Ska du börja dagen klockan 4 på morgonen? Många tycker att du borde eftersom många av världens mest framgångsrika ledare do. Framför allt Apples VD Tim Cook , som kanske har startat hela diskussionen när han rapporterade att han står upp klockan 03.45 för att läsa igenom användarkommentarer och annan sådan information.
Naturligtvis är inte alla fan. Till exempel den väldigt framgångsrika Harry Potter-skaparen, J.K. Rowling.
Åh, piss off. https://t.co/DohNNW2Fcp
- J.K. Rowling (@jk_rowling) 17 december 2018
Och en Inc.com-kollega, Chris Matyszczyk, bestämde sig för att prova i några dagar och rapporterade att upplevelsen var helvete.
Förespråkare för väckarklockan klockan fyra säger att det hjälper dem att få ett försprång på dagen innan e-postmeddelanden och allt annat börjar ställa krav på sin tid. De gillar tystnaden och bristen på avbrott. Att stiga tidigt ger dem också en chans att slutföra ett träningspass, medan om de väntar till efter jobbet, kan dagens tryck sprida dessa planer.
Det är helt meningsfullt. Men här är problemet: Oavsett fördelarna med att få en ogudaktig tidig start på dagen uppvägs de långt av fördelarna med att få tillräckligt med sömn. Vi kan diskutera för- och nackdelarna med att vakna tidigt, men orsakerna till att få tillräckligt med sömn, kontra skadan genom att inte få tillräckligt - dessa saker kan inte diskuteras. Det finns alla möjliga vetenskapliga bevis som gör det klart: Att inte få gott om sömn varje natt är en dålig, dålig idé. Det kan få dig att känna dig ensam och hatar ditt jobb. Det kan få dig att gå upp i vikt. Det kan öka risken för Alzheimers och till och med förkorta ditt liv.
vilken etnicitet är christina milian
Hur mycket sömn räcker det? Mer än du förmodligen tror. Sömnforskare och doktorand Dan Gartenberg förklarade nyligen att vi faktiskt behöver spendera åtta och en halv timmars sömn , eller åtminstone åtta och en halv timme i sängen med lamporna släckta, eftersom även de av oss som inte lider av sömnlöshet spenderar lite tid på att somna och sedan vaknar lite på morgonen.
Gör matte. Om du ställer in alarmet klockan fyra på morgonen och ska spendera åtta och en halv timme i sängen måste du släcka lamporna kl. 19.30.
Tänk bara på alla saker du måste säga nej till för att få det att hända. Middagsfest med dina vänner? Nej, jag måste gå och lägga mig. Biljetter till konsert, teater eller sportevenemang? Ge dem bort, du är upptagen med att sova. Bröllop? Utflykt till filmerna? Barn i en skollek? Du får idén. Även om du bestämmer dig för att du bara behöver spendera åtta timmar i sängen betyder det fortfarande att du måste gå och lägga dig klockan 8, vilket kräver att du kommer hem senast kl. 07.30. Det kommer fortfarande att skära dig ur många eller de flesta sociala aktiviteter.
Naturligtvis händer många av dessa sociala evenemang på helgkvällar, så du kanske planerar att stanna uppe på dessa nätter och sedan sova senare än vanligt. Problemet med den idén, en liten Harvard-studie visade, är att det spelar ingen roll om du går upp tidigt och går tidigt och lägger dig sent eller går sent och lägger dig sent, men det spelar ingen roll att du är konsekvent vad du än gör. Oregelbundna sömnmönster visar sig orsaka alla slags problem. För övrigt fann samma studie att människor presterar bättre om de sover under 'nattetid', det vill säga mellan 22:00. och klockan 10 Om du står upp klockan 4 kommer bara ungefär sex timmar av din sömntid att vara under nattetid. Och beroende på var du bor kan du komma till sängs på sommaren två timmar före solnedgången.
