Hur ofta har du tänkt på dig själv på måndag morgon, 'Var gick helgen?' Eller, 'Det känns som att jag bara var här'? För många människor, de var precis där. Enligt en nyligen genomförd studie av Enterprise Rent-A-Car , nästan 7 av 10 personer lägger in en hel arbetsdag minst en helg i månaden. Vad som är mer angeläget, ur mitt perspektiv som psykoterapeut, är den djupgående inverkan detta kan ha på människors välbefinnande, psykiska hälsa och effekterna på familj och relationer. Med tanke på hur viktigt detta är har jag samarbetat med Enterprise Rent-A-Car på en kampanj för att stoppa försvinnandet av den amerikanska helgen.
Det är viktigt att först förstå varför du kanske arbetar. Är det av nödvändighet och mandat, eller kanske mer självpålagt? Om den förra, se till att du hittar åtminstone lite tid att dekomprimera, varva ner och koppla av. Om det senare, ja, är det dags att du prioritera dina behov och hälsa över din arbetsgivares.
För många människor är lördag och söndag en tid att fånga upp alla saker de inte hade tid att göra under veckan, träffa vänner, ha kul och göra det igen fem dagar senare. Denna rutin låter dem ofta känna sig lika utmattade på måndag morgon som de kände på fredag eftermiddag. Utmaningen för dig: hur man samtidigt dekomprimerar från veckan, laddar och återvinner din helg.
Så här maximerar du din helg och får tillbaka den:
- Ändra ditt tänkande. Att fokusera på negativa tankar som 'Jag är så upptagen' och 'helgen är för kort' kommer säkert att hålla dig överväldigad och hindra dig från att njuta av helgen. Förskjut ditt tänkande till 'Jag ska utnyttja den tid jag har' eller 'Jag kan bara göra så mycket på en dag, så jag ska åstadkomma vad som är rimligt idag, samtidigt som jag ser till att jag slappnar av.'
- Ta en paus från jobbet. Det stämmer, ge det faktiskt en vila. Ta ett beslut på fredag kväll för att stänga av ditt arbetsläge. Tänk dig att du går ut ur arbetsversionen av dig och in i den lättsamma helgenversionen av dig själv. Var okej avkopplande, skuldfri.
- Gå ut ur din komfortzon och ändra landskapet. Låt inte dina helger bli en ensformig rutin. Utmana dig själv med nya fysiska eller intellektuella aktiviteter och gör varje helg annorlunda än den förra. Ge ditt eget fordon vila och hyra en bil. Gå någonstans ny inom några timmar hemma. Vi tenderar att förbise attraktioner som är inom räckhåll när vi tänker på semester så här är din möjlighet att upptäcka saker bara en bilresa bort.
- Sova inte dagen borta. Även om det är frestande kommer att sova in att beröva dig värdefull tid för att komma ut och göra det bästa av dagen. Vidare kommer det så småningom att störa ditt sömnschema under resten av veckan. Istället, om du är trött, ta en kort tupplur under dagen.
- Hitta en balans mellan att planera framåt och gå med flödet. Se fram emot aktiviteter och ha planer på plats, men var flexibel och packa inte helgen för full. Om du gör för många planer kan du känna tryck och stress för att genomföra dem alla. Å andra sidan kommer du inte att känna att din helg var oproduktiv om du inte gör någonting. Nyckeln är att skapa en balans som fungerar för dig.
- Koppla ur och gör en digital avgiftning. Att vara ständigt ansluten till smartphones och sociala medier sprider din uppmärksamhet tunt och slipper dig därmed energi i en tid när du försöker ladda. Läs mer om hur du avgiftar från din smartphone här .
- Erövra 'Sunday blues'. Människor kan ibland inte njuta av helgen eftersom huvudet är insvept i arbetsveckan som väntar. Det finns saker du kan göra, som att förbereda dig för måndag varje fredag, som kan hjälpa dig att slå de söndagsbluesna.
Så kom ihåg att helgen är dags att ladda och ta en paus. Tillbringa tid med familj eller vänner, gå på en lugn promenad eller gå ut ur staden ett par nätter. Oavsett vad du gör är nyckeln att försöka ta en paus från jobbet och koppla ur den tid du har och göra det din tid.
