Det är söndag kväll men istället för att koppla av med din familj, sitter du framför din hemdator. Det finns bara några e-postmeddelanden som du måste skicka ut innan veckan börjar, ett par projekt som du vill slutföra i lugn innan telefonsamtal och brådskande e-postmeddelanden börjar anlända nästa morgon. Du är trött och vag vagt att hitta dig själv som arbetar med vad som ska vara en vilodag. Men det måste göras, så du trycker igenom.
Om du är något som jag, låter det här alltför bekant. Saken är att det är dåligt för din hjärna. En växande kropp av vetenskapligt bevis förklarar vad många av oss har lärt oss av obehaglig erfarenhet: Skjut dig igenom för många timmar eller dagar av arbete och din hjärna börjar skjuta tillbaka. Idéer som en gång flödade lätt torkar upp och uppgifter som du bör kunna utföra blir snabbt svårt. Om du är som jag, känner du dig frestad att skälla dig själv för att spänna ner och arbeta hårdare. Det är helt kontraproduktivt - du måste ge din hjärna och dig själv lite vila.
hur gammal är alan ferguson
Faktum är att forskare säger att du nästan säkert behöver mer vila än du får. Så här börjar du fixa det:
1. Ta pauser med korta spel.
När jag läste om denna forskning förstår jag äntligen varför det ofta känns nödvändigt för mig att pausa mitt i att skriva något, ibland i mitten av meningen, och spela ett dataspel i några minuter. Visar sig att att byta vår uppmärksamhet till en enkel uppgift som ett spel (i studien var det några anagram) ger en annan del av vår hjärna möjlighet att gå in och lösa problem.
Naturligtvis är det oändligt roligare att spela videospel än att arbeta, så ibland kan det vara svårt att byta tillbaka. Jag hittar Teknik tomat tillvägagångssättet att använda 25 minuters arbete alternerat med fem minuters rekreation fungerar bra. Ge det ett försök: Du kommer att hitta att du arbetar bättre och mer effektivt om du låter ditt undermedvetna hantera en del av lasten.
2. Ta tätare semestrar.
Amerikaner tilldelas i genomsnitt tio dagars semester varje år. Enligt hjärnforskare räcker det inte - och många av oss tar inte ens allt. En Harris-undersökning visade att amerikanerna avslutade 2012 med i genomsnitt nio oanvända semesterdagar.
Det är synd eftersom forskning visar att semesterresor, särskilt om du reser till en annan miljö, har goda hjärnfördelar men att dessa fördelar försvinner snabbt och helst bör fyllas på ofta.
3. Ta en dag - eller åtminstone en kväll - varje vecka.
hur gammal är brooklyn mcknight
I ett experiment instruerades medlemmar i ett fempersoners konsultteam att ta en ledig dag varje vecka. I en annan uppmanades chefer som vant att arbeta varje kväll att hålla en kväll arbetsfri. Trots att de var ovilliga att prova, fruktade de att arbetet skulle staplas upp under pauserna, men deltagarna älskade faktiskt schemat. Månader senare rapporterade de bättre balans mellan arbete och privatliv, vilket knappast är förvånande. Mer intressant rapporterade de också att de var mer produktiva och stoltare över sina prestationer. Det är uppenbart att fler arbetstimmar inte motsvarar bättre arbete.
4. Tänk på en tupplur på dagen.
Jag vet, det är ett radikalt förslag och inte praktiskt i alla jobb eller arbetsplatser. Men det finns en mängd bevis som visar att människor som tar tupplur är mer alerta, mer produktiva och mindre benägna att göra misstag än de som inte gör det. Och en anledning till att så många människor känner sig sömniga på sen eftermiddag kan vara att tupplur är hårt kopplat till våra system, något som även de forntida romarna gjorde.
Om tupplur är helt uteslutet kan du också hjälpa dig med en kort daglig meditationspaus - till och med så lite som fem eller tio minuter. Det hjälper din hjärna genom att släppa fler alfavågor och det kommer att göra dig lyckligare resten av dagen.
Gilla det här inlägget? Bli Medlem här för Mindas veckovisa e-post så kommer du aldrig att sakna hennes kolumner.
