En pessimistguide för att tänka positivt

Kraften i positivt tänkande har dokumenterats och hyllats ofta av alla, från politiker till motiverande talare. Att tänka positiva tankar, i motsats till negativa, kan leda till lägre nivåer av stress, lägre nivåer av depression, minskad risk för hjärt-kärlsjukdom, större fokus, högre produktivitet och till och med en längre livslängd. Dessa fördelar har täckts uttömmande, så jag kommer inte att utarbeta dem här. Vad jag vill göra är att fokusera på ett problem som många människor möter trots detta bevis.

Positivt tänkande är uppenbarligen fördelaktigt, men hur kan du bara tvinga dig själv att 'tänka positivt' när din hjärna, personlighet och många års vanor har stött negativt tänkande? Kort sagt, hur kan en bona fide pessimist lära sig att tänka positivt och skörda alla fördelarna med att göra det?

hur gammal är stevie nelson

Det är en svår fråga att svara på och en svår väg att gå, men för att ta itu med det vill jag dela några användbara strategier och övergripande insikter:

Gör ett åtagande först

Innan du börjar läsa om tips och tricks, och innan du börjar göra grandiosa planer för att leva ett mer positivt tänkande liv, vet du att allt börjar med ett enkelt åtagande. Om du inte är helt engagerad i att tänka mer positiva tankar kommer du att misslyckas. Om du är helt engagerad kommer du att lyckas. Det är så enkelt. Det krävs övning, vanaändringar och hårt arbete för att flytta ett negativt fokuserat sinne mot mer positiva processer, och de tre sakerna skrämmer bort många människor. Det enda sättet att övervinna detta hinder är att förbinda sig till slutresultatet.

Undvik idissling

Ruminering är källan till pessimism. Pessimistiska tankar uppstår inte när du njuter av en film, eller när du försöker lösa ett komplext pussel eller när du är helt engagerad i en hobby. De uppstår när du sitter ledig, ensam med dina tankar. Du börjar tänka på något dåligt och hur den 'dåliga' kvaliteten påverkar andra saker - till exempel börjar du tänka på hur du har en dålig dag, och en dålig vecka, och en dålig månad, och så vidare. Ju längre du måste tänka, desto fler möjligheter finns det för negativa tankar att sippra in.

Det är inte att säga att du bör undvika att tänka. Sök istället aktivt upp saker som engagerar dig, oavsett om det är arbete, lek eller att umgås med andra människor.

alex guarnaschelli gifte sig med geoffrey zakarian

Hitta en kontrapunkt

För det mesta är negativa tankar specifika som leder till en allmän slutsats. Att till exempel komma till slutsatsen att 'idag är en dålig dag' är resultatet av att tänka 'den här trafiken suger' och 'vädret är dåligt' och 'Jag hatar att gå till jobbet så tidigt' och så vidare. För att rätta till detta och tänka mer positivt, fånga dig själv i var och en av dessa mindre tankar och tvinga dig själv att hitta en kontrapunkt till var och en av dem. Till exempel kan 'den här trafiken suger' åtföljas av 'den här trafiken ger mig en chans att lyssna på det här fantastiska nya albumet hela vägen igenom' och 'vädret är dåligt' kan åtföljas av 'men regnet hjälper min trädgård bli fylligare. ' Med tiden kommer du naturligtvis att hitta den positiva följden för de flesta av dina negativa tankar. Dina negativa tankar kommer inte att försvinna - och de kommer aldrig att bli helt - men de positiva är de du behöver klämma fast på.

Sök efter alternativa förklaringar

När något dåligt händer tenderar pessimister att skylla på sig själva medan optimister tenderar att se det som ett resultat av oundvikliga omständigheter. När något bra händer tenderar pessimister att se det som ett slumpmässigt lust, medan optimister tenderar att se sig själva som förfäder till situationen. Nästa gång något dåligt eller gott händer, ändra ditt perspektiv för att inkludera en alternativ förklaring. Ja, ditt projekt missade deadline, men var det verkligen ditt fel eller var det bara dålig timing? Ja, din idé var den som valdes för det nya marknadsföringsinitiativet, men det var inte bara slumpmässigt - du kom på en bra idé som hade verklig förtjänst.

Se hela bilden

hur länge har bill belichick varit gift

Både ”kontrapunkt” och ”alternativ förklaring” är beroende av perspektivförskjutning. Det perspektivförskjutningen kan utvidgas ytterligare, så att du kan se hela bilden av alla situationer som uppstår. Negativa tankar tenderar att fokuseras på enskilda element i en situation snarare än den breda omfattningen av den. Du kan till exempel vara arg eller ledsen över att du har blivit förkyld eftersom det är en särskilt dålig förkylning och du har lagt dig i flera dagar. Men kom ihåg att förkylning verkligen inte är så dålig jämfört med de flesta andra sjukdomar, och kom ihåg de andra 360 dagarna på året som du var helt frisk.

Det viktigaste övervägandet

Som en pessimist som försöker tänka mer positivt är det viktigaste att komma ihåg att du aldrig kommer att bli helt av med din tendens att tänka negativa tankar, särskilt som svar på en olycklig situation. Att försöka förvisa dem är en övning i meningslöshet. Lägg istället till positiva tankar med de negativa genom att sätta de negativa tankarna i perspektiv, erbjuda alternativa åsikter och motpunkter och fokusera på den bredare bilden.

Att vara en livslång pessimist betyder inte att varje tanke som kommer in i ditt huvud måste vara negativ. Du har makten att ändra dina tankar och känslor, även om det först verkar svårt. Att åta sig att tänka mer positivt är det första steget du måste ta, oavsett vilka strategier du väljer senare, och i vissa fall är det allt som krävs. Kom ihåg det.