Har du någonsin sagt något av ilska som du senare ångrade? Låter du rädsla prata dig om att ta de risker som verkligen kan gynna dig? I så fall är du inte ensam.
Känslor är kraftfulla . Ditt humör avgör hur du interagerar med människor, hur mycket pengar du spenderar, hur du hanterar utmaningar och hur du spenderar din tid.
vad är franska montanas nationalitet
Att få kontroll över dina känslor hjälper dig att bli mentalt starkare. Lyckligtvis kan vem som helst bli bättre på att reglera sina känslor. Precis som alla andra färdigheter kräver hantering av dina känslor övning och engagemang.
Upplev obekväma känslor men håll dig inte fast i dem
Att hantera dina känslor är inte detsamma som att undertrycka dem. Att ignorera din sorg eller låtsas att du inte känner smärta kommer inte att få dessa känslor att försvinna.
I själva verket kommer oadresserade känslomässiga sår sannolikt att förvärras med tiden. Och det finns en god chans att undertrycka dina känslor får dig att vända dig till ohälsosamma coping-färdigheter - som mat eller alkohol.
Det är viktigt att erkänna dina känslor och samtidigt inse att dina känslor inte behöver kontrollera dig. Om du vaknar på fel sida av sängen kan du ta kontroll över ditt humör och vända dagen. Om du är arg kan du välja att lugna dig ner.
Här är tre sätt att få bättre kontroll över ditt humör:
1. Märk dina känslor
Innan du kan ändra hur du känner måste du erkänna vad du upplever just nu. Är du nervös? Känner du dig besviken? Är du ledsen?
Tänk på att ilska ibland maskerar känslor som känns sårbara - som skam eller förlägenhet. Så var noga med vad som verkligen händer inuti dig.
Sätt ett namn dina känslor. Tänk på att du kan känna en hel massa känslor på en gång - som orolig, frustrerad och otålig.
Att märka hur du känner kan ta ut mycket av känslan. Det kan också hjälpa dig att noga notera hur dessa känslor sannolikt kommer att påverka dina beslut.
2. Omrama dina tankar
Dina känslor påverkar hur du uppfattar händelser. Om du känner dig orolig och får ett e-postmeddelande från chefen som säger att hon vill träffa dig direkt kan du anta att du kommer att få sparken. Men om du känner dig glad när du får samma e-post kan din första tanke vara att du kommer att befordras eller gratuleras till ett väl gjort jobb.
Tänk på det känslomässiga filtret du tittar på världen genom. Omforma sedan dina tankar för att utveckla en mer realistisk syn.
Om du får dig själv att tänka, 'Denna nätverkshändelse kommer att bli ett helt slöseri med tid. Ingen kommer att prata med mig och jag kommer att se ut som en idiot, 'påminna dig själv,' Det är upp till mig att få något ut ur evenemanget. Jag ska presentera mig för nya människor och visa intresse för att lära mig mer om dem. '
Ibland är det enklaste sättet att få ett annat perspektiv att ta ett steg tillbaka och fråga dig själv: 'Vad skulle jag säga till en vän som hade det här problemet?' Att svara på den frågan tar lite av känslorna ur ekvationen så att du kan tänka mer rationellt.
Om du befinner dig vid negativa saker kan du behöva ändra kanal i din hjärna. En snabb fysisk aktivitet, som att gå en promenad eller rengöra skrivbordet, kan hjälpa dig att sluta idissla.
3. Delta i en humörförstärkare
När du är på dåligt humör kommer du sannolikt att delta i aktiviteter som håller dig i det sinnestillståndet. Att isolera dig själv, bläddra genom din telefon eller klaga till människor runt dig är bara några få av de typiska 'gå till dåligt humörbeteenden' du kan njuta av.
Men dessa saker kommer att hålla dig fast. Du måste vidta positiva åtgärder om du vill må bättre.
Tänk på de saker du gör när du känner dig lycklig. Gör dessa saker när du är i dåligt humör och du börjar må bättre.
Här är några exempel på humörförstärkare:
- Ring en vän för att prata om något trevligt (för att inte fortsätta att klaga).
- Gå på en promenad.
- Meditera i några minuter.
- Lyssna på upplyftande musik.
Fortsätt öva dina känslomässiga regleringsfärdigheter
Att hantera dina känslor är ibland tufft. Och det kommer sannolikt att finnas en specifik känsla - som ilska - som ibland blir bäst av dig.
Men ju mer tid och uppmärksamhet du spenderar på att reglera dina känslor, desto mer mentalt starkare du kommer att bli. Du får förtroende för din förmåga att hantera obehag samtidigt som du vet att du kan göra hälsosamma val som förändrar ditt humör.
