem. Det förklarar varför enkla eller vaga mål sällan uppfylls.

Här är ett exempel: Om ditt mål fram till slutet av året är att säga att förlora 20 pund, kan det vara utmanande, men det är inte tillräckligt specifikt.

Eliminera oklarhet och göra det mer uppnåeligt genom att säga det så här: Under augusti månad kommer jag att förlora fem pund genom att skära bort raffinerat socker, bröd och all snabbmat. Jag kommer också att gå snabbt i tjugo minuter varje dag.

När du har så mycket tydlighet kring ditt mål ökar dina chanser att träffa markeringen dramatiskt.

På baksidan möts inte heller mål som är för svåra att nå. Även om det är viktigt att utmana dig själv, slutför ingen ett mål när han / hon blir överväldigad av att möta ett berg de inte kan klättra.

chris perez och vanessa villanueva bröllop

Om du befinner dig i ett sådant scenario, bryt ner ditt BHAG (Big Hairy Audacious Goal) till mindre bett som du faktiskt kan tugga. Använd samma process för att definiera specifika och utmanande märken som ska träffas när du kartlägger de mindre mål som leder dig till din slutdestination.

Frågor att ställa dig själv: Hur utmanande är det här målet för mig? Är jag upphetsad över att nå detta mål? Är det för lätt? Om så är fallet, kan jag göra det svårare utan att det överväldiger mig? Är det för komplicerat? Om så är fallet, hur kan jag dela upp det i mindre delar så att jag inte blir överväldigad?

Var passionerad för dina mål och engagerad till slutet.

Enkelt uttryckt vill de 8 procent av målsättarna som lyckas ha det, och dåligt. Så fråga dig själv: Vad är mitt engagemang? Är du helt slutsåld för att nå ditt mål? Kasta du i handduken när hinder dyker upp under vägen?

De 8 procenten har en intern kompass som håller dem låsta tills de når toppen av berget. Det är ett trossystem av 'gör vad som krävs' som är inneboende motiverat i sin kärna.

Ta en snabb stund och kolla in med dig själv. Om du inte verkligen har en önskan eller passion att sträva efter målet, spelar det ingen roll hur specifikt, utmanande eller sexigt ditt mål kan låta - du kommer inte att nå det.

Frågor att ställa dig själv: Hur illa vill jag ha det? Vem håller mig ansvarig till slutet? Är mitt hjärta verkligen från början? Hur kommer livet att se ut när jag har slutfört målet? Till slut kommer det att vara värt det?

hur gammal är julian morris

Använd en återkopplingscykel för att spåra framsteg.

Du är människa - du kommer säkert att falla tillbaka i gamla vanor, skjuta upp eller förlora motivation. För att motverka dessa saker ökar dina chanser att nå ett visst mål kraftigt om du får frekvent feedback som håller dig på rätt spår och hjälper dig att anpassa dig därefter.

Det är därför coachingyrket blomstrar. Människor som är dödligt seriösa när det gäller att uppfylla sina mål gynnas enormt av feedback- och ansvarsskyldighetssystemet som erbjuds i en coachningsprocess.

Sidanot: Chefer som är tränare har vanligtvis en fördel med anställda framför chefer som inte tränar. De får höga betyg genom att ge konsekvent återkoppling genom en-en-en-möten som motiverar anställda att fullborda mål.

Justera alla dina mål.

De 8 procenten anpassar sina kort- och långsiktiga mål mot att erövra toppen av berget. Detta leder till lyckligare liv, säger Jonathan Haidt i Lyckahypotesen: Hitta modern sanning i forntida visdom :

'Psykologerna Ken Sheldon och Tim Kasser har funnit att människor som är mentalt friska och glada har en högre grad av' vertikal koherens 'bland sina mål - det vill säga högre nivå (långsiktiga) mål och lägre nivå (omedelbar ) målen passar alla ihop så att förföljelsen av kortsiktiga mål främjar strävan efter långsiktiga mål.

Luta dig på betrodda rådgivare.

Att söka expertrådgivning och rådgivning har stor inverkan på att uppnå dina mål. Det är därför framgångsrika människor inte är ensamma rangers. De omger sig med mentorer och rådgivare som kommer att stödja dem på deras resa.

Tänk på tre eller fyra personer du kan rekrytera längre ner på vägen. Gör det till en vanlig vana att dela dina mål inom ramen för ett mastermind-möte där du kan hämta visdom, insikt och råd för att styra dig mot dina mål.

sam caird och anna popplewell bröllop

Undvik multitasking.

De mest framgångsrika människorna är mycket tålmodiga och lever efter mottot 'ett steg i taget.' De undviker också att jonglera med många saker. Tror du att multitasking fortfarande är en bra strategi för framgång? Forskning säger att det är en myt och kan vara skadligt för våra hjärnor. Det slutar med att du delar ditt fokus över många uppgifter, tappar fokus, sänker kvaliteten på ditt arbete och tar längre tid att nå dina mål.

De åtta procenten är smarta nog att arbeta på flera mindre bitar för att slutföra ett stort mål. Men de gör det genom att slå ner en och sedan gå vidare till nästa.

När du delar upp målet i mindre bitar, bör var och en av dessa bitar ha sina egna deadlines. Amy Morin in Forbes kallar dessa 'nu deadlines':

'Även om ditt mål är något som det tar lång tid att nå - som att spara tillräckligt med pengar för pensionering - är det mer troligt att du agerar om du har tidsbegränsningar i nuet. Skapa måldatum för att nå dina mål. Hitta något du kan göra den här veckan för att börja vidta någon form av åtgärder nu. Bestäm till exempel 'Jag ska skapa en budget till torsdag' eller 'Jag kommer att förlora två pund på sju dagar.' '

Ta med den hem.

Även om du kanske tror att dessa framgångsrika åtta procent är födda för dessa talanger, säger forskning att framgångsrika människor uppnår sina mål inte bara på grund av vem de är, utan oftare på grund av vad de gör.

Aristoteles spikade det för mer än 2000 år sedan när han sa, ' Vi blir det vi ständigt gör . ' Genom att öva på dessa färdigheter, förvänta dig att dramatiskt förbättra din avslutningsgrad.