Det allra sista du gör innan sängen tenderar att ha en betydande inverkan på ditt humör och din energinivå nästa dag, eftersom det ofta avgör hur bra och hur mycket du sover.
Framgångsrika människor förstår att deras framgång börjar och slutar med deras mentala och fysiska hälsa, som nästan helt är beroende av att de får tillräckligt med sömn.
Därför är bra rutiner för sänggåendet en nyckelritual för så många av dem.
Här är vad många framgångsrika människor gör precis före sänggåendet:
hur lång är david muir
1. De läser.
Experter håller med om att läsa är det allra sista som de mest framgångsrika gör innan de somnar - President Barack Obama och Bill Gates är kända för att läsa i minst en halvtimme innan sängen.
Michael Kerr, en internationell affärsföreläsare och författare till ' Du kan inte vara seriös! Att sätta humor på jobbet '' säger att han känner till många företagsledare som blockerar tiden precis innan sängen för läsning, och går så långt att planera det som ett '' icke-förhandlingsbart objekt '' i sin kalender.
'Detta är inte nödvändigtvis reserverat bara för affärsläsning eller inspirerande läsning. Många framgångsrika människor hittar värde i att vara webbläsare med information från en mängd olika källor och tror att det hjälper till att öka kreativiteten och passionen i deras liv, säger han.
2. De kopplas bort från jobbet.
Verkligen framgångsrika människor gör vad som helst men jobba precis före sängen, säger Kerr. De kontrollerar inte obsessivt sin e-post, och de försöker att inte dröja på arbetsrelaterade frågor.
Studier har hittat om du associerar din säng med arbete blir det mycket svårare att koppla av där, så det är viktigt att du reserverar din säng endast för sömn och sex.
Michael Woodward, doktorsexamen, organisationspsykolog och författare till ' DU-planen , håller med och säger: 'Det sista du behöver är att ligga i sängen och tänka på ett e-postmeddelande som du just läst från den överdrivna chefen som spenderar alla sina vakna timmar på att komma med slumpmässiga förfrågningar som drivs av lite mer än en momentan impuls.'
Ge dig själv en buffertperiod på minst en halv timme mellan det att du läste ditt senaste e-postmeddelande och tiden du lägger dig.
3. De kopplar ur helt.
Att koppla ifrån jobbet innebär att du inte kontrollerar din e-post direkt före sänggåendet, men det betyder inte att du ska vända dig till sociala medier eller spel på din telefon heller. Forskare är överens om att alla typer av skärmtid före sängen gör du mycket mer skada än nytta .
Det blå ljuset från din telefon härmar solens ljusstyrka, som säger att din hjärna ska sluta producera melatonin, ett viktigt hormon som reglerar din dygnsrytm och berättar för din kropp när det är dags att vakna och när det är dags att sova. Detta kan leda inte bara till dålig sömn utan också till synproblem , cancer och depression .
Om du inte tror på forskningen, ta den från grundaren, presidenten och chefredaktören Arianna Huffington, Huffington Post. Efter att ha kollapsat av utmattning, ändrade Huffington fullständigt sitt sätt att sova, och som hon beskriver i sin bok, ' Frodas , 'hon har helt förbjudit iPads, Kindles, bärbara datorer och annan elektronik från sovrummet.
4. De gör en att göra-lista.
'Att rensa sinnet för en god natts sömn är avgörande för många framgångsrika människor', säger Kerr.
'Ofta tar de sig tid att skriva ner en lista över eventuella obevakade föremål att ta itu med nästa dag, så att dessa tankar inte hamnar på deras huvudutrymme under natten.'
Till exempel skriver Kenneth Chenault, VD för American Express, ner tre saker som han vill åstadkomma nästa dag.
5. De tillbringar tid med familjen.
Woodward säger att det är viktigt att ta lite tid att chatta med din partner, prata med dina barn eller leka med din hund.
vem är sigourney weaver gift med
Laura Vanderkam, författare till ' Jag vet hur hon gör det 'och' Vad de mest framgångsrika människorna gör innan frukost , säger detta är en vanlig praxis bland de mycket framgångsrika. 'Jag inser att inte alla kan gå och lägga sig samtidigt som hans eller hennes partner, men om du kan är det ett bra sätt att ansluta och prata om dina dagar.'
6. De går en kvällspromenad.
Joel Gascoigne, grundare och VD för Buffer, tar en 20-minuters promenad varje kväll före sängen. 'Det här är en avvecklingsperiod och låter mig utvärdera dagens arbete, tänka på de större utmaningarna, gradvis sluta tänka på arbete och nå ett tillstånd av trötthet.' skriver han i ett blogginlägg .