OK, så kanske du måste säga nej till några sociala evenemang. Du kanske inte gillar det, men det är ett offer som är värt att göra för träningen och karriärförstärkande fördelar med att stå upp vid 4, eller hur? Inte så mycket. Att umgås med dina vänner och nära och kära kan verka som en lyx som du kan offra i strävan efter självförbättring och karriärutveckling, men det är faktiskt mycket, mycket viktigare än så. Att försumma ditt sociala liv är förknippat med alla slags sjukdomar. En studie visade att att ha vänskap är en förutsägare för livslängd. Och överväga det faktum att när nationella geografiska författaren Dan Buettner reste världen och studerade de platser där människor rutinmässigt lever för att vara äldre än 100, fann han att alla hade gemensamma samhällen.
hur mycket är aaron sanchez värd
Så - du kanske är villig att ge upp sömnen för att stå upp klockan fyra på morgonen, men det borde du verkligen inte för det kan ta år borta från ditt liv och göra dig eländig under tiden. Och du kanske är villig att ge upp ditt sociala liv men du borde inte av exakt samma anledning. Det finns bara en sak kvar att ge upp: Den absurda uppfattningen att det att stiga klockan 4 är nödvändigt för någons framgång.
Leta istället efter sätt att få samma fördelar utan att ställa in alarmet på 4.
är niki lauda fortfarande gift
1. Stå upp tidigt, bara inte löjligt så.
Beroende på din pendling och vilken tid du måste vara på jobbet kan det fortfarande ge dig tid att träna före jobbet att stiga vid den betydligt mer logiska timmen kl. 06.00. Jag har en vän som står upp klockan 6 varje dag så att hon kan meditera, gå till gymmet och duscha innan hon kommer till jobbet klockan 10. Om det inte passar ditt schema, överväga att ändra schemat. Ett växande antal arbetsgivare erbjuder flextime eller justerar arbetsdagar och arbetsskift för att passa olika människors kroppsklockor. Om du är chef, överväga att göra dessa ändringar både för din egen och för dina anställdas.
2. Sätt träning i din kalender.
Om du bara inte kan delta i ett träningspass utan att vakna under de små timmarna, tänk på andra alternativ för att se till att träningen händer. Gör till exempel ett datum med en vän för att gå en promenad eller springa eller till gymmet eller till en träningskurs vid lunchtid eller efter jobbet. Det faktum att du träffar en vän gör det mycket svårare för dig att avbryta om ditt arbetsschema blir överbelastat. Dessutom får du fördelarna med social interaktion samtidigt.
Om det inte fungerar för dig, prova det näst bästa: Skriv ditt träningspass i din kalender. För många av oss, om något är skrivet i vår kalender, tenderar vi att se till att komma dit.
3. Blockera lite tyst.
Anledningen till att de flesta tycker att klockan 4 är en produktiv tid på dagen för att arbeta är att det är distraktionsfritt. Men - tänk på det - de flesta av oss har fullständig kontroll över hur många distraktioner vi utsätts för under vår tid. Det här fungerar inte om du är akutläkare eller sändare. Men för de flesta alla andra, välj en timme eller så under dagen som tyst tid för dig att komma ikapp med nyheter eller annan information, eller att tänka igenom strategisk planering, skriva i en dagbok eller helt enkelt dagdrömma. Det finns gott om bevis för att denna typ av oavbrutet tänkande är viktigt för innovation och kreativitet, och även för vårt allmänna välbefinnande och produktivitet. Detta kan vara när som helst under dagen. Stäng av telefonen eller ringsignalen. Stäng din e-postprogramvara och alla sociala medier. Kanske till och med koppla från internet helt. Be dina kollegor att inte störa dig förrän du väljer. Och - där går du - störningsfri tystid.
Om dina kollegor inte får det och fortsätter att avbryta dig, ta din tysta tid bort från kontoret, på ett kafé eller bibliotek. Och om du inte tror att de kan komma överens utan dig i en timme om dagen, tyder det på att du har problem med att delegera och du bör göra något åt det.
Ja, det kan finnas fördelar med att vara vaken klockan fyra när alla du känner sover. Men det finns också stora nackdelar, och de är inte värda det. Istället räkna ut hur det kan hjälpa dig att stå upp tidigt. Och hitta sedan sätt att få dessa fördelar i din dag medan du fortfarande står upp på en rimlig timme.
