Jag ska vara ärlig. Jag hatar att göra saker två gånger. Men att öva - det vill säga upprepa - och lära är oupplösligt kopplat. Och förmågan att lära sig är en nyckelkomponent i konkurrenskraften. Som berömd NBA-basketspelare och tränare Edward Macauley uttrycka det, 'När du inte tränar, kom ihåg - någon någonstans tränar, och när du möter honom kommer han att vinna.'
Men varför i hela världen fungerar träning till och med i första hand? Vad förändras verkligen som ger de positiva vinsterna i minne och fysisk prestanda vi är ute efter?
Det handlar om isolering
Som Annie Bosler och Don Greene förklarar i sina Ted Ed-video , du har två huvudtyper av materia i din hjärna. Den första är grå substans, som behandlar information och dirigerar signaler och sensoriska stimuli till nervceller (nervceller). Då har du vit substans, som är en kombination av nervfibrer (axoner) och fettvävnad. Axoner är helt enkelt långa, tunna utsprång av neuroner. Deras jobb är att leda elektriska impulser från nervcellens huvudkropp.
Tänk nu på axoner som elektrisk ledning i hur de fungerar. Elektrisk ledning har vanligtvis isolering runt sig för att förhindra energiförlust och hålla den effektivt på rätt väg. Axoner är exakt samma. De har ett naturligt isolerande hölje som kallas myelin.
hur gammal är lauralee bell
Varje gång du tränar och upprepar en fysisk rörelse bygger du upp skikten av myelin runt dina axoner och förbättrar deras isolering. Forskare tror att denna extra isolering gör en sådan skillnad i axonfunktionen att den i huvudsak skapar ett slags 'super motorväg' för de elektriska signalerna som går genom din kropp. Så det är inte så att du bildar 'muskelminne' (det existerar inte riktigt). Det är att du ökar den hastighet med vilken hjärnan och dina muskler kommunicerar, vilket förbättrar hur snabbt återkallande, kommando och svar sker.
Men glöm inte dina sinnen
Att förstå att fysisk rörelse påverkar myelinlagren positivt är det frestande att tro att övning egentligen bara spelar roll för fysiska uppgifter, som att dansa, spela ett instrument eller skjutkorgar. Men din sinnen är inte helt separata när det gäller hjärnbearbetning. Särskilda dofter kan till exempel utlösa emotionell minnesminne. Liknande, mental visualisering arbetar för att förbättra fysisk prestanda delvis för att bara tänka på den fysiska aktiviteten utlöser de delar av hjärnan som är ansvariga för att kontrollera dessa fysiska handlingar. Och en del av anledningen människor tempo medan de är i telefon beror på att de försöker använda lite fysisk rörelse för att ansluta till de visuella data som de normalt skulle få ansikte mot ansikte. Så att ansluta fysisk rörelse till allt du vill bli bättre på - säg, memorera vissa data för en presentation - kan vara en effektiv strategi. Och ju fler sinnen kan du integrera i din övning desto bättre är oddsen att flera delar av hjärnan hjälper dig att komma ihåg och använda information när du behöver den.
Fyra tips för att öva bättre
Att veta att målet med övning verkligen är att få dessa myelinmantlar tjockare och skapa en super motorväg för elektriska impulser, dessa ofta hörda övningsrekommendationer ger mycket mer mening:
- Fokusera på jobbet till hands, ta bort distraktioner. Att försöka multitask tvingar din hjärna att arbeta mycket hårdare att bearbeta all extra inkommande information, använda mer energi och i slutändan leda till mental trötthet.
- Börja långsamt för att bygga samordning. När du har spikat vad du gör i låg hastighet, gå lite snabbare tills du har nått din måltakt.
- Ta raster! Elitartister övar timmar om dagen, men de respekterar det faktum att deras kroppar och hjärnor behöver tid att ladda för att fungera optimalt. De delar upp sin övning i mindre sessioner under dagen. Prova Tomatteknik , eller ställa in det naturliga, 90-minuters cykler av din cirkadiska rytm.
- Visualisera vad du behöver göra och komma ihåg.
Att öva gör dig bättre eftersom det förändrar dig fysiskt, vilket gör det lättare för data att flytta. Visst, kanske du kan 'vingla det' och göra OK. Men med så många människor som söker ditt pris, nöja dig inte med OK. Gå över det. Gå igenom det igen. En gång till. Du vet varför det fungerar nu.
En gång till .
