Lycka är något du ibland måste återupptäcka.
hur lång är monica crowley
Du har fallit i några dåliga tankemönster, din karriär har tagit en nedgång eller så kan du inte få det widgetföretaget från marken. Det är dags att leta efter lycka igen. Enligt min erfarenhet behöver din syn konfigureras om varje dag. Metoden nedan kan hjälpa till. Använd denna process varje dag för att ge dig själv en boost utan koffein (även om det alltid kan hjälpa).
Obs! Den här metoden bygger på min ursprungliga 7-minuters morgonrutin, något som flera tusen människor redan gör varje dag och cirka 500 000 människor har läst om. Det stöds också av vetenskap, eftersom studier har visat att en period av ihållande uppmärksamhet till vilket ämne som helst kan hjälpa dig att återställa och konfigurera dina tankar om det ämnet, även när det gäller lycka och personlig uppfyllande.
1. Innan du börjar: Förbered
Se till att du gör dina läxor på din egen lycka. Det betyder att du har den information du behöver till hands, till exempel uppmuntrande e-postmeddelanden, handskrivna anteckningar från kollegor eller annan information du har samlat in som hjälper dig att tänka på din framgång. Förvara en samling av dessa utskrivna meddelanden i en mapp. Du behöver också ett sätt att hålla tiden under sju minuters period (t.ex. stoppuret på din telefon). Och du behöver en dagbok och en penna. Hitta en plats där ingen finns. Kö upp en del av din favoritmusik på en telefon eller surfplatta om så önskas.
Obs: Vad händer om du inte har några uppmuntrande anteckningar? Det betyder att du inte ser tillräckligt hårt ut. Gräva djupare i din e-post, leta efter kort från kollegor. Eller be kollegor, vänner eller din make att skicka en uppmuntrande anteckning till dig. Det kan tyckas konstigt, men det är OK att få positiv feedback.
2. Minut ett: Granska dina anteckningar
Ställ in timern i sju minuter, spela musik mjukt och starta rutinen. Granska dina tryckta anteckningar genom att läsa igenom dem en efter en och ta ut din dagbok. Skriv ner minst fem saker från de tryckta dokumenten som är uppmuntrande för dig. Vad gjorde du rätt? Varför lyckades projektet? Hur bidrog du? Se till att du skriver ner hur du spelade en roll. Håll koll på tiden och skriv dessa anteckningar i en journal i exakt en minut och sluta sedan.
3. Minut två: Andas lite
OK, du har dokumenterat din framgång. Koppla av nu. Hur hjälper andningen medvetet att hitta lycka? Studier visar det ger dig en mer avslappnad sinnesstämning. Viktigare, det hjälper dig att tänka klart . Ta en minut att bara sitta och andas in och ut och förbereda dina tankar för de kommande två stegen. Otroligt nog stannar få av oss faktiskt och andas avsiktligt under en hel arbetsdag. Gör det!
4. Protokoll tre och fyra: Skriv ner dina största stressfaktorer
Under de närmaste två minuterna skriver du ner allt som stressar dig. Du kan inte övervinna något om du inte vet vad det är. Skriv ner minst tre saker som står inför dig idag. Det kan vara saker som gör dig olycklig eller orolig; de kan bara vara svåra uppgifter. Att föra en dagbok fungerar eftersom du identifierar dina dagliga utmaningar. Genom att skriva ner dem tar du ett steg mot att övervinna dem. Du korralera dem. Du gör en gräns för dem.
vad är mendeecees riktiga namn
5. Protokoll fem och sex: Läs dina anteckningar högt
Jag är inte säker på var jag hörde detta, men det är otroligt användbart: Visste du att du inte kan prata högt och tänka en negativ tanke samtidigt? Det är därför som det i nästa minut kan bli lite besvärligt och det är OK. Läs dina mest uppmuntrande anteckningar högt. Säg dem långsamt och medvetet. Ropa dem om det hjälper! Du har mitt tillstånd att bli lite emotionell i det här steget. Viktigast av allt, genom att tala de positiva och uppmuntrande anteckningarna du skrev ner tidigare, tar du ett steg framåt för att göra dem till verklighet. Du ger dem substans.
steven van zandt nettovärde
6. Minut sju: Debrief
När timern träffar sex minuter är det dags att göra en kortfattad beskrivning. Vad lärde du dig? Hur var de uppmuntrande anteckningarna till hjälp? Behöver du upprepa en uppmuntrande anteckning? Är du fortfarande stressad? Gå igenom vad du skrev ner och de utmaningar du möter. Gör en snabb plan för att hantera stressfaktorerna (även om det är syftet med min 7-minuters journalrutin), men njut mest av det du lärde dig.
Det är allt! Du tog sju minuter av din dag att granska några uppmuntrande anteckningar och läsa dem högt som ett sätt att göra dem verklighet i ditt liv. Du tog några steg för att anta dessa idéer. Du skrev ner några utmaningar. Den bästa delen? Du fokuserade på vad du gör rätt. Det är den största vinsten.
Snälla snälla snälla låt mig veta om du följer denna rutin och hur den fungerar. Jag vill vara stödjande och hjälpa dig att justera processen om det behövs.
