Hur definierar du behärskning? Konventionell visdom pekar på behärskning som en uppvisning av någon stor skicklighet som ger dig en överlägsen fördel över andra.
Den ultimata formen av behärskning som knappast får fanfare är dock att kunna bemästra ditt eget sinne personligen. Så säger den tidigare munken som specialtränare och producent av digitala medier Jay Shetty , som ansluter företagsledare till kraften att lära sig tänka som en munk .
De flesta av oss låter yttre omständigheter diktera vårt humör och våra handlingar. Från detta reaktiva tillstånd är vi alltid bakom spelet. Tack vare rigorös mental träning skakas munkar mindre av livets upp- och nedgångar.
har sal vulcano en flickvän
'När du redan presterar på hög nivå, som så många chefer och entreprenörer är, är det som håller dig tillbaka vanligtvis saker som trotsar mätvärden, som djupt rotade rädslor och ångest', säger Shetty. Som ett resultat, när marknaderna tumlar, skjuter vår stress upp. Men om du tenderar till ditt inre tillstånd kommer du att vara bättre rustad att klara - och leda igenom - de oundvikliga stormarna i tumultiga tider.
4 steg till mental behärskning
I sin nya bok Tänk som en munk , Delar Shetty sin 'T.I.M.E.' modell - en morgonrutin baserad på munkliknande metoder för mental behärskning. Den är utformad för att odla topprestanda, syfte, och fred.
1. Tacksamhet
Varje morgon, uttrycka tacksamhet mot en person, plats eller sak, och var specifik. 'Jag vill tacka tre personer eller saker innan jag ens öppnar ögonen på morgonen', säger Shetty. Vissa människor skriver i en tacksamhetsdagbok eller till och med skriver en anteckning till en älskad.
abby chin och mike schmidt
Tacksamhet är mor till alla positiva egenskaper, säger Shetty. När vi övar tacksamhet, kultiverar vi självmedvetenhet, objektivitet, självkänsla, vänlighet och ödmjukhet - alla egenskaper hos en stor ledare. Forskning visar att tacksamhet förbättrar också vår psykologiska och fysiska hälsa.
Enligt Shetty, 'Att uttrycka tacksamhet på morgonen är som att ta på sig en kappa som isolerar och skyddar oss från den negativitet och rädsla - vår egen och andras' - som vi sannolikt kommer att möta hela dagen.
2. Insikt
Få inblick i världen omkring dig genom att spendera lite tid varje morgon på att läsa nyheter, läsa en bok eller lyssnar på en podcast .
Som psykolog Dacher Keltner har hittat inom organisationer är de mäktigaste människorna de som tar sig tid att lyssna på och lära av andra, eftersom dessa handlingar skapar förtroende. Shetty säger att att börja dagen med lärande inte bara utvidgar vår kunskap utan också förstärker detta lyssnande-lärande tankesätt.
3. Meditation
Tillbringa 15 minuter ensam med djup andning och någon form av meditation. Shetty säger att om 15 känns för hårt, börja med fem, men var konsekvent.
Ledande hjärnforskning visar nu vad munkar länge har känt - den meditationen lugnar sinnet och odlar fokus . Det kan också öka hjärnans gammavågor , som är förknippade med uppmärksamhet, lärande, minne, lycka och 'a-ha!' ögonblick när vi gör en komplex anslutning.
En av Shetys morgonmeditationsrutiner inkluderar sju minuter vardera av inandningscykler, sedan ut, var och en till ett antal på fyra; tacksamhetsmeditation; sedan visualisering, inklusive att sätta en avsikt för sin dag. Han säger, 'Att sätta en avsikt att tjäna andra under dagen ger en djup känsla av självvärde och tillfredsställelse.'
4. Träning
Sinnet och kroppen utgör ett kraftfullt team. Som munk började Shetty varje dag med yoga. Nu träffar han vanligtvis i gymmet. 'Stress har fått ett dåligt rykte, men den fysiska stressen vid träning håller oss friska och förbättrar vårt humör , säger Shetty.
Detsamma gäller emotionell stress. Forskning visar nu att när vi anammar stressiga situationer - ett annat sätt att träna vårt interna tillstånd - stress kan faktiskt hjälpa oss att trivas .
kompis carlos bageri nettoförmögenhet
Rörelse hjälper oss att använda positiv stress till vår fördel, att bli starkare och att hantera negativ stress mer effektivt. 'Vi kan sedan närma oss resten av dagen från ett utrymme av lugn och fokus', säger Shetty, 'och detta ökar vår effektivitet.'
Att behärska sinnet händer inte över en natt, men när vi tar T.I.M.E. varje morgon börjar vi vår dag med avsikt och programmerar oss själva för framgång. Detta, säger Shetty, är en av de smartaste investeringarna vi kan göra för att skapa ett liv där vi växer både vår externa och interna förmögenhet.