Även om det är populärt att träning före sängen kan förhindra sömn, National Sleep Foundation hittades faktiskt 2013 att träna när du kan, även på natten, hjälper dig att sova bättre. Många studier har också funnit att gå för att minska stress och ångest.
7. De reflekterar över de goda sakerna från dagen.
Kerr säger att många framgångsrika människor tar sig tid strax före sänggåendet för att reflektera över eller skriva ner tre saker som de uppskattar som hände den dagen.
'Att hålla en' tacksamhetsdagbok 'påminner också människor om de framsteg de gjorde den dagen i alla aspekter av deras liv, vilket i sin tur fungerar som ett viktigt sätt att vara motiverad, särskilt när man går igenom en utmanande period.'
Det är lätt att falla i fällan med att spela om negativa situationer från den dag du önskar att du hade hanterat annorlunda. Oavsett hur illa dagen gick lyckas framgångsrika människor vanligtvis att undvika den pessimistiska spiralen av negativt självprat eftersom de vet att det bara kommer att skapa mer stress.
Benjamin Franklin ställde sig själv som samma självförbättringsfråga varje kväll: 'Vad har jag gjort bra idag?'
'Kom ihåg att ta dig lite tid att reflektera över dagens positiva ögonblick och fira framgångarna, även om de var få och långt ifrån', säger Woodward.
Vanderkam tillägger: 'Att ta en stund att tänka på vad som gick rätt under dagen kan ge dig ett positivt och tacksamt humör.'
8. De föreställer sig morgondagens framgång.
Många framgångsrika människor tar några minuter före sängen för att föreställa sig ett positivt resultat som utvecklas för de projekt de arbetar med, säger Lynn Taylor, en nationell arbetsplatsexpert och författare till ' Tämja din fruktansvärda kontortyran: Hur man hanterar barnsligt beteende och trives i ditt jobb . ' 'För de flesta är detta inte en uppgift eller övning; de är kopplade med en gåva med gedigna upplösningskunskaper som kommer naturligt. '
9. De mediterar.
Många framgångsrika människor använder 10 minuter före sängen för att meditera. Dale Kurow , en New York-baserad verkställande tränare, säger att det är ett utmärkt sätt att slappna av i kroppen och tysta ditt sinne.
10. De planerar att sova.
'Mycket har skrivits om de faror som människor är utsatta för med kroniska sömnunderskott, så en vana jag vet att flera mycket framgångsrika människor gör är att helt enkelt göra det till en prioritet att få tillräckligt med sömn - vilket kan vara en utmaning för arbetsnarkomaner eller entreprenörer,' Säger Kerr. Ett sätt att göra det är att lägga sig vid en jämn tid varje kväll, vilket är en viktig vana som alla sömnsexperter rekommenderar för att säkerställa en hälsosam nattsömn.
kvinna i hem rådgivare reklam
Vanderkam föreslår vidare att du planerar när du ska vakna, räkna tillbaka hur många timmar du behöver för att sova och överväga sedan att ställa in ett larm för att påminna dig själv om att göra dig redo för sängen. 'Det värsta du kan göra är att vara uppe sent och sedan trycka på snooze på morgonen', säger hon. 'Människor har en begränsad mängd viljestyrka. Varför slösa den viljestyrkan med att argumentera med dig själv om när du ska gå upp och sova i eländiga nio minuters steg? '
11. De håller en hygienritual.
National Sleep Foundation rekommenderar du skapar en hygienritual som skickar en psykologisk signal om att du gör dig redo för sängen. Detta kan innefatta att borsta tänderna, tvätta ansiktet, tandtråd, kamma håret.
Stephen Kings nattliga rutin inkluderar tvätta händerna och se till att alla kuddar möter ett visst sätt.
12. De hoppar över vinet.
När hon undersökte hennes sömnmanifest, ' Frodas , 'Huffington rådfrågade ett antal sömnspecialister för tips. En av hennes favoriter är att undvika alkohol strax före sänggåendet.
Även om alkohol verkligen kan hjälpa dig att somna, konstaterar National Institute of Health att det berövar dig kvalitetssömn. Alkohol håller människor i de lättare sömnstadierna från vilka de lätt kan väckas och hindrar dem från att falla i djupare, mer återställande sömnstadier, finner institutet.
Detta berättelse först dök upp den Business Insider .
