För de flesta oss kan livet och ledarskapet vara stressande och framgång kostar ett stort pris.
På kinesiska, ordet för upptagen består av de två karaktärerna för hjärta och mördare .
Och att vara upptagen kan verkligen vara en hjärtmördare.
För att hitta en balans mellan det arbete vi gör och det liv vi vill ha, måste vi använda lite tid för att sakta ner, stänga av surrningen i våra huvuden och spendera några ögonblick i eftertanke.
Här är sju medvetna meditationer som hjälper våra hjärtan att hitta ett lugnt ögonblick.
1. När du kämpar mot hinder.
Fråga dig själv om det är möjligt att dessa hinder och dessa strider inte har något att göra med något externt. Kanske härstammar de från dina inre demoner. Hur kan du rensa tankarna som får dig att kämpa, de historier du upprepar för dig själv som är skadliga för dig?
2. När du känner dig lite modig.
Kom ihåg att många andra har varit rädda - ännu mer rädda än du känner nu - och har lyckats övervinna sin rädsla. Det kan göras. Tänk tyst för dig själv om deras exempel och lär dig av dem hur man vågar modigt framåt.
3. När du känner dig fast.
Stäng ögonen och föreställ dig att du är i mitten av ett stort rum, ett stort öppet utrymme omgivet av stora föremål. På andra sidan av rummet finns det projekt du måste slutföra. Det är enormt. Föreställ dig att du går mot projektet. När du närmar dig förskjuts ditt perspektiv och du ser att det blir mindre. Tänk dig att bryta ner den i små bitar, som ett pussel. Utvärdera varje bit för dess värde och bär tillbaka den viktigaste biten för att placera den i mitten av rummet. Gör detta med varje återstående bit tills alla bitarna är sammankopplade och projektet är klart.
4. När ett svar undgår dig.
Det är bara genom att ställa de kraftfulla frågorna som vi kan hitta svar, beslut och val. Om svaren kommer långsamt, fråga dig själv om du har ställt rätt frågor. Förmedla om de val du gör idag och överväga hur de passar dina planer för framtiden.
5. När du känner att du misslyckas.
Det finns ett gammalt ordspråk: En person som aldrig gjorde ett misstag har aldrig gjort något. Misslyckande känns aldrig bra, men det har ofta mer värde i personlig tillväxt än framgång. Tänk på dina tidigare fel, felsteg och fel. Vilka lektioner lärde de dig? Hur har de hjälpt till att forma ditt liv?
6. När du känner att du dras in i negativitet.
När du känner dig fläckig efter att ha stött på negativa människor och omständigheter, arbeta med att tömma ditt sinne, tysta röran och bullret och observera dina tankar från en neutral plats. Du kan börja märka någon negativitet där och ersätta den med positiva tankar.
7. När jonglering blir överväldigande.
Stora dagliga krav håller många av oss multitasking och kanske inte lyckas så bra som vi vill. Meditera om att lägga ner bollarna av krav utan skuld och ångest, och separera bollarna som ger dig energi från de som tappar din energi. Håll de som är hjälpsamma och energigivande och lämna resten.
Om du tar några ögonblick varje dag för att ladda och föryngra - oavsett om det är med en av dessa visualiseringar eller en annan teknik - har du ett viktigt verktyg för att rensa ditt sinne och ha en lugn dag.
hur lång är Robin Meade
