Låt oss komma ur vägen just nu: Ingen presterar bra under tryck. Många av oss tror vi gör det, men vi gör inte, eller åtminstone presterar vi inte lika bra som vi skulle kunna prestera.
Vi kan känna oss mer kreativa när vi är under pistolen, men det är en känsla, inte en verklighet. Det är sant att du kanske är mer produktiv, men de produkter du skapar är vanligtvis sämre.
I deras nya bok, ' Utföra under tryck: Vetenskapen att göra ditt bästa när det är viktigast , 'Hendrie Weisinger och J.P. Pawliw-Fry levererar den sorgliga sanningen: Skillnaden mellan vanliga människor och extremt framgångsrika människor är inte att den senare gruppen trivs under tryck. Det är att de bättre kan mildra dess negativa effekter.
vem är veronica montelongo som gifter sig
Eller kanske är det goda nyheter, för, som de beskriver i boken, är hanteringstryck en färdighet, och du kan lära dig det. I boken erbjuder de 22 taktiker för att göra ditt bästa när värmen är på. Vi tog ett djupt andetag och plockade ut 13 av våra favoriter.
Tänk på högtrycksmoment som en (rolig) utmaning, inte ett hot mot liv eller död.
De flesta ser 'trycksituationer' som hotfulla, och det får dem att prestera ännu mindre bra. 'Att se press som ett hot undergräver ditt självförtroende; framkallar rädsla för misslyckande; försämrar ditt korttidsminne, uppmärksamhet och omdöme; och sporrar impulsivt beteende, skriver Weisinger och Pawliw-Fry. 'Det sapsar också din energi.'
Kort sagt, tolkning av tryck som hot är i allmänhet mycket dåligt. Försök istället att flytta dina tankar: istället för att se en farosituation, se a utmaning .
'När du ser trycket som en utmaning stimuleras du att ge den uppmärksamhet och energi som behövs för att göra ditt bästa.', Skriver de. För att träna, bygg in 'utmaningstänkande' i ditt dagliga liv: det är inte bara till projekt; det är en möjlighet att se om du kan göra det till ditt bästa projekt någonsin.
Påminn dig själv om att detta bara är en av många möjligheter. Är denna högtryckssituation ett bra tillfälle? Säker. Är det det enda tillfälle du någonsin kommer att få under resten av ditt liv? Antagligen inte.
'' Faktum är att det är realistiskt att tänka att ytterligare möjligheter kommer att komma din väg '', skriver Weisinger och Pawliw-Fry, som uppmuntrar dig att överväga hur många som behövde flera chanser för att lyckas. (Vi har några exempel här.)
Innan en intervju eller ett stort möte, ge dig själv ett pep-talk, de råder: 'Jag kommer att ha andra intervjuer' (eller presentationer eller försäljningssamtal).
Fokusera på uppgiften, inte på resultatet.
Detta kan vara den enklaste taktiken för alla, enligt Weisinger och Pawliw-Fry: I stället för att oroa dig för resultatet, oroa dig för uppgiften.
Det innebär att utveckla tunnelsyn, förklarar de. När du håller ögonen på uppgiften (och bara uppgiften till hands) är allt du kan se de konkreta stegen som krävs för att utmärka sig.
För en student som skriver en uppsats betyder det att koncentrera sig på att göra stjärnforskning - inte besatt av den ultimata betyget, vad kommer att hända om du inte får det, och om du trots allt borde ha gått i ekonomi.
Låt dig planera det värsta. Vad-om-scenarier kan vara din vän. Genom att låta dig spela ut de värsta resultaten, säger Weisinger och Pawliw-Fry, du kan stärka dig för dem.
Vad händer om du ger en presentation och tappar alla dina bilder? Tänk om du får reda på i sista minuten att du bara har halva tiden du trodde du gjorde? Tänk om du, tre minuter innan du ska börja, kasta kaffe över din tröja?
Nyckeln här är att du förutse det oväntade. 'Det kan skydda dig från en tryckstegring genom att låta dig göra det förbereda för och därmed bli mindre skrämd av det oväntade. ' Istället för att få panik kan du (bättre) 'behålla din ro och fortsätta din uppgift efter bästa förmåga.'
Ta kontroll.
I ett tryckmoment finns det faktorer du har kontroll över och faktorer du inte har.
Men när du fokuserar på dessa 'okontrollerbara', slutar du öka trycket, öka din ångest och i slutändan underminera ditt självförtroende, skriv Weisinger och Pawliw-Fry. Vad du vill göra är att fokusera på de faktorer du kan kontrollera.
När det gäller en intervju, till exempel, låt dig inte tänka på vem som annars kan ha ansökt om jobbet, hur chefen kan vara partisk mot dig eller om intervjuaren kommer att gilla din outfit. Det enda som betyder något? Förbereder dig för att visa dem att du har rätt för rollen.
