I dagens värld firas de tidiga uppståndarna. Nästan allt i denna värld är strukturerat för att passa dem som sova tidigt och vakna upp med solen. Denna indoktrinering av att behöva vara en tidig stigare börjar som ett litet barn med våra föräldrar som harper på oss för att somna.
hur gammal är essie davis
Det är hundra år gammalt: Ben Franklin trodde berömt att 'tidigt till sängs, tidigt att stiga' var perfekt. Denna uppfattning om att alla ska sova tidigt och känna sig uppdaterade på morgonen är tyvärr en fantasi.
Som någon som ser frågorna om sömnbrist på nära håll kan jag säga att andelen otillräcklig sömn bland företagare och toppartister ökar stadigt. Enligt en 2016 Randstudie kostar otillräcklig sömn USA mer än 400 miljarder dollar i ekonomiska förluster vilket leder till 1,23 miljoner dagar med förlorat arbete årligen.
Ett stort resonemang för detta astronomiska antal är att samhället i stort inte har accepterat eller anpassat sig till uppfattningen att alla inte är en tidig uppgång. Som en nyare New York Times kolumn påpekade, den moderna arbetsplatsen och samhället i stort genomgår snabbt en förändring - med fler sent på kvällskodare, digitala nomader, frilansare och avlägsna arbetare.
I det här nya landskapet är det viktigt för företagare och ledare att vara medvetna om deras kronotyp: din unika biologiska klocka som styr kroppens rytmer. Vi har alla samma 24 timmar om dagen, men var och en av oss är bäst vid olika tidpunkter under den perioden. Enligt Dr Matthew Walker, författare till Varför vi sover :
'Cirka 40 procent av befolkningen är morgonfolk, 30 procent är kvällsfolk och påminnelsen ligger däremellan. Nattugglor är inte ugglor efter eget val. De är bundna till ett försenat schema av oundvikliga hårda DNA-ledningar. Det är inte deras medvetna fel utan snarare deras genetiska öde. '
För att ytterligare klämma upp tanken att nattugglor är lat, Rockefeller University upptäckte en genmutation förra året som kan störa din kropps interna dygnsur, vilket leder till utvecklingen av DSPD (Delayed Sleep Phase Disorder).
Dagarna för att behöva motivera dina vanor sent på kvällen eller känna sig skyldiga över det är över. Det betyder inte att du kan göra vad du vill - om du hanterar det dåligt kan du fortfarande vakna med överdriven grogginess och slöhet. För att maximera din specifika kronotyp och produktivitet, implementera dessa tre vanor:
1. Planera din dag kring din energi.
Energi är din mest värdefulla valuta. Det är avgörande att veta att det finns naturliga toppar och dalar till dina dagliga energinivåer. Om du är en nattuggla måste du utnyttja din dag på ett sätt som sammanfaller med denna typ av rytm.
Från de nattugglor som jag har pratat med och arbetat med är det självklart att skapa ett schema som låter dig göra djupt arbete på natten. En annan topp för många nattugglor tenderar dock att vara mitt på morgonen efter att ha varit vaken några timmar.
2. Ha en rutin som hjälper dig att slå dig ner.
Utmaningen på natten är att det är svårt att slå sig ner. Detta kan leda till mycket ineffektiva dagar på grund av ett inkonsekvent schema. Ett bra sätt att säkerställa kvalitetssömn är att ställa in en avbrottstid för aktivitet och ljusexponering.
Att stoppa dina arbetsaktiviteter minst 60 minuter före sänggåendet hjälper dig att stänga av ditt arbetssätt och att begränsa ljusexponeringen på natten är viktigt eftersom det kan hjälpa dig att hantera dina melatoninnivåer (ditt 'sömnhormon'). Det är orealistiskt att undvika ljus om du arbetar på skärmen, så att investera i några blåblockerande glasögon kan göra underverk.
3. Håll dig konsekvent med dina sömn- och vaknatider.
I mars 2017 började Fitbit anonymt spåra användarnas sömnsteg och slutade med sex miljarder natts sömn för insamlad data. Dess största takeaway: du bör konsekvent gå och sova ungefär samma tid varje natt.
Om du håller din kropp på ett konsekvent schema, kommer du att hålla din biologiska klocka på en. När ditt sömnschema är överallt är det mer troligt att du vaknar grov, slö och en obehaglig person att vara med.
Eftersom sömnkrisen ständigt växer är inte svaret bara att berätta för folk att somna. Det är att känna igen värdet i olika typer av sömn - och känna igen vad som är hälsosammast för dig.
