Känns dina helger för korta? Och - som 80 procent av amerikanerna - lider du av 'söndagsskrämmelserna', känslor av ångest eller sorg när söndagen går och måndagen närmar sig?
Precis som det finns sätt att vara mer produktiva under arbetsveckan finns det sätt att göra helgerna mer 'produktiva' också. Vilket i det här fallet innebär att du får maximal nytta av de två lediga dagarna och återvänder till jobbet förfriskad och redo att bli ditt bästa. Även om det finns många, många saker du kan göra för att göra helgerna bättre, är det de absolut viktigaste:
1. Ha minst en hel dag med inget arbete.
Arbetar du på helger? Det gör jag och jag vet att jag inte är ensam. Men för några år sedan lärde jag mig om en annonsbyråanställd som heter Mita Diran som bokstavligen arbetade sig till döds . På den tiden arbetade jag mycket långa timmar själv och genom de flesta helger. Min prestation, mina relationer och mitt humör led alla för det.
Jag tog Dirans död som ett väckarklocka. Ungefär samma tid började jag höra från experter att att arbeta för länge utan paus är skadligt för hjärnans funktion och att det är en produktivitetsdödare. Och så gjorde jag ett fast åtagande att ta minst en hel dag varje vecka, vanligtvis en helgdag.
Det är ett av de bästa besluten jag någonsin har tagit och jag har hållit fast vid det, även när det innebar att missa deadlines. Sanningen är att jag förmodligen skulle ha missat dessa tidsfrister ändå eftersom det finns en poäng att minska avkastningen. Forskning visar att om du arbetar för många timmar tar det dig så mycket längre tid att slutföra varje uppgift att du får samma mängd gjort som om du hade slutat vid en rimlig tid. Jag har upplevt detta själv.
Jag har också upplevt de hjärnförändrande effekterna av att förbjuda mig själv att göra något arbete alls för en hel dag. Det tvingar dig att släppa av livligheten och återvända till ditt sanna, icke-arbete, mer nödvändiga jag.
2. Få lite träning.
Du vet redan att träning gynnar din kropp, din hjärnfunktion och ditt humör. Om du har för vana att träna fem dagar i veckan, kan det vara vettigt att ta en eller till och med båda helgdagarna för vila och återhämtning. Men om du, som de flesta av oss, inte tränar så mycket som du skulle vilja måndag till fredag, är det smart att spendera lite helgtid på att kompensera för det, om bara för att träning gör dig lyckligare.
vad gör vinita nair nu
I en idealisk värld bör du också spendera lite tid ute i naturen, som har så stora fysiska och mentala fördelar att det i Japan kan täckas av sjukförsäkring. Så, en promenad, en löpning, en vandring, en cykeltur, skidåkning, skridskoåkning eller till och med något kraftfullt gårdsarbete kan alla vara särskilt bra för dig. Men det viktigaste är att göra något du tycker om. Personligen älskar jag en lördag morgon yoga klass som ett sätt att starta helgen eftersom det tvingar mig att övergå från mitt oroliga, arbetsbesatta vardagssjälv till mitt mer avslappnade och fridfulla helgjag.
3. Spendera åtminstone lite tid på att göra något du verkligen vill göra.
Det här kan vara en utmaning om du har ett hektiskt socialt liv eller barn, familjeförpliktelser eller hushållsarbete och andra sysslor att göra. Det är alldeles för lätt att fylla din helg med människors behagliga åtaganden eller med att försöka leva upp till något ideal om ett helt rent hus, perfekt tillagade måltider eller perfekt pedagogiska tidsfördriv.
Gör det inte. Ja, du har sociala skyldigheter och hushållsskyldigheter, och ja du måste hålla dina andra familjemedlemmar välskötta och glada. Men du måste också hålla dig väl omhändertagen och glad. Så om det är mänskligt möjligt, skära ut några timmar för att göra något som du vet att du kommer att njuta av, oavsett om det handlar på en bondes marknad eller läser, eller arbetar på hantverk eller till och med binge-watching något skräpigt. Det suger verkligen att komma tillbaka till jobbet på måndag och känna att du inte har haft någon kul eller riktig avkoppling under de senaste två dagarna.
4. Anslut med familj och vänner.
Om du arbetar långa timmar under veckan är det troligt att du inte spenderar så mycket tid med din familj, vänner eller betydande andra som du eller de vill. Så korrigera den obalansen under helgen genom att göra något roligt med de människor du bryr dig mest om, även om det dricker kaffe medan du gör korsordet.
Samtidigt har det visat sig att man spenderar tid ensamma medför psykiska fördelar. Så om du inte får tillräckligt med så mycket ensam tid som du vill ha under veckan kan det vara riktigt bra att skära ut lite tid för dig själv. Om två dagar borde det finnas tid för båda dessa saker.
5. Gör något som tar dig ur din normala rutin.
Forskning visar att vi upplever tiden långsammare när vi gör något nytt och minnesvärt. Så din helg kommer att kännas längre om du gör något som tar dig ur din vardag.
Vissa experter rekommenderar att den bästa tiden att göra detta är söndag kväll. Det är när många av oss är i greppet om 'söndagsskrämmelserna', som är bekymrade över att behöva gå tillbaka till jobbet så snart. Det är också en tid då några av oss redan arbetar med kommande veckas uppgifter. Du kan slåss mot båda tendenserna med en rolig söndagskväll, som kan få dig att känna att du har förlängt din helg. En extra bonus är att eftersom fler människor stannar hemma på söndagskvällar än på lördagar, kommer platser som restauranger och biografer sannolikt att vara mindre trånga.
Du kanske bara befinner dig tillbaka på jobbet på måndag och känner dig vilad, uppdaterad och stimulerad samtidigt. Och redo att ta dig an vad veckan kan kasta på dig.
