I dagens 'livliga' värld är sömn det första som träffar huggblocket. Gallup har rapporterat att under de senaste 50 åren sover vi en timme mindre per natt än vad vi gjorde på 1950-talet. Faktorera en daglig minskning av sömnen med en timme under ett år och det är lätt att se varför människor är trötta och beroende av sin morgon espresso.
På grund av tv, teknik, ökande arbetskrav och stress har sömnen blivit ännu viktigare.
När du väl har tagit med de unika och extra omständigheter som inte fanns på 50-talet, behöver den gamla standarden att komma i sängen åtta timmar innan du behöver vakna en uppdatering. På söndag Daniel Gartenberg, en sömnforskare och TED-invånare, berättade Quartz :
För att få en hälsosam åtta timmars sömn, vilket är den mängd som många människor behöver, måste du ligga i sängen i 8,5 timmar. Standarden i litteraturen är att friska sovande tillbringar mer än 90 procent av tiden i sängen och sover, så om du ligger i sängen i åtta timmar kan en hälsosam sovare faktiskt bara sova i cirka 7,2 timmar.
För arbetsnarkomanerna kan denna uppfattning mötas med ett visst motstånd. Det är en vanlig sak som jag hör från kunder, av vilka vissa säger att de fungerar bra på sex till sju timmars sömn. Det finns dock en skillnad mellan att bara existera hela dagen och att arbeta med hög produktivitetsnivå.
På frågan om varför människor mår bra med sex timmars sömn, jämförde Gartenberg sömnbrist med fisken och fiskskålfenomenet:
Fisken vet inte att han är i fiskskålen, ändå att han är i vatten. När du är sömnberövad har forskning också visat att du är riktigt dålig för att kunna berätta att du är sömnberövad.
Med en livlig livsstil som innehåller otaliga krav som drar dig i många riktningar kanske du tycker att det är en fantasi att ligga i sängen i 8,5 timmar. Men det är långt ifrån det.
Att bara genomföra dessa två enkla vanor kan omedelbart ge en hög avkastning på din sömn:
1. Skapa en sömnrutin.
Ingen gillar att vara trött, lynnig och mentalt dimmig från nätter med dålig sömn. Varför brister vår sömn? Det beror på brist på effektiv organisation och schemaläggning.
nathan kane samara nettovärde
Precis som du planerar en läkarmöte måste du schemalägga din sömn - specifikt början på din sömnrutin. För att uppnå detta, genomföra dessa fyra steg:
- Beslutavilken tid du behöver för att vakna.
- Blockera 8,5 timmar från den tiden.
- Skär ut 90 minuter innan de 8,5 timmar läggdags börjar.
- Använd de 90 minuterna för att koppla av från dagen (inget arbete eller stimulerande aktivitet med elektronik).
2. Fokusera på ljud.
Miljöer spelar en roll i alla aspekter av våra liv, och ingenstans är det santare än med vår sömn. Som Gartenberg förklarade:
Din hjärna har dessa mikroanalyser hela natten utan att du är medveten om det - till och med en luftkonditioneringsenhet som slår på väcker din hjärna. Så att blockera ljud är en låghängande frukt för att förbättra din sömnkvalitet.
Enligt en nyligen genomförd studie publicerad i April 2017 utgåva av Sova , vitt brus förbättrar sömnkvaliteten genom att göra det lättare att somna och ytterligare främja djup sömn - tänk på detta som att återställa din kropp och ditt sinne från en tuff arbetsdag. Om du bor i en bullrig miljö som inte är under din kontroll, kolla in hur du använder bullerstörande sömnknoppar eller white-noise-maskiner.
Det är inte nödvändigt att känna sig trött och olycklig i strävan efter dina affärsmål. Med effektiv planering och lite extra disciplin, kommer du att kunna sova dig till framgång.
