Redaktörens anmärkning: 'De första 90 dagarna' är en serie om hur man gör 2016 till ett år av breakout-tillväxt för ditt företag. Låt oss veta hur du räknar de första 90 dagarna genom att gå med i konversationen på sociala medier med hashtaggen # Inc90Days.?
Du är ditt företag. Du vet det. Men agerar du som du vet det? Gör du allt du kan för att maximera din mest värdefulla tillgång - du?
Antagligen inte. Oavsett hur hårt du försöker, trycket från arbete och familj och livet i allmänhet gör det svårt att fokusera på att vara så frisk - och därför så fokuserad och på plats - som du kan.
Men det betyder inte att du inte kan ändra några enkla saker som kommer att göra stor skillnad - och ställa in dig för att njuta av ett ännu mer produktivt år. När allt kommer omkring är framgång aldrig över natten utan är resultatet av en serie små, stegvisa, upprepade steg.
Det betyder att du kan börja smått, med några hälsosamma vanor som inte bara kommer att ge utdelning nu utan också kommer att inspirera dig att ta ytterligare små steg.
Börja göra dessa enkla saker varje dag.
1. Drick ett glas vatten 20 minuter innan du äter.
Vi måste alla dricka mer vatten. Men istället för att försöka börja dricka 10 glas vatten om dagen, drick bara ett glas innan du äter lunch och middag. Det är ett enkelt sätt att öka ditt intag.
Dessutom finns det en sidofördel om du försöker kontrollera din vikt: Om du dricker innan du äter, när du sätter dig vid bordet känner du dig redan lite mättare och kommer inte att vara lika frestad att äta förbi punkt av hunger.
Behöver du övertyga att dricka mer vatten är bra? Även milda fall av uttorkning gör att du känner dig mer dyster och pessimistisk , möjligen för att vissa nervceller kan upptäcka uttorkning och varna områden i hjärnan som påverkar ditt humör. Så drick inte bara mer vatten för dig själv - gör det också för människorna omkring dig.
2. Ät lunch annorlunda.
Ska du äta annorlunda vid varje måltid? Förmodligen så - men att gå all in är nästan omöjligt att upprätthålla. Så välj bara en måltid för att ändra.
Det enklaste är lunch. Du är på jobbet så du borde antagligen hålla det enkelt ändå, och du är borta från din familj så vad du väljer att äta har ingen inverkan på måltiderna du äter tillsammans.
Vad är en hälsosam måltid? En portion protein (betrakta en portion som en mängd som passar i handflatan) och en grönsak och en bit frukt. Det kan vara ett kycklingbröst, några morötter och ett äpple. Eller en burk tonfisk, ett par gurkor och en banan. Eller en bit fisk och en liten sallad.
(Tänk om du är vegetarian? Du vet redan hur man äter hälsosamt - så se bara till att du inte har lagt till en massa värdelösa kolhydrater i din måltid.)
Tänk på det här: En hälsosam lunch ger dig mycket energi för eftermiddagen. Se det inte som en 'måltid' utan som 'högpresterande bränsle' som gör dig mer produktiv.
Och det är ett litet steg mot bättre kontroll av dina portioner vid varje måltid.
3. Ta en kort promenad.
En fördel med att äta en hälsosam lunch är att du har lite tid kvar. (Eller, om du vill frigöra mer ledig tid, äta vad du tog med till lunch medan du arbetar.)
Stå sedan upp, gå ut och ta en promenad. Kryssa runt byggnaden. Gå ut och få lite frisk luft. Eller gör vad LinkedIn VD Jeff Weiner gör det och prova gångmöten: Inte bara kommer nya landskap att förändra ditt perspektiv, men du kommer också att ha många färre distraktioner.
En 15- eller 20-minuters promenad låter dig bränna några kalorier, bränna lite stress och må bättre när du klättrar tillbaka i arbetssadeln. Och du börjar göra fitness till en del av din dagliga livsstil utan att lägga till ditt redan hektiska schema.
4. Hjälp någon ut.
Att göra något för andra hjälper inte bara de i nöd; det kan också förbättra din mentala hälsa och hjälpa dig att leva längre. Vissa studier visar det volontärarbete kan sänka kolesterolet .
Naturligtvis behöver du inte formellt vara frivillig. Ett enklare sätt är att vara vaken när någon du jobbar med behöver lite hjälp. Slå sedan in; inte bara kommer du att må bättre om dig själv, du kommer att bygga bättre kontakter och professionella relationer, samtidigt som du hjälper någon som verkligen behöver hjälp men förmodligen aldrig skulle ha bett.
5. Gå och lägg dig tidigare och få mer sömn.
Generellt sett behöver du sju eller åtta timmars sömn per natt. (Jag vet - du får inte så mycket. Men det borde du göra.)
Så lägg dig tidigare och gå upp runt soluppgången. Ju fler dagsljus du är vaken desto högre är dina nivåer av vitamin D. Forskning visar vitamin D-brister är utbredda - vilket är olyckligt, eftersom vitamin D påverkar gener som hjälper dig att motstå autoimmuna sjukdomar, infektionssjukdomar och till och med cancer.
är pat sajak dotter svart?
Så börja lägga dig tidigare, gå upp tidigare och börja göra hö medan solen skiner. Som en bonus får du ett försprång på din tävling - och det är en fördel du alltid kan använda.
