4 tecken på att du behöver sluta driva dig själv på jobbet

Om det finns ett mantra som dagens affärspersoner lever efter, är det troligt ' Ingen smärta, ingen vinst . ' Tanken är, med marknaden lika konkurrenskraftig som den är, måste du bli avskuren. Ge till den femte graden. Du måste trycka, hård , eller folk tror att du bara 'inte har vad som krävs'.

Men är det verkligen meningsfullt med push, push, push ideologi? Det finns en handfull tillfällen när du minskar din arbetsbelastning faktiskt hjälper dig att få mer gjort.

1. När du inte vet vad ditt mål är

När du har ett mål i åtanke och kan dela upp processen för att uppnå det i mindre, mer hanterbara delar blir det ofta psykologiskt lättare att hålla kursen i ditt arbete. En del av anledningen till detta är att du kan belöna dig själv vid varje milstolpe - till och med bara genom att erkänna prestationen och säga 'Klar!' - och utlösa en frisättning av det välmående hormonet dopamin i hjärnan. Att dopamin hjälper dig att behålla ett bättre humör, men det spelar också en roll för att hålla dig motiverad och lärande . Idrottare, till exempel, ofta bryta ner vad de gör att fortsätta prestera genom fysisk trötthet, till exempel 'Bara ett varv kvar till den här milen är över!' Om du kör dig trasig helt enkelt för att du tror att hårt arbete oundvikligen måste ha någon form av positiv avkastning, har du ingen aning om hur mycket längre det är tills mållinjen. Du kanske jobbar hårt 5 timmar. Kanske blir det 20. Ingenting är klart. Och utan den bristen på tydlighet, utan den förmågan att tempo själv för att du vet var målet är, kommer du sannolikt att spendera all din energi för snabbt, få noll tillfredsställelse och bränna ut innan du kan avsluta.

2. När du har en fysisk eller känslomässig fråga att hantera

När du har ett fysiskt tillstånd, såsom en kronisk sjukdom eller skada, är din kropp under en viss stress. Det behöver mer vila och bränsle för att återhämta sig, läka eller komma i balans igen. Men att plocka full ånga in i ditt arbete innebär ytterligare fysiska, mentala och emotionella krav. Det kan bli mycket svårt för din kropp att fungera som bäst eller för dig att prestera på en optimal nivå, helt enkelt för att det är så svårt att uppfylla dessa ökade krav. Känslomässiga problem kan vara en källa till stress på kroppen på samma sätt. Forskare har till exempel funnit att psykologisk stress kan skapa sår tar längre tid att läka . För att skydda ditt välbefinnande är det vanligtvis bäst att backa upp dina projekt eller timmar så att du inte överbelastar dig själv. När du har hanterat det emotionella problemet eller det fysiska tillståndet kan du trycka hårt igen, för du har minskat de stresskällor du har.

3. När du inte har ett bra supportsystem på plats

Att ge 110 procent innebär ofta att du tar några ytterligare risker. Om du till exempel blir riktigt upptagen är det ganska lätt att suga in sig för att inte äta en god lunch eller köra när du är trött. I bästa fall kan du drabbas av lite förlägenhet eller förlora några dollar. Men i värsta fall kan du sluta oavsiktligt skada dig själv eller någon annan. Människor i ett stödsystem kan se upp för dig att se till att detta inte händer, precis som en spotter i ett gym ser till att din last är under kontroll.

4. När din extra ansträngning inte kommer att påverka resultatet

Generellt sett är förväntningarna med arbete att det du gör kommer att resultera i någon form av förändring, vare sig det är en ny design, en ny policy eller bättre effektivitet. Men ibland fortsätter folk att trycka även när det de gör ärligt inte kommer att göra någon skillnad. Till exempel, om människor verkligen inte har råd med din produkt, spenderar timmar och timmar och tusentals dollar på marknadsföringskampanjer förmodligen inte ditt försäljningsnummer till en svindlande summa. Dessa fall är mer en fråga om princip och känsla - du känner att om du bara jobbar tillräckligt hårt, bör du belönas, så du fortsätter baserat på vad du vill, även om siffrorna eller andra fakta säger att det förmodligen är slöseri . Du är nog bättre med att erkänna denna emotionella investering, hitta konstruktiva sätt att släppa taget och omdirigera din energi till mer produktiva områden.

Om du inte gräver djupt i affärer åtminstone en del av tiden kommer dina konkurrenter förmodligen inte att ha så mycket svårt att passera dig. Men det betyder inte att du måste gå på allt gas hela tiden du är på kontoret, och ibland kan du faktiskt komma framåt genom att säga 'Det räcker!' Var strategisk, och när du stöter på ett av ovanstående scenarier, tänk två gånger om att gå framåt.