Bläddra tillbaka till dina tidigare framgångar.
'Minns din tidigare framgång tänder självförtroende , Skriver Weisinger och Pawliw-Fry. 'Du gjorde det tidigare och du kan göra det igen.'
När du väl mår bra med dig själv kan du bättre klara av ångest och ta hand om affärer.
Var positiv före och under högtrycksmoment. I det som ingen överraskar för någon (men upprepar hur som helst) går kultiveringen av en positiv attityd långt.
”Att tro på ett framgångsrikt resultat kan hindra dig från att göra det oroa som kan tömma och distrahera ditt arbetsminne, förklarar Weisinger och Pawliw-Fry. 'Ångest och rädsla är borttagen från ekvationen, så att du kan agera med självförtroende.' Detta kommer träna. Du kommer vara bra. Du är gående att lyckas.
Kom i kontakt med dina sinnen.
När du är under tidsfrist och världen känns som att den kraschar in är du särskilt benägen att göra slarviga fel - slipsar du aldrig skulle ha gjort om du hade känt dig ovanpå situationen.
För att trycksätta situationen rekommenderar Weisinger och Pawliw-Fry att fokusera på här och nu. Ställ in dina sinnen, säger de. Vad ser du? Vad hör du? Hur andas du?
Lyssna på musik - eller skapa lite. 'Det som gör denna trycklösning så effektiv är att den minskar den skyldige bakom kvävningen - ökad ångest', förklarar Weisinger och Pawliw-Fry.
Genom att lyssna på musik kan du bokstavligen distrahera dig från din ångest. Och bekvämt är det här tricket extremt enkelt att genomföra: Nästa gång du står inför en högtryckssituation - till exempel en stor presentation - tillbringa några minuter innan du lyssnar på dina pump-up-låtar ända tills det är dags att ta scenen.
Skapa en rutin före prestanda.
Tanken här är att skapa en (kort) rutin som du går igenom på några minuter innan du presenterar eller uppträder, föreslår Weisinger och Pawliw-Fry.
alyssa graveyard carz viktökning
En 'pre-rutin' hindrar dig från att bli distraherad (hur kan du få panik när du gör dina push-ups?), Håller dig fokuserad och placerar dig i 'zonen' genom att signalera till din kropp att det är dags att utföra. Här är deras tips för att skapa din:
- Håll det kort
- Gör det omedelbart före evenemanget
- Inkludera en mental komponent (granska viktiga punkter, förutse vilka typer av problem du ska möta osv.)
- Inkludera en fysisk komponent (andning, maktposering etc.)
- Inkludera en visualisering av dig själv som lyckas
- Avsluta med ett 'ankarord eller fras som signalerar att du är redo för showtime'
Sakta ner.
När du befinner dig i en högtryckssituation är det naturligt att påskynda ditt tänkande. Gör det inte!
hur gammal är scott adkins
Att röra sig för snabbt får dig ofta att agera innan du är redo. Du tänker inte lika tydligt som vanligt, konstaterar Weisinger och Pawliw-Fry. Du kommer till slutsatser. Du saknar viktig information.
Lösningen? Sakta ner. Ge dig själv en sekund att andas och formulera en plan. Du kommer att tänka mer flexibelt, kreativt och uppmärksamt, lovar de, och ditt arbete blir desto bättre för det.
Ja, 'stressbollar' är en kontorskliché - men enligt Weisinger och Pawliw-Fry finns det en bra anledning till det: De fungerar.
En av anledningarna till att du klämmer upp i högtryckssituationer är att det löper en konstant, ohjälpsam tankeslinga genom ditt huvud. 'Hur mår jag?' du undrar hela tiden, även om du mår bra - eller så skulle du göra det om du kunde hålla din hjärna käft.
Det är där stresskulan kommer in. När du klämmer in en boll med vänster hand kan du aktivera de delar av din hjärna som styr omedvetna reaktioner, samtidigt som du undertrycker de delar av din hjärna som övervakar det självmedvetna tänkandet.
Dela pressen.
Att berätta för någon annan om det tryck du känner har visat sig minska ångest och stress, rapporterar Weisinger och Pawliw-Fry.
Men det finns en annan bonus: Genom att dela dina känslor kan du 'undersöka dem, utmana deras verklighet och se en trycksituation på ett realistiskt sätt.' Och det är troligt att personen du delar dina känslor med också kommer att få feedback - feedback som du kanske aldrig har fått om du har stuvat ensam.
Tänk på detta: Du kanske inte är den enda som känner värmen. Om du är under press om ett arbetsprojekt finns det en god chans att ta upp frågan får alla att känna sig mindre ensamma.
Detta berättelse först dök upp den Business Insider .
